10 เคล็ดลับในการป้องกันโรคอ้วนในวัยรุ่น
โรคอ้วนในวัยเด็กกำลังเพิ่มขึ้นทั่วโลกซึ่งจะนำไปสู่วัยรุ่นอ้วน และถ้าไม่มีอะไรทำเพื่อป้องกันมัน ผู้ใหญ่อ้วน ดังนั้นจึงจำเป็น วางมาตรการต่อต้านสถานการณ์นี้ตั้งแต่เด็ก แต่ยังวัยรุ่น เราให้คุณ 10 เคล็ดลับ เพื่อรับมัน
แม้ ความอ้วน คือการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลในสัดส่วนของส่วนประกอบต่าง ๆ ของสิ่งมีชีวิตหรือการมีกิโลกรัมพิเศษไม่ได้หมายความว่าคนอ้วน: สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นมีน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์ (หรือมากกว่า) ของน้ำหนักที่แนะนำสำหรับความสูงและประเภทของร่างกาย
ด้วยโรคอ้วนไขมันเพิ่มขึ้นด้วยการกระจายที่ผิดปกติทั่วร่างกายซึ่งจะเพิ่มขึ้น สามารถก่อให้เกิดหรือจูงใจให้เกิดโรคอื่น ๆ. ตามที่อธิบายไว้โดย American Academy of จิตเวชเด็กและวัยรุ่นโรคอ้วนมักเริ่มในวัยเด็ก: ระหว่างอายุ 5 ถึง 6 ปีและในช่วงวัยรุ่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่เป็นโรคอ้วนระหว่างอายุ 10 ถึง 13 ปีมีโอกาสร้อยละ 80 ของการเป็นผู้ใหญ่เป็นโรคอ้วนดังนั้นความสำคัญของการรักษาอย่างรวดเร็ว
สาเหตุของความอ้วน
สาเหตุของโรคอ้วนยังไม่ชัดเจนเลย: มีปัจจัยทางพันธุกรรมชีวภาพพฤติกรรมและวัฒนธรรม ถึงกระนั้นก็ตามเราก็สามารถหาแนวทางทั่วไปซึ่งจากสมาคมจิตแพทย์แห่งนี้สรุปในประเด็นต่อไปนี้:
- นิสัยการกินที่ไม่ดี
- การกินมากเกินไปหรือสูญเสียความสามารถในการหยุดกิน
- ขาดการออกกำลังกาย
- ประวัติของโรคอ้วนในครอบครัว (ปัจจัยทางพันธุกรรม)
- โรคทางการแพทย์ (ปัญหาต่อมไร้ท่อ หรือระบบประสาท)
- ยา (สเตียรอยด์และบางชนิด) ยาจิตเวช)
- การเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ทำให้พวกเขาเครียดมาก (การแยก, การหย่าร้าง, การย้าย, การตาย, การละเมิด)
- ปัญหาครอบครัวหรือเพื่อน
- ความนับถือตนเองต่ำ
- พายุดีเปรสชัน หรือปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ
ภาวะแทรกซ้อนของโรคอ้วนในวัยรุ่น
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วความอ้วนไม่เพียง แต่บ่งบอกถึงการมีน้ำหนักเกินอุดมคติเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างด้วยกัน ได้แก่ :
- การเพิ่มขึ้นของ ความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน
- ปัญหาการหายใจ
- ปัญหาการนอนหลับ
เคล็ดลับการลดความอ้วนในวัยรุ่น
การเป็นปัญหาร้ายแรงและไม่หยุดการเติบโตจากกระทรวงสาธารณสุขการบริการสังคมและความเสมอภาคมอบ 10 กุญแจเพื่อช่วยให้วัยรุ่นไม่ตกอยู่ในความอ้วน เรียนรู้ได้ดี:
1.- ดำเนินการวางแผนอาหารและสมดุล พยายามหลีกเลี่ยงแซนวิชเครื่องดื่มขนมหวาน ฯลฯ และเพิ่มอุปทานของผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมพัลส์และซีเรียลธัญพืชแทน
2.- ออกกำลังกายเป็นประจำ ผ่านการฝึกกีฬาบางประเภท การเดินหรือฝึกเล่นกีฬากับเพื่อนหรือครอบครัวอาจเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการออกกำลังกาย
3.- เคารพตารางอาหาร หลีกเลี่ยงการกินระหว่างอาหารอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเนื่องจากมีสองข้อเสีย: พวกเขามีแคลอรี่จำนวนมากและสารอาหารน้อยและลบความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
4.- อย่าลืมเกี่ยวกับ โรงรีดนม. มันมีความสำคัญสำหรับกระดูกของคุณที่จะมีแคลเซียมทั้งหมดที่พวกเขาต้องการ หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเลือกไขมันต่ำหรือกึ่งไขมันต่ำ
5.- อย่าลืมสิ่งที่s คาร์โบไฮเดรต พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานหลักของเรา คุณสามารถค้นหาได้ที่:
- ธัญพืช: ข้าวข้าวโอ๊ตข้าวโพดข้าวสาลีและอนุพันธ์ แป้งและผลิตภัณฑ์ที่ทำกับพวกเขาเช่นขนมปังพาสต้าคุกกี้
- พัลส์ (ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ฯลฯ ) เหล่านี้ยังให้เส้นใยที่มีความสำคัญในการควบคุมการทำงานของลำไส้ของเราและป้องกันโรค
6.- ข้อควรระวังเกี่ยวกับอาหารจานด่วน: มันอ้วนมากและกินอาหารน้อย
7.- เป็นสิ่งสำคัญ คลางลงอย่างช้าๆและปราศจากสิ่งรบกวน (ทีวีวิดีโอเกม ฯลฯ ) มากกว่าสองชั่วโมงต่อหน้าโทรทัศน์โรคอ้วนชอบ
8.- กินในปริมาณที่พอเหมาะและหลากหลาย: เล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างและไม่มาก
9.- นั่น ทั้งครอบครัว มีส่วนร่วมในการฝึกนิสัยการกินที่ดี อาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นดีต่อทุกคนไม่ว่าจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่ก็ตาม
10.- วัยรุ่นเป็นขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา สิ่งสำคัญที่อาจส่งผลกระทบต่อทัศนคติต่ออาหารการปฏิเสธโดยภาพลักษณ์และความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ปรึกษาแพทย์ของคุณ
Angela R. Bonachera
