เราสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน?

ระยะเวลาของการนอนหลับในเวลากลางคืนจะแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ: อายุสถานะสุขภาพสถานการณ์ทางอารมณ์ ฯลฯ มีการคำนวณว่าในปีแรกของชีวิตของเด็กผู้ปกครองมักจะสูญเสียการนอนหลับระหว่าง 400 และ 750 ชั่วโมงเพื่อดูแลทารกแรกเกิด มันมีผลต่อเรามากแค่ไหน? เราสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน?

ความฝันมีบทบาทพื้นฐานในการพัฒนาและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ๆ สนับสนุนการเรียนรู้และกระบวนการความทรงจำช่วยในการรวมการเรียนรู้และส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีขึ้น แต่มันก็มีบทบาทพื้นฐานในสุขภาพของผู้ปกครอง

ฝัน มันเป็นพฤติกรรมที่มนุษย์ ลงทุนโดยเฉลี่ย หนึ่งในสามของชีวิตของเขา มันเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันจะเรียกคืนความสมดุลทางร่างกายและจิตใจขั้นพื้นฐานของผู้คน มีการศึกษาไม่มากนักที่ประเมินผลกระทบของการมาถึงของทารกต่อการนอนหลับของผู้ปกครอง สิ่งที่เป็นที่รู้จักคือเวลานอนของผู้ปกครองครั้งแรกต่ำกว่าในเดือนแรกหลังคลอดมากกว่าในช่วงตั้งครรภ์รวมถึงระดับความเหนื่อยล้า

ขาดการนอนหลับของผู้ปกครองครั้งแรก

แม้ว่าเด็กบางคนจะมีความผิดปกติของการนอนหลับที่นี่เราจะอ้างถึงทั่วไปซึ่งเป็นผู้ปกครองของเด็กที่มีจังหวะการนอนหลับปกติ แม้ว่าในช่วงเดือนแรกของชีวิตมันเป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กที่จะตื่นขึ้นมาทุก ๆ สามชั่วโมงเพื่อให้อาหารและไม่ปฏิบัติตามรูปแบบการนอนหลับปกติ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ปกครองกล่าวว่าพวกเขากังวลเกี่ยวกับการนอนหลับของทารกเพราะเมื่อทารกไม่ การนอนหลับสามารถเปลี่ยนจังหวะชีวิตของทั้งครอบครัวได้อย่างสมบูรณ์

การดูแลเด็กทารกที่นอนหลับกระจายไปทั่ว 24 ชั่วโมงด้วยการตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยครั้งเป็นผลให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเลี้ยงลูกด้วยนมสัมผัสกับการถูกกีดกันจากการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับในผู้ใหญ่ปกติมีความเด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแม่ครั้งแรกเนื่องจากการปรับตัวให้เข้ากับบทบาทของแม่และการเรียนรู้ของการดูแลเด็ก

การแตกออกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังคลอดทำให้เกิดการหยุดชะงักของการนอนหลับตลอดทั้งคืนและเช่นเดียวกับการกีดกันการนอนหลับนำไปสู่ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปและการลดลงของประสิทธิภาพการรับรู้ ของชีวิต

ทารกหลับอย่างไร

รอบการนอนหลับของทารกแรกเกิดเป็นไปตามรูปแบบที่เราเรียกว่าโพลีฟาซิคซึ่งมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและกลางคืนโดยมีระยะเวลาเฉลี่ย 50-60 นาที (เมื่อเทียบกับรอบการนอนหลับ 90 นาที) ผู้ใหญ่)

เด็กอายุไม่เกินสิบสองเดือนมีค่าเฉลี่ยของการตื่นกลางคืนสามครั้งและนอนหลับระหว่างหนึ่งถึงหกชั่วโมงของการงีบกลางวันซึ่งจัดในช่วงเวลาเดียวหรือในช่วงเวลาสั้น ๆ 15 นาที ดังนั้นผู้ใหญ่ควรทำซ้ำรูปแบบของการนอนหลับในวัยเด็กซึ่งส่งผลให้ความฝันที่กระจัดกระจาย

ความผิดปกติของการนอนหลับหลังคลอดไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการ desynchronization ของรูปแบบการนอนหลับของทารก / แม่ แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงบ่อย ๆ และการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในผู้หญิง กระเทือน ...

ตำนานเกี่ยวกับการนอนหลับและขวด

เห็นได้ชัดว่าในครอบครัวเหล่านั้นที่เลือกขวดนมด้วยนมผสมหรือผสมนมและไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่พ่อสามารถมีส่วนร่วมในการให้นมลูกเพื่อปลดปล่อยแม่ของการกิน เธอนอนในเวลานั้น

อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะพูดถึงว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นสามารถปรับปรุงการนอนหลับของแม่ได้ ผู้หญิงอยู่ภายใต้ผลประโยชน์ที่รู้จักกันดีของโปรแลคตินในการนอนหลับ ในความเป็นจริงมันเป็นที่คาดกันว่าแม่ที่ได้รับนมแม่จะนอนหลับได้นานกว่า 40 นาทีโดยเฉพาะเมื่อใช้นมแม่แบบผสมหรือนมแม่

แต่มีบางสิ่งที่เราต้องคำนึงถึงคือการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับหลังคลอดบุตรและในช่วงเดือนแรกของชีวิตที่มีสุขภาพดีของทารกนั้นไม่ใช่โรค ผู้ปกครองเตรียมร่างกายให้พร้อม แต่ก็ไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าการเปลี่ยนไปสู่ความเป็นพ่อแม่เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่ก็มีความเครียดมาก ความต้องการการเรียนรู้จำนวนมากปรากฏขึ้นในช่วงเดือนแรกหลังคลอด

เพื่อให้ผู้ปกครองรู้สึกมีความสามารถและมั่นใจในบทบาทใหม่ของพวกเขาพวกเขาจะต้องได้รับความรู้และทักษะใหม่ ๆ ผู้ปกครองใหม่จำนวนมากอาจไม่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมหรือรูปแบบที่พร้อมที่จะสอนพวกเขาพฤติกรรมเชิงบวก ณ จุดนี้บุคลากรด้านสุขภาพทั้งจากพยาบาลและผดุงครรภ์และแพทย์มีบทบาทสำคัญในการช่วยเหลือผู้ปกครองใหม่เหล่านี้ในการทำงานของพวกเขา

คำแนะนำสำหรับผู้ปกครองใหม่

- ตอบสนองด้วยความสงบและการสนับสนุนเสมอ
- สะดวกในการสร้างและปรับกิจวัตรประจำวันและตารางเวลาตามความต้องการและจังหวะของทารก โดยเริ่มคุ้นเคยกับรูปแบบของเด็กเหล่านี้คุณสามารถเริ่มต้นสร้างจังหวะและกิจวัตรตามความต้องการของครอบครัว
- ไม่มีระบบที่ดีหรือไม่ดี แต่แตกต่างกัน ระบบที่ดีที่สุดคือระบบที่เหมาะกับแต่ละหน่วยในครอบครัวมากขึ้นและสอดคล้องกับเกณฑ์วัฒนธรรมที่โดดเด่น
- ขอแนะนำให้คุณแม่ทำตามตารางการนอนหลับเช่นเดียวกับเด็ก วิธีนี้จะช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

Dr. Carmen Terrón นักประสาทวิทยา สถาบันประสาทวิทยาชั้นสูงมาดริด - โรงพยาบาลนูเอสตราเซโนร่าเดลโรซาริโอ