สูตรเลิกบุหรี่
หยุดสูบบุหรี่! ใช่มันง่ายที่จะพูดและยากที่จะบรรลุ มีเหตุผลมากมายที่จะหยุดสูบบุหรี่: จากต้นทุนทางเศรษฐกิจไปสู่สุขภาพของตัวเองและผู้อื่นโดยเฉพาะเด็ก ๆ ในบ้าน ทั้งหมดนี้เราแบ่งปันสิ่งนี้ สูตรเลิกสูบบุหรี่orque ต้องการความพยายามและความมุ่งมั่นมากมายในส่วนของผู้ที่หยุดสูบบุหรี่ แต่ยังได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่อยู่ข้างๆโดยเฉพาะครอบครัวของพวกเขา
และอย่างที่เราทราบหากคุณต้องการหยุดสูบบุหรี่จงพกแขนของคุณเองด้วยความตั้งใจและพึ่งพาคำแนะนำที่ดีเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณจะป้องกันไม่ให้เด็กสูบบุหรี่ นี่คือขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตาม
วิธีหยุดสูบบุหรี่
A) ก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่
- เป็นเรื่องที่ดี สื่อสารการตัดสินใจ และวันที่เลือกที่จะหยุดสูบบุหรี่กับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน
- เพื่อให้ตระหนักถึงความปรารถนาที่แท้จริงในการหยุดสูบบุหรี่ไตร่ตรองและเขียนลงบนกระดาษ เหตุผล สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่และสาเหตุที่คุณต้องการหยุดทำ
- สองสามวัน บันทึกบุหรี่ทั้งหมดที่คุณสูบ และในสถานการณ์ใดให้คิดวิธีที่จะเผชิญหน้ากับช่วงเวลาเหล่านั้นโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
- นำไปปฏิบัติ แบบฝึกหัดการไม่ปฏิบัติตามพฤติกรรมการสูบบุหรี่ตัวอย่างเช่นเริ่มจากการไม่สูบบุหรี่เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากหรือในสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณทำอยู่เสมอ
- ยากต่อการสูบบุหรี่: ทำให้ยากต่อการสูบบุหรี่เล็กน้อย: ไปโดยไม่มีบุหรี่หรือไฟแช็กไปตามถนนอย่ายอมรับว่าไม่มีใครให้ยืม ฯลฯ
- การออกกำลังกาย
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
- คำนวณเงินที่คุณใช้จ่ายกับยาสูบและคิดว่าคุณจะประหยัด: มันจะเป็นสิ่งกระตุ้นพิเศษ
B) วันที่เลือกเพื่อเลิกสูบบุหรี่
- คืนก่อนวันที่เลือก โยนบุหรี่ทั้งหมด ปล่อยให้พวกเขาอยู่บ้าน คุณจะหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้กลับไปหาพวกเขา
- ซ่อนที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็ค: ทำราวกับว่าบ้านของคุณไม่เคยอยู่
- ปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ: เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
- จำได้ทุกวัน: "ฉันจะไม่สูบ"
- ทบทวนเหตุผลที่คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่และมีความแน่วแน่
- คุณสามารถ เคี้ยวหมากฝรั่ง ไม่มีน้ำตาลหรือมีวัตถุอยู่ในมือของคุณเพื่อต่อสู้กับเส้นประสาท
- ดูแลอาหารของคุณ กินวันละห้าครั้ง แต่หลีกเลี่ยงการเติมหน้าท้องมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์ในช่วงวันแรก ๆ เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ธรรมชาติผักผลไม้และขนมปังโฮลวีทและหลีกเลี่ยงอาหารว่างโดยเฉพาะถั่วและขนมหวาน
C) หลังจากเลิกสูบบุหรี่
- แสดงความคิดเห็นถึงประโยชน์ที่ได้รับ
เมื่อคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะสูบบุหรี่:
- คิดอย่างอื่น
- จำสาเหตุที่คุณต้องการหยุดทำ
- หายใจออกลึกสามครั้งติดต่อกัน
- ลดแคลอรี
- ดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้ว
ทั้งในเรื่องของอาหารและการใช้ชีวิต
- ดื่มกาแฟเพื่อผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มด้วยคาเฟอีน
- ติดตามอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
- ดื่มน้ำมาก ๆ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- หากคุณมีอาการนอนไม่หลับให้เพิ่มชั่วโมงของการนอนหลับและพักผ่อน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลกลั่น (ขนมอบ) และอาหารแคลอรี่สูง
- ออกกำลังกาย
- พยายามเชื่อมต่อกับสมาชิกในครอบครัวที่ไม่สูบบุหรี่
นอกจากนี้ยังมี การรักษาทางเภสัชวิทยาของความช่วยเหลือและคุณสามารถไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา สิ่งสำคัญที่สุด: ความเชื่อมั่นและความมุ่งมั่น มันจะไม่ง่าย แต่คุณสามารถทำได้
Angela R. Bonachera
