40% ของประชากรอ้วนในช่วงฤดูร้อน

หนึ่งในสี่คนสวม pareo และ / หรือเสื้อผ้ากว้าง ๆ เพื่อปกปิดและ 16% ไม่ต้องการลงไปที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำเมื่อมีคนจำนวนมากเพื่อหลีกเลี่ยงการมองคนอื่น เราขอแนะนำให้ทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการ Sagrario Jiménez: "คุณต้องยอมรับตัวเองและในเวลาเดียวกันให้คิดใหม่ว่าการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขเชิงลบหรือรบกวนเรา"

เสื้อผ้าในฤดูร้อน

ในช่วงฤดูร้อนถึงเวลาที่จะถอดชุดว่ายน้ำซึ่งสำหรับหลายคนเป็นอาการปวดหัวจริง สิ่งนี้แสดงให้เห็นจากการศึกษาทางสังคมโดย Rovi Pharmaceutical Laboratories 'ภาพสะท้อนทางโภชนาการและสุขภาพในประชากรสเปน' ซึ่งระบุว่าหนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามหลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่มีความกล้า และ 16% ไม่ต้องการลงไปที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำเมื่อมีผู้คนจำนวนมากเพื่อหลีกเลี่ยงการมองคนอื่น ในทางกลับกันถ้าพวกเขามีรูปร่างพวกเขาจะสวมใส่เสื้อผ้าอีกประเภทหนึ่งที่มีความแน่นหรือสั้นกว่า (65%) พวกเขาจะอยู่ในชุดว่ายน้ำโดยไม่มีความลำบากใจมาก (44%) พวกเขาจะกล้าหาญมากขึ้น และพวกเขาจะพิจารณาไปที่หาดเปลือย (9%)

ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวในหน้าร้อน

ความซับซ้อนที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ในเวลาที่ใส่ชุดว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกิน ผู้ที่ไม่เคยได้ยินหรือเคยทำงานกับสิ่งที่เรียกว่า "การดำเนินการบิกินี่" ในแง่นี้การศึกษาเดียวกัน ('ภาพสะท้อนของอาหารและสุขภาพในประชากรสเปน') ระบุว่า 36% ของชาวสเปนสารภาพว่าพวกเขาทำอาหารด่วนบางประเภทก่อนฤดูร้อนมาถึง ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า "อาหารเหล่านี้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและของเหลวอย่าลดน้ำหนักจากไขมันซึ่งเป็นสิ่งที่เหลืออยู่ดังนั้นเมื่อคุณกลับไปกิน 'ปกติ' กิโลกรัมจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและ พวกเขาปล่อยสารกลางที่เป็นพิษต่ออวัยวะบางส่วน

อาหาร "โซน": กินอะไรและไม่หน้าร้อนนี้

ดร. Sagrario Jiménezแนะนำให้ทำตามสไตล์การกินเพื่อสุขภาพที่เรียกว่า 'La Zona' เขาอธิบายว่า "มันไม่ได้เป็นอาหารในตัวเอง แต่เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากที่จะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นมีสุขภาพดีและไม่อ้วน" วิธีนี้เป็นไปตาม ginesta ของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในอัตราส่วนแคลอรี่ 40-30-30 ตามลำดับซึ่งร่วมกับการมีส่วนร่วมของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโพลีฟีนไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ แต่เพื่อชะลอความชราและปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ

อาหารที่ลดหรือหลีกเลี่ยง:

คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นเช่นข้าวพาสต้าขนมปังพิซซ่าหรือมันฝรั่ง

อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

ซีเรียล

ชีสไขมันและหายขาด

เนยและครีม

ไส้กรอก

โซดาหวาน

ลูกกวาด

ผัดอื่น ๆ

อาหารแนะนำ:

อาหารทั้งหมด

อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันจากพืชผักหรือมาจากน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อะโวคาโดหรือถั่ว

ผักและผลไม้

ปลาบลู (อุดมไปด้วยโอเมก้า 3)

นิสัยอะไรทำให้เราอ้วน

ทั้งหมดนี้อธิบายว่า 40% ของชาวสเปนเติบโตไขมันในช่วงฤดูร้อน: หนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขามีรายได้ระหว่าง 1 ถึง 3 กิโลกรัม นอกเหนือจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (17%) สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักนี้ยังพบได้ใน "อาหารว่าง" ระหว่างมื้ออาหาร (14%): "เมื่อคุณจิกกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปซึ่งจะทำให้ เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่จะกระตุ้นให้เรากินโดยไม่หยุดและไม่ง่ายที่จะหลบหนีด้วยพฤติกรรมนี้เรากินแคลอรี่ส่วนเกินอินซูลินถูกกระตุ้นและการสะสมของไขมันและการเพิ่มขึ้นของการอักเสบเป็นที่โปรดปราน

เคล็ดลับเพื่อความสะดวกในการลดน้ำหนัก

ดร. Jiménezผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการนำเสนอเสาหลักสองต้นเพื่อให้สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีในฤดูร้อนนี้:

1. ประการแรกโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารที่ให้สีกับผักและผลไม้: "พวกมันมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญพวกมันปรับปรุงภูมิคุ้มกันของเราและต้องขอบคุณพวกเขาที่เราต้องใช้พลังงานแคลอรี่น้อยลง จิตใจ "

2. ประการที่สองเราต้องพยายามสร้างสมดุลระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 6 และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยให้เราลดไขมันส่วนเกินและมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเบาหวานและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง อาหารหลายอย่างมีโอเมก้า 6 ดังนั้นรวมปลาบลูจำนวนมากในอาหารของคุณเป็นส่วนหนึ่งของโอเมก้า 3

วีดีโอ: Navy SEAL Has a '40 Percent Rule' And It's the Key to Overcoming Mental Barriers