10 กฎเพื่อป้องกันอาการปวดหลังในเด็กนักเรียน
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในประเทศต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตในโรงเรียนเช่นการฝึกกีฬาน้ำหนักของอุปกรณ์การเรียนวิธีการโหลดและระยะเวลาในการขนส่งหรือเฟอร์นิเจอร์สำหรับนักเรียน ในหมู่คนอื่น ๆ ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อ อาการปวดหลังของเด็กนักเรียน.
ในสเปนเมื่ออายุ 15 ปีมีเด็กมากกว่า 50% และเด็กหญิงเกือบ 70% ต้องทนทุกข์ทรมานไปแล้ว อาการปวดหลัง บางครั้งในชีวิตของเขา และความทุกข์ทรมานจากมันในวัยเด็กเพิ่มความเสี่ยงของการทุกข์เรื้อรังในฐานะผู้ใหญ่
กีฬาเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
มาตรการที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลังในอนาคตคือการออกกำลังกายในวัยเด็ก "ในความเป็นจริง - เน้นแพทย์ Francisco M. Kovacs- การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และจำเป็นสำหรับกระดูกสันหลัง รับแบบฟอร์มที่ชัดเจนของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการปวดหลังเป็นระยะ ๆ และเพิ่มโอกาสที่หากอาการปวดปรากฏขึ้นเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และมีอิทธิพลต่อกิจกรรมประจำวันและคุณภาพชีวิตน้อยลง
อย่างไรก็ตาม การฝึกกีฬาในระดับแข่งขัน มันสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่ความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นและกลายเป็นเรื้อรัง เพื่อลดความเสี่ยงนี้มีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามแนวทางของโค้ชอย่างเคร่งครัดและเมื่อมีการระบุให้ทำแบบฝึกหัดชดเชย นอกจากนี้ยังแนะนำให้อุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจกรรมและ ยืดกล้ามเนื้อเมื่อเสร็จแล้ว แต่กีฬาสามารถทำให้เกิดปัญหาเมื่อดำเนินการในระดับการแข่งขันในบริบทที่การชนะมีความสำคัญมากกว่าการทำกิจกรรมที่มีสุขภาพดีและหากการฝึกอบรมไม่เพียงพอและซ้ำด้วยความรุนแรง ดังนั้นความเสี่ยงนี้ส่งผลกระทบต่อนักกีฬาส่วนน้อยเท่านั้นและไม่จำเป็นต้องเป็นข้อแก้ตัวที่ไม่เล่นกีฬา
หลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไปของกระเป๋าเป้โรงเรียน
ในทำนองเดียวกันการขนส่งของน้ำหนักที่มากเกินไปในกระเป๋านักเรียนและเป้สะพายหลังก็เป็นอีกปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังโดยเฉพาะเมื่อการขนส่งใช้เวลานาน ในความเป็นจริงการศึกษาระหว่างประเทศแสดงให้เห็นว่าอาการปวดหลังพบได้บ่อยในเด็กนักเรียนที่มี ตู้เก็บของในโรงเรียนโดยอนุญาตให้พวกเขามีน้ำหนักน้อยลงและน้อยลง นอกจากนี้ผู้ที่อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีขึ้นเพราะกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกมาแล้วและมีมากกว่าจะช่วยลดอิทธิพลด้านลบของน้ำหนักที่มากเกินไปของกระเป๋าเป้สะพายหลัง ที่เน้นความสำคัญของการออกกำลังกายอีกครั้ง
ในปัจจุบันคาดว่าประมาณหนึ่งในสามของเด็กนักเรียนขนส่งน้ำหนักมากกว่า 10% ของน้ำหนักซึ่งเป็นข้อ จำกัด ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับผู้ใหญ่
ในที่สุดมันก็มีค่าสังเกตความสำคัญของเฟอร์นิเจอร์โรงเรียนเพียงพอ "เก้าอี้และโต๊ะทำงานจะต้องปรับความสูงได้เพื่อปรับให้เข้ากับขนาดของเด็กนักเรียนเพื่อให้พวกเขาปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัยการทรงตัวเช่นนั่งหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเก้าอี้โดยมีแผ่นหลังและข้อศอก เป็นที่ชัดเจนว่าเด็กทุกคนไม่ได้เติบโตอย่างก้าวกระโดด แต่ในห้องเรียนส่วนใหญ่เฟอร์นิเจอร์โรงเรียนนั้นเหมือนกันและไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ซึ่งบังคับให้พวกเขาใช้ท่าที่ไม่เหมาะสม "ดร. Kovacs กล่าว
กฎ 10 ข้อเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง
คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้เด็ก ๆ หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและทำให้มีสุขภาพดีแม้ว่าเราจะสามารถนำไปใช้กับผู้ใหญ่ได้:
- ออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การว่ายน้ำวิ่งหรือขี่จักรยานจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายที่โรงยิมสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังมีพลังต้านทานและยืดหยุ่นได้ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ดีกว่าไม่มี
- แนะนำให้อุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและยืดมันเมื่อเสร็จแล้ว
- ป้องกันไม่ให้เด็กนั่งทั้งวัน มิฉะนั้นคุณจะสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความเสี่ยงของการปวด
- สอนให้เธอนั่งได้ดี:
- ถอยห่างที่สุดเท่าที่จะทำได้บนเก้าอี้และรักษาพนักพิงให้ตรง
- การรักษาหลังค่อนข้างตรงและสนับสนุนแขนหรือข้อศอก
- เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยครั้งและพยายามลุกขึ้นทุกๆ 30-45 นาที
- แก้ไขท่าทางของคุณเมื่อเรียน คุณควรนั่งตามที่อธิบายไว้ในจุดก่อนหน้าและถ้าคุณจะใช้เวลานานให้ใช้โต๊ะ
- เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ วางหน้าจอในสายตาของคุณและที่ระดับความสูงของหัวของคุณ
- ทำให้ลูกของคุณขนส่งอุปกรณ์การเรียนได้อย่างถูกต้อง:
- การใช้การขนส่งที่มีล้อและปรับความสูงได้
- หากไม่มีให้ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีสายรัดกว้างและผ่านไหล่ทั้งสอง
- ป้องกันเด็กจากการแบกน้ำหนักมากกว่า 10% ของตนเอง
- ปรึกษาแพทย์ หากอาการปวดหลังและปัญหายังคงอยู่
Marina Berrio
