5 เทคนิคเพื่อเอาชนะความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติในมนุษย์และในวิธีการปรับตัวบางอย่าง แต่มันสามารถกลายเป็นสิ่งที่อันตรายมากและมีผลกระทบเชิงลบอย่างรุนแรงสำหรับผู้ที่ประสบมัน มีหลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความกังวลจังหวะชีวิตประจำวันภาระงานครอบครัวและแรงกดดันทางสังคมที่แตกต่างกันทำให้เราเข้าสู่การตอบสนองของการเปิดใช้งานมากเกินไปซึ่งถ้ารักษาไว้เป็นเวลานานเป็นอันตราย
ความวิตกกังวลเป็นโรคที่ร้ายแรงและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมันสามารถได้รับผลกระทบโดยไม่รู้ตัวว่าจะออกจากสถานการณ์นี้ได้ดีเพียงใด
ความวิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติในมนุษย์มันเป็นการตอบสนองที่เกิดจากอารมณ์แห่งความกลัวดังนั้นจึงเป็นกลไกการป้องกัน เมื่อเราตีความสถานการณ์ที่เป็นอันตราย ความวิตกกังวลในช่วงเวลาเหล่านี้มีการปรับตัวมันเปิดใช้งานเรามันจะระดมสิ่งมีชีวิตมันทำให้มันแจ้งเตือนและช่วยให้เราสามารถตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมในวิธีที่เหมาะสมและในวิธีนี้ปกป้องความสมบูรณ์ก่อนอันตราย
ปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อความวิตกกังวลนี้เป็นแบบทั่วไปสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อมันถูกตีความว่าเป็นสถานการณ์ที่คุกคามซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นจริงเมื่อความวิตกกังวลยืดออกไปในเวลาและความเข้มข้นสูง
การรักษาสถานะของความวิตกกังวลทั่วไปต่อสถานการณ์ที่แตกต่างกันและขยายออกไปในเวลาเกี่ยวข้องกับการรักษาสถานะของการแจ้งเตือนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งปรากฏตัวเองด้วยอาการเช่น: กังวลมากเกินไปตึงเครียดสูงกระสับกระส่าย เป็นต้น มันสามารถกลายเป็นความผิดปกติที่ร้ายแรงมาก
โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
สำหรับบางคนความกังวลอาจกลายเป็นเพื่อนร่วมทางซึ่งเป็นวิธีการตีความและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อม มันเป็นสถานะของการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องและการตีความของภัยคุกคามอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทั่วไป ความผิดปกตินี้ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากกับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานและกลายเป็นวิธีการตีความและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมที่ผิดปกติ
การเอาชนะความวิตกกังวลอาจเป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับคนเหล่านั้นที่ได้สรุปกลไกการป้องกันนี้ อย่างไรก็ตามการเอาชนะความวิตกกังวลเป็นไปได้และเหนือสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ของเรา
เทคนิคการเอาชนะความวิตกกังวล
เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับองค์ประกอบทั้งสามที่ก่อให้เกิดการตอบสนองนี้: องค์ความรู้ทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมและสำหรับเรื่องนี้จะแนะนำให้ทำงานกับกลยุทธ์ความรู้ความเข้าใจการผ่อนคลายและการสัมผัส
1. กลยุทธ์ความรู้ความเข้าใจในสถานที่แรกความกังวลเริ่มต้นจากความกังวลมากเกินไปหรือการตีความ มันเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนการตีความเกี่ยวกับภัยคุกคามที่แต่ละสถานการณ์สมมติหรือไม่
2. เทคนิคการผ่อนคลายการผ่อนคลายช่วยให้เราสามารถควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยา (อิศวรเหงื่อออกและอื่น ๆ ) เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายของเราช่วยให้เราได้รับจากสถานการณ์และช่วยในการตีความเชิงบวกมากขึ้น
3. กลยุทธ์การเปิดเผย ในที่สุดการทำงานในนิทรรศการประกอบด้วยการมองเห็นสถานการณ์จากสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและการเรียนรู้เพื่อตอบสนองพวกเขาในลักษณะที่ปรับตัวได้
เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลเป็นพื้นฐานในการปรับเปลี่ยนวิธีการตีความและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของเรา วิสัยทัศน์ที่เป็นบวกมากขึ้นโดยมีศูนย์กลางอยู่ที่ช่วงเวลาปัจจุบันวิสัยทัศน์ที่ปราศจากการประเมินอัตนัยเป็นพื้นฐาน
Celia Rodríguez Ruiz นักจิตวิทยาสุขภาพคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนและจิตวิทยาเด็กและเยาวชน ผู้อำนวยการ Educayaprende.com. ผู้แต่งของสะสม กระตุ้นกระบวนการอ่านและการเขียน.
อาจสนใจคุณ:
- ความกังวล ... มันซ่อนอะไร
- วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการสอบ
- ความวิตกกังวลในวัยแรกเกิด
