การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนหลับของเด็กเปลี่ยนไปอย่างไร

มีสองช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนมากสำหรับการพักผ่อนของทุกคนตลอดทั้งปี การเปลี่ยนแปลงชั่วโมง พวกเขาจะถูกนำเสนอเป็นตัวชี้วัดเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นใช้เวลาแสงแดด การวัดที่ย้อนกลับไปวันที่กลับไป 1784 เมื่อเบนจามินแฟรงคลินเขาส่งจดหมายไปยังหนังสือพิมพ์ Le Journal ในปารีสที่ซึ่งเขารวมถึงมาตรการบางอย่างสำหรับการประหยัดพลังงานในหมู่ที่มันถูกตั้งคำถาม

บางคำถามว่ามาตรการนี้สมเหตุสมผลหรือไม่ในวันนี้ แต่สิ่งที่ไม่สนับสนุนการถกเถียงก็คือในวันแรกหลังจากการเปลี่ยนแปลงเวลาทุกคนในบ้านต้องประสบกับความยุ่งเหยิงของตารางการนอนของพวกเขา มันผลิตทำไม มีวิธีใดที่จะได้รับผลกระทบเหล่านี้น้อยลงหรือไม่? จาก สมาคมกุมารเวชศาสตร์สเปน, AEP และเคล็ดลับเหล่านี้มีให้

เปลี่ยนเวลาในเด็ก

เด็ก ๆ จะไม่หนีผลที่ตามมาจากการเปลี่ยนแปลงของเวลา จาก AEP อธิบายว่าในความเป็นจริงมีขนาดเล็กที่สุดพร้อมกับผู้สูงอายุหนึ่งในกลุ่มอายุที่มีความอ่อนไหวต่อการนอนไม่หลับเหล่านี้มากที่สุด ร่างกายมนุษย์ตอบสนองในลักษณะนี้เนื่องจากมัน ตารางการควบคุมในใจกลางของสมองและควบคุมโดยแสงแดดและสิ่งเร้าด้านสิ่งแวดล้อมรวมถึงอาหารและการออกกำลังกาย

ตัวควบคุมนี้มีผลต่อระดับของ ฮอร์โมน และร่างกายทั้งหมดดังนั้นโดยการเปลี่ยนจังหวะของแสงภายนอกคุณสามารถกลายเป็นสับสนและนั่นเป็นเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงเวลา กลไกภายในนี้ทำงานตั้งแต่อายุ 5-6 เดือนและมีพันธมิตรที่ดีที่สุดในการเลี้ยงลูกด้วยนมดังนั้นในทารกเต้านมของแม่เป็นพันธมิตรที่ดีที่มีปริมาณฮอร์โมนที่เอื้อต่อการ ความฝันการปรับปรุงกฎระเบียบของระบบนี้

ไม่ใช่แค่พักผ่อน มันดูเปลี่ยนแปลงไป เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเวลา, ด้านอื่น ๆ ของชีวิตของเด็กยังได้รับอิทธิพลจากปัญหานี้: การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร, ความหงุดหงิด, การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในจังหวะการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด สภาพแวดล้อมมีอิทธิพลอย่างมากในการเอาชนะเอฟเฟกต์เหล่านี้ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างช่วงเวลาสั้น ๆ หรือการขยายเวลาเป็นสัปดาห์

ป้องกันผลกระทบ

จาก AEP จะมีการกำหนดแนวทางเพื่อลด ส่งผลกระทบ ที่มีการเปลี่ยนแปลงเวลาในกิจวัตรของเด็กน้อย:

- เริ่มการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หนึ่งสัปดาห์ก่อนคุณสามารถล่วงหน้ากิจกรรมทั้งหมดของเด็ก ๆ ใน 10-15 นาทีเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงราบรื่นขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงของเวลา

- ส่งเสริมการเข้ามาของแสงธรรมชาติในเวลาเลี้ยงดูเด็กรวมถึงการให้แสงสว่างในห้อง 15 นาทีก่อนปลุกพวกเขา

- รับประทานอาหารเช้าในห้องที่สว่างไสว

- เดิมพันถั่วเช่นวอลนัทเพราะพวกเขาชอบกฎระเบียบของจังหวะ circadian แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า

- ไปโรงเรียนเดินเท่าที่จะทำได้เพื่อใช้ประโยชน์จากแสงแดดและกระตุ้นเซโรโทนิน

- หลีกเลี่ยงการสัมผัสหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

Damián Montero