5 เทคนิคเพื่อเอาชนะความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติในมนุษย์และในวิธีการปรับตัวบางอย่าง แต่มันสามารถกลายเป็นสิ่งที่อันตรายมากและมีผลกระทบเชิงลบอย่างรุนแรงสำหรับผู้ที่ประสบมัน มีหลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความกังวลจังหวะชีวิตประจำวันภาระงานครอบครัวและแรงกดดันทางสังคมที่แตกต่างกันทำให้เราเข้าสู่การตอบสนองของการเปิดใช้งานมากเกินไปซึ่งถ้ารักษาไว้เป็นเวลานานเป็นอันตราย

ความวิตกกังวลเป็นโรคที่ร้ายแรงและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมันสามารถได้รับผลกระทบโดยไม่รู้ตัวว่าจะออกจากสถานการณ์นี้ได้ดีเพียงใด

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติในมนุษย์มันเป็นการตอบสนองที่เกิดจากอารมณ์แห่งความกลัวดังนั้นจึงเป็นกลไกการป้องกัน เมื่อเราตีความสถานการณ์ที่เป็นอันตราย ความวิตกกังวลในช่วงเวลาเหล่านี้มีการปรับตัวมันเปิดใช้งานเรามันจะระดมสิ่งมีชีวิตมันทำให้มันแจ้งเตือนและช่วยให้เราสามารถตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมในวิธีที่เหมาะสมและในวิธีนี้ปกป้องความสมบูรณ์ก่อนอันตราย


ปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อความวิตกกังวลนี้เป็นแบบทั่วไปสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อมันถูกตีความว่าเป็นสถานการณ์ที่คุกคามซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นจริงเมื่อความวิตกกังวลยืดออกไปในเวลาและความเข้มข้นสูง

การรักษาสถานะของความวิตกกังวลทั่วไปต่อสถานการณ์ที่แตกต่างกันและขยายออกไปในเวลาเกี่ยวข้องกับการรักษาสถานะของการแจ้งเตือนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งปรากฏตัวเองด้วยอาการเช่น: กังวลมากเกินไปตึงเครียดสูงกระสับกระส่าย เป็นต้น มันสามารถกลายเป็นความผิดปกติที่ร้ายแรงมาก

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

สำหรับบางคนความกังวลอาจกลายเป็นเพื่อนร่วมทางซึ่งเป็นวิธีการตีความและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อม มันเป็นสถานะของการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องและการตีความของภัยคุกคามอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทั่วไป ความผิดปกตินี้ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากกับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานและกลายเป็นวิธีการตีความและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมที่ผิดปกติ


การเอาชนะความวิตกกังวลอาจเป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับคนเหล่านั้นที่ได้สรุปกลไกการป้องกันนี้ อย่างไรก็ตามการเอาชนะความวิตกกังวลเป็นไปได้และเหนือสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ของเรา

เทคนิคการเอาชนะความวิตกกังวล

เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับองค์ประกอบทั้งสามที่ก่อให้เกิดการตอบสนองนี้: องค์ความรู้ทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมและสำหรับเรื่องนี้จะแนะนำให้ทำงานกับกลยุทธ์ความรู้ความเข้าใจการผ่อนคลายและการสัมผัส

1. กลยุทธ์ความรู้ความเข้าใจในสถานที่แรกความกังวลเริ่มต้นจากความกังวลมากเกินไปหรือการตีความ มันเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนการตีความเกี่ยวกับภัยคุกคามที่แต่ละสถานการณ์สมมติหรือไม่

2. เทคนิคการผ่อนคลายการผ่อนคลายช่วยให้เราสามารถควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยา (อิศวรเหงื่อออกและอื่น ๆ ) เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายของเราช่วยให้เราได้รับจากสถานการณ์และช่วยในการตีความเชิงบวกมากขึ้น


3. กลยุทธ์การเปิดเผย ในที่สุดการทำงานในนิทรรศการประกอบด้วยการมองเห็นสถานการณ์จากสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและการเรียนรู้เพื่อตอบสนองพวกเขาในลักษณะที่ปรับตัวได้

เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลเป็นพื้นฐานในการปรับเปลี่ยนวิธีการตีความและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของเรา วิสัยทัศน์ที่เป็นบวกมากขึ้นโดยมีศูนย์กลางอยู่ที่ช่วงเวลาปัจจุบันวิสัยทัศน์ที่ปราศจากการประเมินอัตนัยเป็นพื้นฐาน

Celia Rodríguez Ruiz นักจิตวิทยาสุขภาพคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนและจิตวิทยาเด็กและเยาวชน ผู้อำนวยการ Educayaprende.com. ผู้แต่งของสะสม กระตุ้นกระบวนการอ่านและการเขียน.

อาจสนใจคุณ:

- ความกังวล ... มันซ่อนอะไร

- วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการสอบ

- ความวิตกกังวลในวัยแรกเกิด

วีดีโอ: 22 HACKS FOR COZY HOME


บทความที่น่าสนใจ

10 กฎเพื่อป้องกันอาการปวดหลังในเด็กนักเรียน

10 กฎเพื่อป้องกันอาการปวดหลังในเด็กนักเรียน

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในประเทศต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตในโรงเรียนเช่นการฝึกกีฬาน้ำหนักของอุปกรณ์การเรียนวิธีการโหลดและระยะเวลาในการขนส่งหรือเฟอร์นิเจอร์สำหรับนักเรียน...

Enoclofobia เมื่อฝูงชนหวาดกลัว

Enoclofobia เมื่อฝูงชนหวาดกลัว

การใช้เวลาบนถนนเป็นกิจกรรมที่น่ายินดีมาก ดูร้านค้าไปดูภาพยนตร์ไปที่บาร์ใน บริษัท ของเพื่อนหรือครอบครัว กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ทำหน้าที่ออกจากกำแพงทั้งสี่และทำให้เสียสมาธิ...

ชุดนักเรียนข้อดีและข้อเสีย

ชุดนักเรียนข้อดีและข้อเสีย

ชุดนักเรียนดูเหมือนจะเป็นที่นิยมในหลายโรงเรียนเนื่องจากความสะดวกสบายสำหรับผู้ปกครองหลายคนโดยไม่ต้องคิดว่าเสื้อผ้าที่เด็กสวมใส่ในวันรุ่งขึ้น ในทางตรงกันข้ามผู้ปกครองอื่น ๆ...