อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดของการทำงาน

วิ่ง มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปร่าง มันสามารถช่วยในการปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างมาก แต่ถ้าไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างระมัดระวังก็สามารถนำไปสู่หนึ่งใน 7 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดของการทำงาน. ก่อนออกไปวิ่งให้จดบันทึกเคล็ดลับสำคัญ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า วิ่ง ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันลดการแข็งตัวของเลือดเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มความจุหัวใจและระบบทางเดินหายใจ

ในความเป็นจริงแพทย์หลายคนแนะนำ การวิ่ง สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในระยะเริ่มต้นความดันโลหิตสูงหรือเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นอกเหนือจากการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญแล้วยังเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

เมื่อทำงานร่างกายจะปลดปล่อยและบริโภคพลังงานและฮอร์โมนส่วนเกิน ฮอร์โมนที่สมองหลั่งออกมาในระหว่างการแข่งขันต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ดังนั้นการวิ่งจึงเป็นประโยชน์อย่างมากต่อทั้งร่างกายและจิตใจเพราะมันให้พลังงานมากขึ้นและมีใจโอนเอียงที่ดีกว่าสำหรับความท้าทายของชีวิต

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด 7 ประการจากการวิ่ง

การวิ่งอาจมีผลเสียต่อสุขภาพเนื่องจากการบาดเจ็บกีฬาอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อคุณเริ่มวิ่งโดยไม่มีความรู้และข้อควรระวังที่เหมาะสม

1. tendellitis Patellar มันคือการอักเสบและการเสื่อมของเอ็นเอ็นด้านหน้าของหัวเข่าที่รวมสะบ้าไปที่ขาและปรากฏตัวด้วยความเจ็บปวดใต้สะบ้าส่วนใหญ่เมื่อเข่างอ มันถูกผลิตโดยเกินเอ็นเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณต้องยืดกล้ามเนื้อของ quadriceps และขานอกเหนือจากการทำให้สั้นลง เทปหรือสายรัด infrarotulian สามารถช่วยได้ อาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น patellar ขั้นสูงอาจต้องผ่าตัด

2. Achilles tendinitis มันเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหลังของขา (ฝาแฝดและโซเฟีย) มีความยืดหยุ่นน้อยหรือเมื่อทำงานบนพื้นผิวที่แข็งเป็นประจำ นี่เป็นสาเหตุของความเจ็บปวดที่ปลายล่างของน่องเหนือส้นเท้า เพื่อป้องกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยืดให้ดีและหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็ง น้ำแข็งสามารถบรรเทาอาการอักเสบ การบาดเจ็บขั้นสูงอาจต้องได้รับการผ่าตัดรักษา

3. Plantar fasciitis อาการบาดเจ็บนี้มักทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายบริเวณส้นเท้าและเกิดขึ้นได้เหนือสิ่งอื่นใดในผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ทำงานยืนหรือใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมในขณะวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้รองเท้าวิ่งเฉพาะและลดน้ำหนักเกิน หากแผลมีการเสื่อมสภาพและกลายเป็นปูนในพังผืดฝ่าเท้าที่อาจต้องผ่าตัด

4. peribostitis Tibial การอักเสบของกระดูกเชิงกรานของกระดูกหน้าแข้งซึ่งเป็นเมมเบรนที่มีความต้านทานและหนามากที่ล้อมรอบมัน อาการบาดเจ็บนี้ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณขาด้านในและอาจปรากฏขึ้นเมื่อเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้มันต้องได้รับการฝึกฝนอย่างช้าๆหลีกเลี่ยงพื้นผิวที่แข็ง Periostitis ยังปรับปรุงด้วยน้ำแข็งและ anti-inflammatories ท้องถิ่น

5. กลุ่มอาการของโรคอุ้งเชิงกรานหรือหัวเข่าของนักวิ่ง มันเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในทางเดิน การอักเสบของโครงสร้าง tendinous นี้ที่เชื่อมต่อสะโพกกับหัวเข่าทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในส่วนภายนอกของหลัง เพื่อป้องกันมันหลีกเลี่ยงความลาดชันและทำให้สั้นลง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องประเมินการใช้เทมเพลตเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของเท้าระหว่างการเดิน

6. กระดูกหักจากความเครียดของฝ่าเท้า มันคือการแตกหักของ metatarsals หนึ่งหรือมากกว่านั้นมักจะเป็นส่วนกลางซึ่งเป็นผลมาจากผลกระทบอย่างต่อเนื่องใน การวิ่ง มันทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในส่วนหน้าของเท้าที่บังคับให้หยุดการเดินขบวน มันเป็นบาดแผลที่ยืนยาวที่บังคับให้ผู้ป่วยทำการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์จนกว่าจะหายขาด

7. Chondromalacia patellar การเติมกระดูกอ่อนที่ครอบคลุมกระดูกสะบ้า มันมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่แน่นอนหรือ malposition ของสะบ้าในการประกบกับกระดูก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บนี้คุณต้องฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไปและแก้ไขความเบี่ยงเบนของขาหรือสะบ้า

10 เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง

โดยทั่วไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บประเภทนี้เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทีละเล็กทีละน้อยรวมถึงการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญเสนอชุดของหลักการพื้นฐานหรือเคล็ดลับที่ควรทราบ:

1. ทำการ warm-up ที่ดี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มฝึกด้วยการวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็น การอุ่นเครื่องประมาณห้าถึงสิบนาทียังช่วยกำจัดกรดยูริคและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

2. ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อปรับปรุงและรักษาความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาความยืดหยุ่นที่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นและเอ็นและทำให้การเล่นกีฬาดีขึ้นการยืดกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและควรรวมข้อต่อและแขนขาไว้ด้วย การยืดแต่ละครั้งจะต้องคงไว้เป็นเวลา 30 วินาที

3. หลีกเลี่ยงการทำงานในส่วนที่เกิน บนพื้นแข็งเหมือนยางมะตอย ดินอ่อนเช่นเบาะดินหรือหญ้าและป้องกันข้อต่อ

4. หลักการความก้าวหน้า อย่าเรียกร้องตั้งแต่ต้นระยะทางและจังหวะที่ไม่สามารถยืนได้ ระดับของการฝึกอบรมจะต้องมีความคืบหน้าทีละน้อย

5. แตกต่างกันไปการฝึกอบรม รวมกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับการแข่งขันเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบอย่างต่อเนื่องและลักษณะของการบาดเจ็บ

6. เริ่มเดินเร็ว และเพื่อสลับการเดินขบวนอย่างรวดเร็วด้วยการเขย่าเบา ๆ สิ่งที่เรียกว่าจ๊อกกิ้ง

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

8. ถ้านายหน้าอายุมากกว่า 40 ปี น้ำหนักตัวมากเกินเป็นโรคเรื้อรังหรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณต้องเข้ารับการตรวจหัวใจและหลอดเลือดก่อนเริ่มวิ่ง โปรโตคอลการคัดกรองช่วยให้สามารถระบุผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย

9. ทำการศึกษาของดอกยาง เพื่อวิเคราะห์ชีวกลศาสตร์ของเท้าและแก้ไขหากจำเป็นโดยวิธีการสนับสนุนการแก้ไขหรือแม่แบบ

10. ใช้ประเภทรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าต้องปรับให้เข้ากับสไตล์การเดินและสไตล์แต่ละประเภท

ดร. คาร์ลอส Esteve ของมิเกลเกียรติยศ แพทย์บาดเจ็บและสมาชิกของแพทย์ชั้นนำ