วิ่งกลางแจ้ง: ความลับของการวิ่ง
แรงจูงใจที่นำไปสู่บุคคล ไปวิ่งหรือซ้อม วิ่งพวกเขาสามารถมีตั้งแต่ความพยายามลดน้ำหนักการกำจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่สะสมในงานผ่านการพยายามกู้คืนรูปแบบทางกายภาพการติดต่อกับกลุ่มนักวิ่งเป็นประจำเผชิญกับความท้าทายส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับเผ่าพันธุ์ยอดนิยม ฯลฯ แต่ก่อนออกเดินทางไป วิ่งนอกบ้าน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่า ความลับของการวิ่ง และใช้ชุดมาตรการเพื่อให้การพัฒนากิจกรรมประเภทนี้เหมาะสมที่สุด
วัสดุที่เหมาะสมสำหรับฝึก 'วิ่ง'
1. ชุดกีฬา: กางเกง, เสื้อ, ถุงเท้าและหมวก
2. แว่นตา: เพื่อปกป้องจากแสงแดดแมลงเกสร ฯลฯ
3. ไดรเวอร์: นาฬิกาจับเวลาหรือตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
4. รองเท้าวิ่ง: รองเท้าประเภทอื่นสามารถทำงานได้ แต่ความแตกต่างจะใหญ่มาก ในอุปกรณ์กีฬามีความก้าวหน้าอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและมันมีผลกระทบที่ชัดเจนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
หากคุณมีโอกาสเลือกรองเท้าคุณควรรู้ว่าคุณมีรองเท้าประเภทใด
- เท้าที่มีส่วนโค้งภายในฝ่าเท้าสูงมาก
- เท้าที่มีส่วนโค้งฝ่าเท้าต่ำมากมีแนวโน้มที่ค่อนข้าง
ค้นหาประเภทเท้าของคุณ
ในระดับใหญ่คุณสามารถค้นพบสิ่งที่คุณต้องการจากรองเท้าโดยดูเท้าของคุณ เท้ามีสามประเภทพื้นฐานแต่ละประเภทขึ้นอยู่กับความสูงของซุ้มประตู วิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการกำหนดประเภทเท้าของคุณคือการทำการทดสอบต่อไปนี้
1) ใส่น้ำลงในชามที่ต่ำ
2) เปียกฝ่าเท้า
3) เหยียบแผ่นกระดาษหนาสีขาว
4) ยกเท้าของคุณสังเกตเครื่องหมายที่คุณทิ้งไว้และมองหาการติดต่อกับหนึ่งในประเภทของรอยเท้า (ปกติแบนหรือสูง)
ตัวบ่งชี้นี้บนรอยเท้าของคุณพร้อมกับชนิดของซุ้มเท้าจะช่วยให้คุณเลือกรองเท้าที่ถูกต้องในร้านเฉพาะของคุณ
'วิ่ง': ฉันวิ่งเท่าไหร่และเท่าไหร่?
เวลาการแข่งขันจะปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณ คุณสามารถอ้างอิงได้ว่าการแข่งขันอย่างต่อเนื่องเป็นประเภทของการฝึกระยะเวลานานและความเข้มต่ำ อัตราการเต้นของหัวใจจะแกว่งระหว่าง 120 และ 160 ครั้งต่อนาที
คำแนะนำคือการเริ่มต้นด้วย 20 หรือ 30 นาทีและเพิ่มขึ้นสิบนาทีต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึง 60 นาที คุณสามารถแยกการฝึกประเภทนี้เพื่อทำการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์อาจเพียงพอ
ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับวิ่งกลางแจ้ง
1. แอโรบิกทำงาน: อนุญาตให้ดำเนินกิจกรรมทางกายภาพเป็นเวลานานตราบใดที่สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก งานแอโรบิกเป็นชุดของปฏิกิริยาเคมีที่ต้องมีออกซิเจนเพื่อปลดปล่อยพลังงาน มันจะถูกนำไปใช้งานเมื่อการออกกำลังกายใช้เวลานานกว่าสามนาทีและมีความเข้มต่ำหรือปานกลาง ตัวอย่าง: วิ่งจ๊อกกิ้งเดินหรือว่ายน้ำที่ความเร็วต่ำ
2. อาชีพอย่างต่อเนื่อง: เรียกอีกอย่างว่า "Sustained Rhythm" เพราะไม่มีการหยุดชะงักของความพยายามเนื่องจากความเข้มค่อนข้างต่ำและเวลาทำงานนานขึ้น
เทคนิคอาชีพที่มีประสิทธิภาพ
"เทคนิคอาชีพที่มีประสิทธิภาพ" ประกอบด้วยการรู้วิธีการวิ่ง
เราทุกคนมีภาพลักษณ์ของการวิ่งไม่ใช่เป็นทักษะพื้นฐานของมอเตอร์ที่เราได้มาจากสิ่งที่เล็กมาก
มันก็เป็นความจริงที่ว่าเมื่อเราเห็นคนที่ทำงานไม่ดีถึงแม้จะไม่หยุดเพื่อตรวจสอบเทคนิคการประกอบอาชีพของเขาเราก็จะเห็นว่ามันไม่เหมาะสมกับภาพลักษณ์ที่สวยงามของนักวิ่ง
เทคนิคการประกอบอาชีพไม่ควรกังวลเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ แต่เพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพของอาชีพที่ดี
คำแนะนำสำหรับการดำเนินการทางเทคนิคที่ดีของการแข่งขัน:
1. หัวหน้า มันจะต้องไม่สั่นไหวมันจะต้องมุ่งเน้นอย่างถูกต้องกำกับการจ้องมองไปข้างหน้า
2. ลำต้น เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
3. แขน งอที่ระดับข้อศอกและเสริมการเคลื่อนไหวของขา
4. ขา ในช่วงเวลาแห่งแรงกระตุ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ทั้งหัวเข่าและข้อเท้ายืดออกจนสุดโดยเอื้ออำนวยต่อการส่งกำลังที่ทำให้เราเคลื่อนไหว เมื่อขั้นตอนนี้ไม่ถูกต้องเราสามารถสังเกตได้ว่านักวิ่งดูเหมือนจะนั่งอยู่เล็กน้อยและขาของเขาไม่ยืดเลย ในระยะพักฟื้นเข่าและสะโพกนั้นจะงอเพื่อขยับขาไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวของขานี้จะเป็นวงกลม
Marina Berrio