มื้อเช้าตรู่เสี่ยงต่อสุขภาพ

มีความต้องการขั้นพื้นฐานหลายประการที่ต้องพบเจอในบุคคล ได้แก่ การนอนหลับการดื่มการไปรับบริการและ กิน. แต่พวกเขาทุกคนควรจะมีความสุขเมื่อพวกเขานั่งลง? คำตอบคือไม่อย่างน้อยเท่าที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารเนื่องจากการกินอะไรบางอย่างที่ปากในภายหลังอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันดีอยู่แล้วว่าจะกินอะไรระหว่างชั่วโมงและตอนนี้กลับไป สังเกตได้จากการศึกษา มหาวิทยาลัยอิสระแห่งชาติเม็กซิโก.

งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาการทดลองพูดถึงผลกระทบที่การรับประทานในช่วงกลางคืนสามารถทำได้ กิจกรรมที่ต้องกำจัดในกิจกรรมที่เล็กที่สุดที่ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนไปที่ตู้เย็นเพื่อ กิน บางสิ่งและที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาวจะส่งผลต่อสุขภาพ เพราะสิ่งที่ดีที่สุดคือการพบกันห้ามื้อต่อวันเสมอและหลีกเลี่ยงการแนะนำอาหารในเวลาไม่ปกติ

เพิ่มไขมันในเลือด

เพื่อวิเคราะห์ผลกระทบของอาหารที่ทำหลังจากเริ่มต้นของ ช่วงเวลาที่เหลือนักวิจัยมุ่งความสนใจไปที่กลุ่มของหนูที่ได้รับอาหารหลังจากที่พวกเขาเข้านอน การศึกษาวิเคราะห์ระดับไขมันในเลือดของสัตว์เหล่านี้ก่อนและหลังเริ่มรูทีนนี้ในพวกมัน

นักวิจัยพบว่าระดับไขมันในหนูพุ่งสูงขึ้นอย่างมากหลังจากเริ่มต้นช่วงเวลาที่พวกเขาให้อาหารหลังจากพักสักครู่ นอกจากนี้ผลพบว่าในสิ่งมีชีวิตมีการสร้างนิสัยที่ทำให้เขาเรียกร้องอาหารในเวลานี้เป็น ประเพณี ขึ้น

การถ่ายโอนผลลัพธ์ไปยังสิ่งมีชีวิตมนุษย์ผลกระทบที่ชัดเจนครั้งแรกของการกินหลังจากเริ่มต้นช่วงเวลาที่เหลือคือการเริ่มต้นของการย่อยใหม่ที่ทำให้การพักผ่อนยาก สิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อการปฏิบัติงานในโรงเรียนของเด็กโดยไม่ปฏิบัติตามชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ ที่สองดังที่ได้กล่าวไว้คือการสร้าง นิสัยที่ไม่ดี.

การกินในเวลานี้หลายวันทำให้ร่างกายเข้าใจว่าในเวลานั้นควรกินอาหารดังนั้นจึงเริ่มรู้สึกหิวเหมือนตอนกลางคืนตามปกติ ซึ่งส่งผลในการเปลี่ยนแปลงของ นาฬิกาชีวภาพ และยังสมมติว่ามีส่วนร่วมแคลอรี่พิเศษที่นำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและในที่สุดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่นโรคเบาหวานประเภท 2

แสดงตาราง

ตารางเวลาของมื้ออาหารมีความสำคัญมากและต้องทำการปลูกฝังในที่เล็กที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงในสิ่งมีชีวิต นี่คือกฎบางอย่างที่ควรทำ ชัดเจน เวลาที่นั่งอยู่ที่โต๊ะ:

- ห้ามื้อต่อวัน การกระจายตัวที่ดีของอาหารที่รับประทานเข้าไปทำให้เกิดความอยากอาหารไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้า, อาหารเที่ยง, อาหารกลางวัน, ของขบเคี้ยวและอาหารเย็นเหล่านี้จะต้องเป็นอาหารที่แต่ละคนในครัวเรือนทำ

- หลีกเลี่ยงการกินระหว่างมื้ออาหาร ปริมาณของอาหารในอาหารแต่ละประเภทจะต้องเป็นปริมาณที่ถูกต้องจะต้องทำให้อิ่มท้องโดยไม่หักโหม วิธีนี้จะไม่จำเป็นต้องใส่อะไรเข้าไปในปากของคุณเมื่อคุณไม่ได้สัมผัส

- ระงับความอยากอาหารของคุณ หากคุณรู้สึกหิวและไม่พลาดที่จะกินมันจะเป็นการดีกว่าที่คุณจะหยุดยั้ง

- ความสำคัญของอาหารเช้า อย่าเรียกว่ามื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันโดยไม่ได้อะไรใช้ประโยชน์จากมันและชาร์จแบตเตอรี่ในเวลานี้จะทำให้มั่นใจได้ว่าความหิวหายไปตลอดทั้งวัน

Damián Montero