วิตามินและประเภทของพวกเขาคุณต้องการอะไร?

อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งที่ให้องค์ประกอบทั้งหมดที่เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพของเรา วิตามินและประเภทของพวกเขา พวกเขาเป็นอาหารเสริมและไม่เคยทดแทน มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันเป็นอาการคลื่นไส้เนื่องจากคนส่วนใหญ่ทำตามอาหารที่ไม่ถูกต้องและไม่สมดุลกับการบริโภคไขมันที่เพิ่มขึ้นและการละทิ้งอาหารหลักในอาหารของเราเช่นผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว ของวิตามิน

ไม่ว่าในกรณีใดก็เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ วิตามิน มีการบริโภคในช่วงระยะเวลาที่เราประสบอาการของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้ามากเกินไปและละทิ้งมันเมื่อสิ่งเหล่านี้ได้หายไป "เมื่ออาหารเสริมมีแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะกำหนดช่วงเวลาที่เหลือ" ดร. Javier Lavilla ผู้เชี่ยวชาญจาก University Clinic of Navarra กล่าว

ไม่มีคำแนะนำใด ๆ การบริโภควิตามิน ดังกล่าวข้างต้นที่แพทย์แนะนำเนื่องจากการบริโภควิตามินที่มากเกินไปนั้นไม่เป็นอันตรายเช่นในกรณีของ วิตามินซี ที่ได้กลายเป็นแฟชั่นและสามารถนำไปสู่การก่อตัวของผลึกในปัสสาวะ

วิตามินและประเภทของพวกเขาหนึ่งสำหรับแต่ละฟังก์ชั่น

วิตามินเอ
ปกป้องผิวหนังและเยื่อเมือกโดยเฉพาะที่ตาและทางเดินหายใจและเข้ามามีส่วนร่วมในการก่อตัวของกระดูกเพิ่มความต้านทานของสิ่งมีชีวิตและรักษาสภาพที่ดีของเนื้อเยื่อ ข้อบกพร่องของมันทำให้เกิดความแห้งกร้านและลอกออกของผิวหนังตาบอดกลางคืนและกลัวแสง อาหารที่เราสามารถหาวิตามินนี้คือ: มะเขือเทศ, แครอท, ชีส, ไข่, น้ำมันตับปลา, ครีมและผักโขม

วิตามินบี 1
มันถูกพบในอาหารที่หลากหลายและตอบสนองการทำงานที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น B1 ส่งเสริมการส่งผ่านแรงกระตุ้นประสาทและการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร หากร่างกายของเราขาดวิตามินนี้เราอาจจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเหน็บชาความผิดปกติของระบบประสาทกล้ามเนื้ออ่อนแรงและใจสั่น มันถูกพบใน ถั่ว, หมู, ถั่วและขนมปังป่น

วิตามินบี 2
วิตามินนี้จะเพิ่มความต้านทานของสิ่งมีชีวิต มีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ผลกระทบของการขาดของมันคือแผลเยื่อเมือก, เยื่อบุตาอักเสบ, ลดการมองเห็น อาหารที่มีมันเป็น ผักสีเขียวไข่นมอะโวคาโดและรำ.

วิตามินบี 5
ควบคุมการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต หากผู้ที่ขาดวิตามินนี้อาจมีอาการหน่วงการเจริญเติบโตลุกเป็นไฟลุกลามและต้านทานการติดเชื้อเพียงเล็กน้อย เราสามารถหาได้ในอาหารที่ชอบ ตับและไตของลูกวัว, ยีสต์, ถั่วและถั่วลิสง

วิตามินบี 6
มันแทรกแซงในการเผาผลาญไขมันและกรด ในหลายคนที่ขาดมันทำให้เกิดโรคผิวหนัง, โรคโลหิตจางและการบาดเจ็บของเส้นประสาท มันถูกพบในอาหารที่ชอบ ปลา, ผัก, ตับ, เนื้อสัตว์และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

วิตามินบี 12
มันเป็นพื้นฐานสำหรับการเติบโตของคนหนุ่มสาว มันเป็นยาต้านโลหิตจาง การขาดของมันผลิตในสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายโรคโลหิตจางอ่อนเพลียและความอ่อนแอทั่วไป, โรคประสาท มันอยู่ใน นมวัวชีสตับไข่และหอยนางรม

วิตามินซี
วิตามินนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารต่อต้านไข้หวัดและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรคติดเชื้อเช่นไข้หวัดใหญ่และหวัด พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานของวิตามินนี้ สตรอเบอร์รี่, แบล็คเคอแรนท์, ส้ม, มะนาว, มะเขือเทศและพริก.

วิตามินดี
มันเป็นแคลเซียมที่น่ากลัวนั่นคือมันจะแก้ไขเกลือแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก มันควบคุมขบวนการสร้างกระดูกและเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ มันอยู่ใน น้ำมันตับปลาไข่แดงและครีม

วิตามินเค
มันไม่ได้เป็นวิตามินเดียวมันเป็นกลุ่มของวิตามินหลายชนิด ในมนุษย์มีการสังเคราะห์โดยแบคทีเรียในลำไส้ของลำไส้ใหญ่ เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของเลือด ขาดมันทำให้เกิดอาการตกเลือดสำหรับสาเหตุที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด เราสามารถค้นหาได้ ผักโขม, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, มะเขือเทศและแครอท

Macerena Funes
คำแนะนำ: แพทย์ Javier Lavillaผู้เชี่ยวชาญของ University Clinic of Navarra