เทคโนโลยีการนอนไม่หลับวิธีการต่อต้านมัน

แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนกลายเป็นเพื่อนร่วมทางในชีวิตของผู้คนมากมาย อุปกรณ์ที่ใช้เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตหรือใช้แอพพลิเคชั่นที่ขี้เล่น แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถปฏิเสธได้ ความได้เปรียบ พวกเขานำวันต่อวันเช่นการค้นหาข้อมูลหรือการสื่อสารทันทีกับส่วนใดส่วนหนึ่งของโลกก็มีปัญหาที่แตกต่างกัน

เทคโนโลยีการนอนไม่หลับ มันเป็นหนึ่งในปัญหาเหล่านี้ หลายคนมีการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับอันเป็นผลมาจากการใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตในทางที่ผิดหรือการใช้งานบนเตียง แม้ว่าจะไม่สามารถพิจารณาความผิดปกติตามที่ระบุโดยกลุ่ม ASEM แต่มันก็กลายเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อนิสัยของคนจำนวนมาก

หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน

อันนี้ เทคโนโลยีการนอนไม่หลับ มันเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากผู้ที่ใช้อุปกรณ์เช่นสมาร์ทโฟนเกมวิดีโอแท็บเล็ตหรือโทรทัศน์ก่อนเข้านอน การเปลี่ยนแปลงนี้เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ของหน้าจอทำให้เกิดการปลดปล่อยของเมลาโทนินฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ยากต่อการนอนหลับ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการนอนไม่หลับทางเทคโนโลยีไม่ได้เป็นความผิดปกติ แต่เป็นปัญหาของนิสัย เมื่อถึงเวลากลางคืนแนะนำให้ทำ กิจกรรม การผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณเข้าถึงสภาวะที่เอื้อต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ทำให้การเปิดใช้งานของแต่ละบุคคลและทำให้มันยากที่จะพักผ่อน

เพื่อที่จะไปให้ถึง ฝันจำเป็นต้องมีกิจกรรมและจิตใจเข้าสู่ขั้นตอนการผ่อนคลายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้เก็บสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่อาจกระตุ้นการเปิดใช้งานของบุคคลและดำเนินกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้ได้กิจวัตรที่ดีก่อนนอน

กิจวัตรที่แนะนำสำหรับการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้กำลังและวางเทคโนโลยีเหล่านี้ไว้ยกเว้นในกรณีฉุกเฉิน เพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับทางเทคโนโลยีที่ดีที่สุดคือการเดิมพันในการปฏิบัติมากขึ้น แข็งแรง:

- อาบน้ำก่อนเข้านอน

- พูดคุยบนโซฟาด้วยเสียงเพลงที่เงียบสงบในพื้นหลัง

- หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์โดยเฉพาะรายการหรือภาพยนตร์ที่สิ้นสุดหลังจากเวลาผ่านไปนานหลายชั่วโมง

- อ่านหนังสือบนเตียงแทนที่จะอ่านอุปกรณ์เทคโนโลยี

- ให้แน่ใจว่ามีการย่อยที่ดีก่อนที่จะเข้านอนและไม่นอนลงพร้อมกับอิ่มท้อง

Damián Montero