วิธีการหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำในเด็กอายุต่ำกว่าห้าปี

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ กล้ามเนื้อและกระดูกของเราอนุญาตให้เราเคลื่อนไหวและเช่นนี้เราต้องทำเพราะชีวิตที่มีการออกกำลังกายมีความหมายเหมือนกันกับชีวิตที่มีสุขภาพทันทีที่มีการเพิ่มอาหารที่เพียงพอ นั่นเป็นสาเหตุที่การเคลื่อนไหวมีความสำคัญมากและหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ

ตามที่อธิบายโดยกุมารแพทย์ของสมาคมกุมารเวชศาสตร์สเปน AEP ทุกคนทุกวัยไม่ว่าเพศและสุขภาพจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ในกรณีของเด็กโดยธรรมชาติ "มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวและไม่หยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีขนาดเล็ก" แต่ความจริงก็คือว่าสังคมในปัจจุบัน "ไม่ได้ทำให้ง่ายสำหรับเด็กที่จะใช้งานกลางแจ้งหรือที่บ้าน"

เป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่เด็ก ๆ จะยังคงนั่งอยู่และใช้เวลา "ในกิจกรรมที่ไม่ต้องการการเคลื่อนไหว" เป็นสิ่งที่ไม่ควรได้รับการสนับสนุน ดังนั้นสิ่งเหล่านี้คือคำแนะนำที่ได้รับจากกระทรวงสาธารณสุขเกี่ยวกับขั้นต่ำสุดที่จะทำได้โดยกลุ่มอายุเพื่อปรับปรุงสุขภาพ

คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี

1. ดำเนินกิจกรรมทางกายภาพ

ในกรณีของเด็กที่ยังไม่ได้เดินแนะนำให้ "ส่งเสริมการออกกำลังกายวันละหลายครั้งผ่านเกมบนพื้นในห้องน้ำและในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับพวกเขา"

ในทางตรงกันข้ามสำหรับเด็ก ๆ ที่เดินมันยังเร็วไปที่พวกเขาจะได้เล่นกีฬาและออกกำลังกายตามที่เด็กโตหรือผู้ใหญ่จะทำ ดังนั้นกิจกรรมที่มีโครงสร้างและการเล่นฟรีจะแนะนำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวัน ใช่พวกเขาจะต้องแจกจ่ายตลอดทั้งวันทั้งในและนอกบ้านและความเข้มของตัวแปร "เมื่อเด็กโตขึ้นมันจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรม" พวกเขาชี้แจง

2. ลดระยะเวลาการอยู่ประจำเป็นเวลานาน

ไม่แนะนำให้เด็กใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการทำกิจกรรมอยู่ประจำที่ (เมื่อตื่นนอนแน่นอน) กิจกรรมเหล่านี้ ได้แก่ การนั่งหรือนั่งบนเก้าอี้รถยนต์หรือกระดานหกหรือดูโทรทัศน์เล่นกับโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์วิดีโอเกมเป็นต้น

3. จำกัด เวลาหน้าจอ

เนื่องจากเราได้ชี้ให้เห็นหลายครั้งจึงไม่แนะนำให้เด็กใช้เวลาอยู่หน้าจอจนกว่าพวกเขาจะอายุสองขวบ ในกรณีของผู้ที่มีอายุระหว่างสองถึงสี่ปีคำแนะนำจะต้องไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวันต่อหน้าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้

Angela R. Bonachera