ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากกลุ่มอาการหลังวันหยุด

ดีเสร็จแล้วถึงเวลาใส่เสื้อโค้ททำงานของเราอีกครั้งและกลับไปทำงานของเรา ช่วงเช้าตรู่จะกลับไปตารางเวลาที่เป็นที่รู้จักกันเมื่อพวกเขาเริ่มต้น แต่ไม่ใช่เมื่อพวกเขาเสร็จสิ้นและเหนือสิ่งอื่นใดความเครียดกลับมา องค์ประกอบที่ทำให้เราเสียความสงบและจบลงและเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าเกือบ มันเป็นในกรณีเหล่านี้เมื่อเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏของ ซินโดรมหลังวันหยุด.

การเกิดขึ้นของการปรากฏตัวของชุดของความผิดปกติของลักษณะทางร่างกายและจิตใจที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและจำกัดความสามารถของพวกเขาคือสิ่งที่ถือว่าเป็น ซินโดรมหลังวันหยุด. สมาคมพยาบาลครอบครัวและชุมชนแห่งคาเทโลเนีย, AIFCC ประมาณการว่า 65% ของคนงานจะประสบกับการลดลงนี้เกิดจากการสิ้นสุดของเวลาว่าง อย่างไรก็ตามมันส่งผลกระทบต่อทุกคนอย่างเท่าเทียมกันหรือไม่? ตามสิ่งมีชีวิตนี้และไม่ใช่ผู้หญิง ผู้ที่ประสบมากที่สุด.

แรงกดดันจากครอบครัวมากขึ้น

กลุ่มอาการของโรคนี้ที่มักจะปรากฏผ่านอาการต่าง ๆ เช่นความเหนื่อยล้าทั่วไปอ่อนเพลียขาดการนอนหลับปวดกล้ามเนื้อขาดความอยากอาหารและอิศวรมักจะพบบ่อยในกรณีของแรงงานหญิงตาม AIFCC เหตุผลที่ชัดเจน: ผู้หญิงมักจะต้องเพิ่มความเครียดของการกลับไปทำงานกับงานอื่น ๆ อีกมากมาย ทำงานในบ้านของคุณ ท้ายที่สุดก็ทำให้เธอเป็นเป้าหมายที่สมบูรณ์แบบสำหรับปัญหานี้

ทำความสะอาดบ้านซื้ออาหารหลังวันหยุดเตรียมเด็กไปโรงเรียน เหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของงานที่มีแนวโน้มที่จะตกอยู่กับผู้หญิงหลังจากวันหยุดพักผ่อนซึ่งเพิ่มการกลับสู่โลกของการทำงาน เรื่องนี้จบลงทำให้บางระดับ มากเกินไปของคุณ ในคนงานซึ่งต้องการความช่วยเหลือจากสมาชิกทุกคนในบ้าน ถือไหล่ การกลับมาทำงานนี้ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้หญิง

วิธีการเผชิญกับผลตอบแทนในการทำงาน?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ววิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะไม่กลายเป็นเป้าหมายที่สมบูรณ์แบบของกลุ่มอาการหลังวันหยุดคือทุกคนที่บ้าน มีส่วนร่วมในงาน จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของบ้าน ทีนี้วิธีการทำเช่นนั้นการกลับไปที่งานจะไม่ทำให้เกิดความเครียดที่มากเกินไป? นี่คือเคล็ดลับ:

1. เจริญเติบโตส่วนบุคคล. นำเสนอความท้าทายใหม่ ๆ ที่จะช่วยสร้างนวัตกรรมใหม่และลดความวิตกกังวลในการกลับคืนสู่ชีวิตประจำวัน ความเชี่ยวชาญในภาคส่วนใดก็ตามภายในงานของเราจะเพิ่มแรงจูงใจหลังวันหยุด

2. การออกกำลังกาย. การฝึกฝนการออกกำลังกายบางประเภทจะช่วยให้ปล่อยสารเอนดอร์ฟินออกมาซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย นอกจากนี้ด้วยการฝึกซ้อมกีฬาร่างกายจะได้รับการปลดปล่อยจากความเครียดที่สะสม

3. คิดบวกอยู่เสมอ. คุณต้องเห็นการกลับคืนสู่กิจวัตรประจำวันด้วยความคิดเชิงบวกและไม่เป็นภาระโอกาสใหม่ที่จะทำให้ความฝันที่รออยู่เหล่านั้นเป็นจริง

4. วัตถุประสงค์ระยะสั้น. ทำรายการงานหรือความฝันเพื่อเติมเต็มในระยะสั้นหรือระยะกลางและบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีกับตัวเอง

5. ทีละเล็กทีละน้อย. การเปลี่ยนช่วงเวลาของการพักผ่อนทั้งหมดโดยงานประจำด้วยระยะเวลาเพียงหนึ่งวันเป็นความผิดพลาดทั่วไป ขอแนะนำให้ใครก็ตามที่สามารถทำได้เพื่อใช้เวลาสองสามวันก่อนที่จะคุ้นเคยกับความคิดอุทิศสองสามชั่วโมงเพื่อปฏิบัติหน้าที่ประจำวันเพื่อค่อย ๆ คุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันและรับจังหวะ

6. นอน 8 ชั่วโมงทุกวัน. กฎที่สันนิษฐานว่าทุกคนรู้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจำได้ว่าในวันหยุดมันจะดึกมากขึ้นและตื่น แต่เช้า ความคิดที่ดีคือหลีกเลี่ยงการงีบหลับและวางนาฬิกาปลุกไว้สองสามนาทีก่อนหน้านี้เพื่อควบคุมจังหวะการนอนหลับและลดความเร่งรีบและความเครียด

7. ลุกขึ้นก่อนหน้านี้ สองสามวันก่อนเข้าร่วม เช่นเดียวกับมาตรการก่อนหน้านี้การเพิ่มขึ้นในช่วงต้นช่วยให้ง่ายต่อการกลับไปสู่แบบวันต่อวันเนื่องจากร่างกายจะปรับกลับไปตามตารางปกติ

8. เอาผู้ติดต่อกลับมา. เป็นเรื่องปกติในช่วงวันหยุดที่จะสูญเสียการติดต่อกับเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานทุกวัน ก่อนกลับไปทำงานขอแนะนำให้พบกับผู้ที่ไม่ได้เห็นการตามทันและแบ่งปันประสบการณ์ที่มีอยู่เป็นวิธีที่ดีในการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน

9. คาเฟอีนน้อยลง. ชากาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นอื่น ๆ ชอบอาการของความเครียดและความกังวลใจ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ส่วนเกินเหล่านี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนเพลีย

10. มีความอดทน. กลุ่มอาการหลังวันหยุดเป็นการชั่วคราว อาการจะหายไปทันทีที่คุณปรับเข้ากับกิจวัตร มันเป็นเรื่องของทัศนคติและเวลา หากยาวเกินไปแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

Damián Montero