ฉันยังเด็กอยู่ทำไมฉันถึงมีอาการปวดหลัง

ตอนนี้พวกเขามาถึงวัยเด็กแล้วลูกหลานของเราใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งทั้งในชั้นเรียนและเรียนดี เวลาในการฝึกซ้อมกีฬาน้อยกว่าที่เคยทำมาก่อน พวกเขาไปทุกที่ถือแล็ปท็อปและกองหนังสือและทิ้งกระเป๋าเป้สะพายหลังมานาน พวกเขาป่นปี้หลังของเขาหรือไม่ ป้องกันการพัฒนาของปัญหาเช่น scoliosis เป็นสิ่งจำเป็นเพราะถ้าพวกเขาทำอันตรายต่อหลังของคุณการแก้ปัญหาก็ซับซ้อน

อาการปวดหลัง บ่อยกว่าที่เราคิดและคุณสามารถพยายามป้องกันด้วยแนวทางบางอย่าง ยิ่งเรามีอาการปวดหลังมากเท่าไหร่เรายิ่งอยู่ในท่าเดิมไม่ว่าจะยืนนั่งหรือนอนและเมื่อเราพยายามมากหรือน้อย แต่ทำซ้ำมาก เพื่อป้องกันปัญหาที่อ่าวคนหนุ่มสาวของเราควรรู้ว่าการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือการใช้ท่าที่ไม่เหมาะสมนั้นไม่ดี

ทุกครั้งที่มีการรับรู้มากขึ้นในส่วนของพ่อแม่ครูอาจารย์และเจ้าหน้าที่สาธารณสุขเกี่ยวกับความสำคัญของการให้ความรู้ในนิสัยการทรงตัวที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความชั่วร้ายและการบาดเจ็บที่หลัง หลายครั้งมันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพในห้องเรียน ป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง: เฟอร์นิเจอร์ของโรงเรียนและแนวทางเกี่ยวกับน้ำหนักของเป้สะพายหลังถูกปรับให้เข้ากับค่าเฉลี่ยของนักเรียนตามอายุ แต่ความสูงและผิวไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน

คำแนะนำทั่วไปนั้นเป็นที่รู้จักกันดี ท่าที่เหมาะสมที่สุดทั้งเมื่อยืนและเมื่อเราเดิน แต่เราลืมว่าเราต้องดูแลด้านหลังของเราด้วย เมื่อเราหมอบเราจะรับน้ำหนักเมื่อนอนและเมื่อเราใช้ความพยายามบ้าง.

ช่วงเวลาที่เหลือสำหรับหลัง

ทั้งในห้องเรียนและที่บ้านมันสะดวกที่ลูกของเรา แยกการศึกษาเป็นระยะเวลาที่เหลือ และย้ายจากที่นั่งอยู่กับการทำกิจกรรมกีฬาเพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจหรือกิจกรรมอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้พวกเขาเปลี่ยนตำแหน่งของพวกเขาเกือบจะโดยไม่ต้องตระหนักถึงมันซึ่งทำให้หลังประสบน้อย

ยอดเยี่ยมมาก แบ็คแพ็คเกอร์เป้หรือกระเป๋าหนังสือแม้ว่าเราไม่สามารถลืมเป้สะพายหลังกีฬาซึ่งบางครั้งก็มีน้ำหนักของตัวเอง
เคล็ดลับหนึ่งที่จะไม่ทำให้บรรทุกสัมภาระของคุณมากเกินไปคือการใช้กระเป๋าเป้ล้อ ปัญหาคือคนหนุ่มสาวไม่โน้มน้าวพวกเขาเพราะถือว่าเป็น "เด็กเล็ก" พวกมันยังเน้นไปที่ด้านหลังด้วยเช่นกันถึงแม้ว่าคุณจะต้องระวังไม่ให้โดนบริเวณไต สิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดคือกระเป๋าสะพายหลังหรือกระเป๋าที่แขวนจากไหล่เดียวที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นที่ต้องการของคนหนุ่มสาว

เฟอร์นิเจอร์เป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้เด็กผู้ชายยืนหลังได้ดี. สิ่งที่ถูกต้องคือปรับให้เข้ากับอายุและขนาดของผู้ใช้ ขอแนะนำให้โต๊ะถึงความสูงของส่วนล่างของหน้าอกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอนไปข้างหน้าหรือยกแขนขึ้นเพื่อเขียน เก้าอี้ควรอนุญาตให้คุณอยู่กับสะโพกและหัวเข่างอที่มุม 90 องศาเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นและหลังของคุณตรงกับหลังส่วนล่างของคุณและหลังส่วนล่างพนักพิง

แม้ว่ามันจะยากที่จะเชื่อ ด้านหลังยังสามารถประสบในขณะนั่ง. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้หลังตรงและจัดแนวกระจายน้ำหนักกับส้นเท้าและปลายเท้าที่วางอยู่บนพื้น คุณควรพิงหลังให้แน่นกับหลังเก้าอี้และหากจำเป็นให้ใช้เบาะรองเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างของคุณลอยอยู่ในอากาศ การนั่งให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่เพียง แต่เป็นคำแนะนำด้านสุนทรียภาพ แต่ด้วยการสนับสนุนคอลัมน์กับพนักพิงทำให้พื้นที่รองรับหลังส่วนล่างได้รับการสนับสนุนและสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในภายหลังได้

แนวทางพื้นฐานในการป้องกันอาการปวดหลัง

ถ้าลูกของเรากำลังจะนั่งที่โต๊ะอ่านหนังสือเราต้องทำให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ใกล้กับเก้าอี้ ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้า เช่นเดียวกับในโรงเรียนสิ่งสำคัญคือขนาดของเก้าอี้ที่เหมาะสมกับความสูง มันเหมาะกับ หลีกเลี่ยงตารางที่ต่ำ ที่บังคับให้คุณยังคงโหนก จะถือว่ามีขนาดที่เหมาะสมถ้าโต๊ะมาถึงเมื่อนั่งที่ระดับของกระดูกสันอก

ด้วยความเคารพ ที่นั่งเราต้องหลีกเลี่ยงที่นั่งที่นุ่มมากผู้ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนและผู้ที่มีขนาดใหญ่หรือเล็กเกินไปและไม่เหมาะกับคนหนุ่มสาว หลายครั้งที่เด็ก ๆ รีบไปนั่งบนขอบที่นั่ง เราต้องทำให้พวกเขาเห็นว่ามันไม่ดีสำหรับหลังของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่ได้รับการสนับสนุนและในระยะยาวอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

เมื่อคุณจะใช้คอมพิวเตอร์คุณต้องคำนึงถึงชุดของคำแนะนำ หน้าจอจะต้องอยู่ที่ความสูงของมุมมอง เพื่อที่จะไม่เอียงคอและแป้นพิมพ์และ ควรใช้เมาส์กับแขนที่ผ่อนคลายและแขนในแนวนอน.

เราต้องเตือนวัยรุ่นของเราให้พยายามพักผ่อนเมื่ออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ศึกษาแม้ว่าหลายครั้งที่พวกเขาต้องการทำการบ้านให้เสร็จอย่างรวดเร็วก็ควรที่จะอุทิศเวลาสักสองสามนาทีเพื่อเปลี่ยนตำแหน่ง

เราต้องหลีกเลี่ยงที่ลูก ๆ ของเราใช้เวลาดูโทรทัศน์หลายชั่วโมงและพยายามแทนที่พวกเขาสำหรับกีฬาหรือเกม ในแง่นี้เป็นการดีที่จะกระตุ้นการออกกำลังกาย แต่โปรดจำไว้ว่าไม่ควรกระทำในลักษณะที่ไม่เหมาะสม เท่าที่เป็นไปได้พยายามอย่าฝึกกิจกรรมหรือกีฬาที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและถ้าเกิดขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์

เมื่อเรานอนหลับเราจึงดูแลหลังของเรา

เช่นเดียวกับในระหว่างวันการดูแลหลังรวมถึงเวลานอนหลับ ท่าในอุดมคติคือสิ่งที่อนุญาตให้สนับสนุนทั้งคอลัมน์เพื่อไม่ให้เบี่ยงเบนไปทางด้านข้างหรืองอหรือขยายมากเกินไป ท่าที่ดีคือ "ตำแหน่งของทารกในครรภ์" ด้านข้างพร้อมกับที่รองรับด้านข้างด้วยสะโพกและหัวเข่างอและคอและศีรษะสอดคล้องกับส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลัง การนอนบนหลังของคุณด้วยการงอเข่าและหมอนใต้ก็เป็นตัวเลือกที่ดีแม้ว่ามันจะไม่ง่ายนัก ในทางตรงกันข้ามไม่แนะนำให้นอนหลับบนท้องของคุณเนื่องจากความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวมักจะถูกแก้ไขและบังคับให้คอหมุนคออย่างแรง

นอกเหนือจากการตรวจสอบท่าทางเมื่อนอนหลับเรายังต้องใส่ใจกับที่นอนและที่นอนซึ่งจะต้องมั่นคงและตรงไม่แข็งเกินไปหรืออ่อนเกินไปเพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับกระดูกสันหลัง โปรดทราบว่าความแข็งของที่นอนควรเป็นสัดส่วนกับน้ำหนักของคนและสิ่งที่อาจดีสำหรับเราไม่ใช่สำหรับลูกหลานของเรา

Drs Javier Ortega และ Rafael González หน่วยศัลยกรรมคอลัมน์ของโรงพยาบาล Nuestra Señora del Rosario ในมาดริด