คุณแม่ในรูปร่าง: ความสำคัญของการฝึกอบรมในการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ บ่อยครั้งสำหรับคุณแม่ในอนาคตหลาย ๆ คนจะกลายเป็นเวทีแห่งการแปรเปลี่ยนและการแปรเปลี่ยนซึ่งมีใบอนุญาตให้กินทุกอย่างที่พวกเขาจะไม่กินเป็นประจำเพราะตอนนี้ ในการนี้จะเพิ่มการขาดการออกกำลังกายเนื่องจากกลัวว่าทารกอาจได้รับความเสียหายหรือเนื่องจากการขาดการเคลื่อนไหวของแม่ ดังนั้นหลังจากตั้งครรภ์คุณแม่จะพบว่าตนเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมซึ่งยากที่จะสูญเสียไปกว่าเมื่อเก้าเดือนก่อน

วิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงมากกว่าปกติด้วย การตั้งครรภ์ กำลังดูแลเขาตั้งแต่วันแรก ถ้าแม่เล่นกีฬาแล้วก่อนตั้งท้องเธอสามารถทำเช่นนั้นต่อไปได้และคนที่ไม่มีเหตุผลจะไม่เริ่ม

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญว่าอาหารประเภทใดที่ควรใช้ในการตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้หลงไหลในความอยากมากขึ้นและหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับธาตุเหล็ก

สำหรับคุณแม่ที่ลืมของพวกเขาเพียงเล็กน้อยหรือการดูแลของพวกเขาถูก จำกัด ไว้ที่น้ำมันและครีมเพื่อหลีกเลี่ยงรอยแตกลายมีตัวเลือกที่ถูกกว่ามากหรือฟรีเพื่อดูแลตัวเองจากที่บ้าน

ฝึกอบรมในการตั้งครรภ์

ในการเริ่มต้นออกกำลังกายเพียงแค่เดิน แต่ถ้าเราต้องการฝึกและเตรียมร่างกายสำหรับการจัดส่งมีแอปพลิเคชันที่อนุญาตให้ออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากบ้านเสมอ นอกจากนี้แอพพลิเคชั่นเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมความพร้อมทางจิตสำหรับการคลอดบุตรอีกด้วย

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ เซสชันก่อนคลอดที่สามารถติดตามได้ผ่านวิดีโอ เพื่อดำเนินการในช่วงกลางของการตั้งครรภ์และมีการเตรียมการที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นจากสัปดาห์ที่ 32 โดยมีจุดประสงค์ในการทำให้ผู้หญิงเป็นแม่ในการคลอดบุตร สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายใดที่สามารถทำได้ในช่วงหลังคลอด

มันเพียงพอที่จะทำให้หนึ่ง ตารางการออกกำลังกายที่อยู่ระหว่าง 7 ถึง 20 นาทีดังนั้นคุณสามารถหารูได้ด้วยเสื่อง่าย ๆ ที่เราแปลงห้องนั่งเล่นของบ้านให้เป็นยิม วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการชดเชยสำหรับการตั้งครรภ์

ขั้นตอนของการฝึกอบรมในการตั้งครรภ์

ขั้นตอนแรกคือขั้นตอนการแก้ไขพร้อมแบบฝึกหัดเบื้องต้นเพื่อปรับปรุงเทคนิค จากนั้นเข้าสู่ช่วงการเคลื่อนไหวพื้นฐานเพื่อปรับปรุงการชดเชยการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เมื่อการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานรวมเข้าด้วยกันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแนะนำตัวเองในการเคลื่อนไหวรวมกันที่มีความเข้มข้นมากขึ้นเพื่อเปิดใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือด

โปรแกรมเสร็จสมบูรณ์ด้วยการฝึกแบบไม่สมมาตรและทวีคูณเพื่อเพิ่มการประสานงานและชุดออกกำลังกายสำหรับหลังคลอด นอกจากนี้ในสัปดาห์ที่ผ่านมาสะดวกที่จะมุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวและอุ้งเชิงกรานไม่เพียงเพื่ออำนวยความสะดวกในการจัดส่ง แต่ยังช่วยให้ฟื้นตัวได้อีกด้วย

ประโยชน์ของการเล่นกีฬานั้นสะท้อนให้เห็นทั้งในมารดาและทารก หากแม่ออกกำลังกายในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์โอกาสในการผ่าตัดคลอด, เบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือความดันโลหิตสูงจะลดลงและจะง่ายต่อการรักษาน้ำหนักของเธอ ในทางกลับกันลูกของแม่ที่เล่นกีฬาจะเกิดมาพร้อมกับความอดทนต่อการคลอดบุตรลดอาการจุกเสียดและปรับปรุงการพัฒนาสมอง

Noelia Fernández Aceituno
คำแนะนำ: ทีมนักล่าแมมมอ ธ