การนอนหลับนานกว่า 7 ชั่วโมงช่วยในการลดน้ำหนัก

คุณนอนหลับวันละกี่ชั่วโมง คุณต้องการลดน้ำหนักไหม? ไม่พวกเขาไม่ใช่สองคำถามที่ไม่เกี่ยวข้องเพราะถ้าคุณต้องการคำถามที่สองคุณควรดูแลคำถามแรก สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยผู้อำนวยการหน่วยโภชนาการของสหพันธ์อุตสาหกรรมอาหารและเครื่องดื่มแห่งสเปน (FIAB), Carolina Muro

และนั่นก็คือ หลังจากเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับแต่ละชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินได้ 36 เปอร์เซ็นต์. หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่เชื่อว่าคุณใช้พลังงานแคลอรี่น้อยลงคุณสามารถลืมตำนานที่ผิดพลาดได้ ผู้เชี่ยวชาญคนนี้กล่าวว่า "ในตอนกลางคืนร่างกายใช้พลังงานดังนั้นผู้ใหญ่จึงแนะนำให้นอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวันและเด็ก ๆ ประมาณสิบชั่วโมง"

ความสำคัญของชั่วโมงการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญคนเดียวกันนี้อธิบายว่าทุกวันร่างกายของเราใช้พลังงานประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานที่เราต้องย่อยดูดซับและเก็บอาหาร เขาเสริมว่าเราใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ในการออกกำลังกายและมากถึง 70% "เท่านั้น" ในการหายใจคิดหรือนอนหลับ อธิบายอะไร ความสำคัญของการนอนหลับ ทั้งในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่

ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่ใช่แค่นั้น การนอนหลับเป็นประโยชน์แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลกระทบในทางลบเพราะทำให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหารไม่สมดุลและทำให้เกิดความหิวมากขึ้น ไม่เพียง แต่พลังงานที่ไม่ได้ใช้ในขณะนอนหลับเท่านั้น แต่ร่างกายยังได้รับความหิวมากขึ้นซึ่งรวมถึงความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินมากกว่าที่จะถูกใช้ไป

นอนในสเปนมากแค่ไหน?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเตือนชาวสเปน เราต้องใส่แบตเตอรี่ในเรื่องของการนอน: ชาวสเปนนอนหลับเฉลี่ยเจ็ดชั่วโมงต่อวันโดยผู้ชายนอนหลับมากที่สุด (ยาวกว่าผู้หญิงประมาณสิบนาที)

การสำรวจล่าสุดของศูนย์วิจัยสังคมวิทยา (CIS) เปิดเผยต่อสาธารณชนเมื่อต้นเดือนมีนาคมชี้ให้เห็นว่าจำนวนชั่วโมงที่ชาวสเปนใช้เวลานอนหลับมีการเปลี่ยนแปลงแทบจะไม่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้ตอบแบบสอบถาม

ตอนนี้เป็นที่น่ากังวลว่ามากกว่าหนึ่งในสาม (35.7 เปอร์เซ็นต์) รับรองว่าใช่ พวกเขานอนน้อยกว่าห้าปีที่ผ่านมาซึ่งหมายความว่าชาวสเปนที่มีเปอร์เซ็นต์การนอนหลับสูงกว่าที่ควรจะเป็น

ในความเป็นจริงสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในแบบสำรวจเดียวกันเกี่ยวกับชีวิตในสเปนและนิสัยการนอน: มากกว่าครึ่งหนึ่ง (58.5 เปอร์เซ็นต์) มักจะตื่นขึ้นหนึ่งวันทำงานระหว่างเจ็ดถึงเก้าในตอนเช้า ในขณะที่ร้อยละ 19 เพิ่มขึ้นระหว่างหกและเจ็ด

สำหรับเวลานอนการสำรวจแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ (64.2 เปอร์เซ็นต์) ไม่เข้านอนก่อนสิบเอ็ดโมงในเวลากลางคืนเปอร์เซ็นต์ที่เพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อสองในสามของชาวสเปนเข้านอน ระหว่าง 11 ในตอนกลางคืนและอีกหนึ่งในตอนเช้า

ความสำคัญของการนอนหลับในเด็กและวัยรุ่น

เราจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับสิ่งนี้ในกรณีของเด็กซึ่งเป็นคนที่ต้องนอนหลับให้ดีและพักผ่อนเพื่อพัฒนาเต็มที่ นี่คือสิ่งที่เราเห็นเมื่อพูดถึง ความสำคัญของการงีบหลับของเด็กและวิธีการปฏิบัติเมื่อพวกเขามีความหวาดกลัวตอนกลางคืนหรือฝันร้าย

ในกรณีของวัยรุ่นคนหนึ่งต้องระวังให้ดีเพราะพวกเขาอยู่ในวัยที่โดดเด่นด้วย การศึกษาอย่างต่อเนื่อง. ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลาส่วนใหญ่พวกเขานอนหลับน้อยกว่าที่ควรจะเป็นซึ่งเป็นผลมาจากการเพิ่มเวลาตอบสนองและการขาดสมาธิ

เคล็ดลับการนอนให้มากขึ้นและดีขึ้น

อย่างไรก็ตามแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีและเวลาที่จำเป็น แต่จะทำอย่างไร? มันเป็นความจริงที่เรามักจะมีความกังวลในหัวของเราไม่ว่าจะด้วยเหตุผลการทำงานเศรษฐกิจหรือเหตุผลในครอบครัว ดังนั้นเราจึงแนะนำเทคนิคเหล่านี้ให้ลองหลับให้มากขึ้น

- กำหนดการ: ตามตารางเวลาปกติของการเข้านอนในเวลากลางคืน วิธีนี้คุณจะสร้างนิสัยและคุณจะคุ้นเคยกับร่างกายของคุณให้เหนื่อยและพร้อมที่จะนอนในเวลาเดียวกัน

-Exercise: ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าเพิ่งเข้านอนเพราะคุณจะได้รับผลตรงกันข้าม: คุณจะกระตุ้น

- หลีกเลี่ยงการกระตุ้น: อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังจากสี่โมงในตอนบ่าย นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่านิโคตินนั้นเป็นตัวกระตุ้นเช่นกันดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่คุณก็จะนอนหลับได้ดีขึ้น

- ผ่อนคลายจิตใจ: ในกรณีส่วนใหญ่เป็นการยากที่เราจะนอนหลับเพราะเรามีหลายสิ่งในใจหรือเพราะเราดูรายการที่กระฉับกระเฉงมากก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงมัน

- ไฟที่แข็งแกร่งภายนอก: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อยู่ห่างจากแสงจ้า (ใช่เช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน) ก่อนนอนหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณสามารถลองทำสมาธิหรือฟังเพลงที่นุ่มนวลและเงียบสงบก่อนเข้านอน

- อย่าใช้เวลานาน: เด็ก ๆ ต้องงีบหลับเป็นส่วนหนึ่งของชั่วโมงการนอนหลับทุกวัน แต่ไม่ใช่ผู้ใหญ่ แม้ว่าเราจะต้องงีบบ่อย ๆ เพราะเรายังไม่ได้พักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน แต่ก็ป้องกันไม่ให้พวกเขาอยู่นานกว่าครึ่งชั่วโมง

- วางไว้กับแสงของวัน: มันเป็นความจริงที่ในฤดูหนาวมันยากกว่าเพราะมีเวลาน้อยกว่าดวงอาทิตย์ แต่ลองตราบเท่าที่คุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยแสงยามเช้า (โดยไม่ต้องปิดม่าน) แสงยามเช้าบอกกับร่างกายว่าถึงเวลาตื่นแล้วจึงช่วยให้คุณตื่นขึ้น

Angela R. Bonachera