เรียนรู้การไร้ประโยชน์: ทำไมเราหลีกเลี่ยงการป้องกันตนเอง

เมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นเรื่องปกติที่จะพยายามออกจากสถานการณ์และแก้ไขปัญหาต่อสู้กับมันหยุดเวลาที่ไม่ดีและเพื่อที่เราจะได้ลองวิธีแก้ปัญหาต่าง ๆ แต่มีบางครั้งที่เราขว้างผ้าเช็ดตัว ... ทำไม? เป็นเพราะอะไร ทำไมเวลาถึงขึ้นเมื่อเรายอมแพ้? เราหยุดแสดงไหม จากการพยายามที่จะแก้ไขสิ่งที่ทำร้ายเรา?

สิ่งที่ไร้ประโยชน์ได้เรียนรู้คืออะไร?

เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ศึกษาโดย Martin Seligman เพื่อทำความเข้าใจกระบวนการที่ผู้คนไม่สามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ทำให้เราทุกข์ทรมานและเจ็บปวดอย่างมาก

เมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อเรามีปัญหาเรากำลังทุกข์ทรมานและได้พยายามแก้ไขด้วยวิธีที่แตกต่างกันสิ่งที่ทำร้ายเราโดยไม่ประสบผลสำเร็จโดยไม่ต้องเปลี่ยนวิธีที่เราคาดหวังเราตกอยู่ในสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญ เราโทรหาฉันNdefence เรียนรู้นั่นคือเราเรียนรู้ว่าไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อออกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ไม่ว่าเราจะทำอะไรไม่มีอะไรจะเปลี่ยนแปลงเพราะเราได้ลองทุกอย่างแล้ว!

ลองนึกภาพว่าเรากำลังเดินทางไปทำงานและเราติดอยู่ในรถติดในวันแรกที่คุณโกรธและกรีดร้องครั้งที่สองที่คุณสาปแช่งเล็กน้อยและครั้งที่สามถือว่าคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดหรือทุกครั้งที่คุณใช้ เครื่องบินล่าช้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณไปที่เคาน์เตอร์โกรธมากและร้องทุกข์ครั้งที่สองที่คุณกลับมาบ่นว่ามันจะมีผลครั้งที่สามสมมติว่ามันไร้ประโยชน์ที่จะร้องเรียนและคุณทนกับมัน

วิธีที่เราตกอยู่ในการเรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก

สถานการณ์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นสถานการณ์ในชีวิตประจำวันโดยไม่มีผลกระทบต่อชีวิตของเราอย่างไรก็ตามเมื่อเราผ่านช่วงเวลาส่วนตัวที่ยากลำบากและเราคิดว่าเราไม่สามารถแก้ไขได้เราได้ลองทุกอย่างแล้วและสรุปว่าสิ่งที่ฉันทำไม่ได้ ที่จะไม่ทำอะไรเลยทุกสิ่งจะยังคงเหมือนเดิมคือเมื่อทุกอย่างซับซ้อนเพราะเราอยู่เฉย ๆ เราหยุดพยายามออกจากสถานการณ์นั้นเราหยุดการต่อสู้เราหวังว่าเราจะสามารถแก้ปัญหาได้เราหยุดเชื่อใน เราและทีละเล็กทีละน้อยเราเริ่มมีความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับตัวเราลดความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองของเราและด้วยสิ่งนี้มีผลต่อความสามารถในการแก้ปัญหาหรือสถานการณ์ที่เราเผชิญเราตกอยู่ในความสอดคล้องและยอมจำนน ใน เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก.

การรังแกความรุนแรงในครอบครัวแม้กระทั่งสิ่งที่เกิดขึ้นในค่ายกักกัน ฯลฯ ... เป็นตัวอย่างของสถานการณ์ที่สะท้อนให้เห็นถึงการไร้ประโยชน์ที่ได้เรียนรู้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อไม่หนีไม่ทำอะไรเลยที่จะออกจากสถานการณ์ของพวกเขาเพราะความพยายามครั้งก่อน วิธีแก้ปัญหาไม่ได้ทำหน้าที่เลยและได้เรียนรู้ว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของพวกเขา

เราจะทำอย่างไรเพื่อให้พ้นจากความช่วยเหลือไม่ได้?

พฤติกรรมส่วนใหญ่ของเราได้รับการเรียนรู้ การขี่จักรยานช่วยคนอื่นก้าวร้าวโกหกนอนเงียบในบางที่ ... เป็นพฤติกรรมที่เราได้เรียนรู้มาตลอดชีวิตของเรา สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือเมื่อเราได้เรียนรู้พฤติกรรมที่ จำกัด เราเช่นการทำอะไรไม่ถูกในแบบเดียวกับที่เราสามารถทำให้พวกเขาเข้าใจผิดและเปลี่ยนแปลงพวกเขาสำหรับผู้อื่นที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

เมื่อบุคคลหนึ่งตกอยู่ในภาวะไร้หนทางที่เรียนรู้ไม่เพียงพอที่จะได้รับการกระตุ้นกระทำเปลี่ยนแปลง แต่มันก็จำเป็นที่จะต้องช่วยคนที่ไร้หนทางแก้ความเชื่อมั่นในตนเองที่เราสูญเสียและเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของเรา โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ระมัดระวังในวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง หลายครั้งที่เราส่งข้อความถึงตัวเราว่า "ฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้" "มันทำให้ฉันกลัว" เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังพูดแบบนั้นและถามถึงวิธีการคิดของคุณ อะไรที่ทำให้ฉันทำไม่ได้? อะไรที่ทำให้ฉันกลัว

2. ควบคุมสถานการณ์ การควบคุมอยู่ในตัวคุณไม่ใช่ในสถานการณ์สร้างโซลูชันที่แตกต่างเพื่อแก้ไขปัญหาระลึกถึงทรัพยากรทักษะของคุณ ฯลฯ วาดแผนและเริ่มต้น

3. พัฒนาความคาดหวังเชิงบวกเกี่ยวกับผลลัพธ์ของพฤติกรรมของคุณ การเชื่อว่าเราจะทำได้ดีและเราจะประสบความสำเร็จเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมาย

Rocío Navarro Psicóloga ผู้อำนวยการของ Psicolari จิตวิทยาสำคัญ