นิสัยอาหารที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

นิสัยการกินอาหารที่ดีนั้นมีความสำคัญหลายประการ คุณไม่เพียงต้องดูแลสิ่งที่วางบนโต๊ะเพื่อตรวจสอบน้ำหนักของสมาชิกในครอบครัวมีอาหารบางอย่างที่มีผลต่ออารมณ์ ในความเป็นจริงโภชนาการมีบทบาทสำคัญมากในการแสดงตนและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติที่ไม่เข้าใจวัยและอาจส่งผลกระทบต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่

ดังนั้นการ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เสนอเคล็ดลับสำหรับครอบครัวเพื่อตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาวางบนโต๊ะและจำไว้ว่าไม่เพียง แต่ตรวจสอบน้ำหนักของพวกเขา แต่ยังอารมณ์ของพวกเขาอาจขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขากิน ท้ายที่สุดคำพูดก็บอกว่าเราเป็นสิ่งที่เรากิน

วงกลมที่มันยากที่จะจากไป

สิ่งแรกคือการขาดอาหารหรือภาวะซึมเศร้า? บางคนคิดว่าการตกต่ำทางอารมณ์มาก่อนแล้วก็เป็นอาหารที่ไม่ดีที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและอาหารอื่น ๆ เช่นอาหารขยะ ในภาพของหลาย ๆ คนกำลังกลืนขวดไอศครีมหลังจากนั้น ทำลาย หรือเด็กที่มีความสุขก่อนไข่ช็อคโกแลตที่พ่อให้เขาลองให้กำลังใจเขา

อย่างไรก็ตามข้อความนี้ระบุว่าหลังจากการวิเคราะห์ นิสัยการกิน ของคนนักวิจัยเหล่านี้ระบุว่าอาหารได้กลายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้ที่ดูแลสิ่งที่พวกเขาวางบนโต๊ะลดความเป็นไปได้ในการพัฒนาความผิดปกตินี้อย่างมีนัยสำคัญในระยะยาว

"อาหารที่มีผักผลไม้ธัญพืชปลาน้ำมันมะกอกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและสารต้านอนุมูลอิสระและอาหารที่มีแหล่งกำเนิดจากสัตว์มีปริมาณต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า" เมนูอาหารที่มีค่าสูง การบริโภคเนื้อแดงหรือแปรรูปแปรรูปธัญพืชขนมหวานผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงเนยชิปและซอสไขมันสูงและการบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า "แพทย์อธิบาย Eva Selhubเพื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย

รวมถึงอาหารที่ดีอะไร

จากฮาร์วาร์ดก็แนะนำให้ไปที่นักโภชนาการเพื่อสร้างอาหารที่ดีที่จะป้องกันไม่ให้อาการเหล่านี้ กรีด. ในทางกลับกันก็แนะนำให้ดูแลสิ่งที่วางบนโต๊ะเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับสิ่งนี้:

- อาหารเช้าเคารพมัน มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันช่วยให้มั่นใจว่าการเริ่มต้นที่ดีและป้องกันไม่ให้มันสิ้นสุดลงระหว่างชั่วโมง

- กินโดยไม่มีโทรทัศน์ สิ่งรบกวนในเวลาที่รับประทานนั้นเป็นอันตรายมันไม่ได้เคี้ยวอย่างดีมันถูกกลืนเข้าไปแทนที่จะใช้ประโยชน์จากอาหาร

- ผักและผลไม้ ควรมีผักและผลไม้ห้าชิ้นในอาหารประจำวัน ผลไม้เมื่อเวลาผ่านไปเป็นของหวานที่ดีกว่าผลิตภัณฑ์กลั่น

- ลดไขมันอิ่มตัว อาหารขยะยิ่งไกลยิ่งดี เช่นเดียวกับอุตสาหกรรมเบเกอรี่และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงอื่น ๆ
-Exercise ไม่มีอาหารที่สมบูรณ์หากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าจะไม่สามารถเคี้ยวได้การออกกำลังกายจะต้องปรากฏในเมนู

Damián Montero