กีฬาในการตั้งครรภ์: ข้อควรระวังและประโยชน์

การวิเคราะห์แบบตื้นสามารถทำให้เราคิดว่าการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายและการตั้งครรภ์นั้นตรงกันข้ามกับความเป็นจริง มันคุ้มค่าที่จะหยุดคิดว่ามันจะดีแค่ไหน การออกกำลังกายเพื่อรับมือกับการตั้งครรภ์ ด้วยพลังงาน มีสถานการณ์อันตรายที่เราต้องหลีกเลี่ยงและชัดเจน แต่เราจะไม่สรุปว่าในระหว่างตั้งครรภ์จะดีกว่าหากไม่ทำอะไรเลย

นักกีฬาหญิงหรือนักกีฬาน้อย

- ผู้หญิงที่ออกกำลังกาย โดยปกติแล้วจะสามารถฝึกต่อได้ แต่ด้วยการดัดแปลงเล็กน้อยระยะห่างของการฝึกซ้อมและการหลีกเลี่ยง การบาดเจ็บ
- ในผู้หญิงประจำหรือผู้ที่ออกกำลังกาย บางครั้งการตั้งท้องไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการส่งเสริมการเล่นกีฬาใหม่ ๆ จะแนะนำให้เข้าร่วมโปรแกรมเฉพาะของการเตรียมการคลอดบุตร

กีฬาในการตั้งครรภ์โดยไตรมาส

- ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่ดูแลรายละเอียดบางอย่าง: หลีกเลี่ยงความพยายามและการบาดเจ็บเล็กน้อย

- ในภาคการศึกษาที่สองและสาม กิจกรรมที่พัฒนาคุณภาพเช่นความยืดหยุ่นการผ่อนคลายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและแก้ไขการเปลี่ยนแปลงการทรงตัวที่เกิดจากการเคลื่อนที่ของศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปข้างหลัง) และการออกกำลังกายการหายใจ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

1. การปรับปรุงกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยแก้ไขการทรงตัวและช่วยให้สามารถเผชิญกับการทำงานของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่มีความเสี่ยงและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์น้อยลง
2. เพิ่มความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา จึงช่วยลดความวิตกกังวลซึมเศร้าและนอนไม่หลับที่พบบ่อยมากในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
3. กำจัดของเหลว จึงบรรลุความสมดุลแคลอรี่ที่เพียงพอ
4. การทำให้เป็นปกติของความดันโลหิต
5. การป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (ระดับความสูงชั่วคราวของตัวเลขน้ำตาลเนื่องจากการลดลงของอินซูลินในระหว่างตั้งครรภ์) สามารถใช้เป็นทางเลือกการรักษาที่จะลดหรือแม้กระทั่งการปราบปรามการใช้อินซูลิน
6. การปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน โดยทั่วไป

กีฬาแนะนำในการตั้งครรภ์

เป็นที่ชัดเจนว่าการกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายควรปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและการทำงานที่สตรีมีประสบการณ์ในระหว่างการตั้งครรภ์และปัจจัยที่หลากหลายเช่นสถานะสุขภาพของเธอประสบการณ์ก่อนหน้าและความชอบหรืองานอดิเรก

กีฬาที่แนะนำมากที่สุดคือการเดินการว่ายน้ำและการขี่จักรยานซึ่งสามารถทำได้ดีในการตั้งครรภ์หากหลีกเลี่ยงภูมิประเทศที่ผิดปกติหรือมีหินเนื่องจากความเสี่ยงของการตก

- การเดินขบวน ขอแนะนำให้ทำในรูปแบบของการเดิน 20-30 นาทีที่สามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ได้ถึง 1 ชั่วโมง / วันที่ความเข้มของการเดินที่ช่วยให้การพูดคุยกับเพื่อน 2-3 วันต่อสัปดาห์

- ในการว่ายน้ำ อาจสนใจเราในการลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรการฉลองครบรอบ เซสชันปกติคือ 1 ชั่วโมงพร้อมแบบฝึกหัดที่ไม่เกิน 5 นาที 2-3 วันต่อสัปดาห์

- สำหรับการปั่นจักรยาน เราสามารถเหยียบที่บ้านอย่างเงียบ ๆ หลายวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที คุณสามารถฝึกจักรยานได้จนถึงเดือนที่แปดของการตั้งครรภ์ 2-3 วันต่อสัปดาห์

ความสนใจเป็นพิเศษกับกีฬาในการตั้งครรภ์

- ก่อนเปิดตัวเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับความยินยอมจากแพทย์

- ความเหนื่อยล้าจะเป็นเครื่องวัดอุณหภูมิความเข้ม อย่ารอให้อ่อนเพลียเพื่อหยุด

- มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ความร้อนก่อนหน้านี้และ "ความเย็น" ก่อนหน้านี้ (ประมาณ 5-10 นาทีพร้อมด้วยการยืดและผ่อนคลายก่อนและหลังแต่ละเซสชั่น)

- หลีกเลี่ยงตำแหน่งคงที่ในช่วงระยะเวลานาน

- ใช้เสื้อผ้าและรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมและสะดวกสบาย

- ดื่มของเหลวและกินในวิธีที่เพียงพอและเพียงพอ

Marina Berrio