วิธีขจัดความคิดด้านลบออกจากจิตใจทีละขั้นตอน

จิตใจของเราเต็มไปด้วยความคิดเรามักจะคิดอย่างต่อเนื่องและความคิดของเรามีพลังอันยิ่งใหญ่เหนืออารมณ์และการกระทำของเรา การคิดที่ดีทำให้เรารู้สึกดี แต่การคิดที่ไม่ดีหรือมีความคิดด้านลบทำให้เรารู้สึกไม่ดี อย่างไรก็ตามเราสามารถกำจัดความคิดด้านลบของจิตใจโดยการเปลี่ยนการสนทนาภายในของเรา

บทบาทของความคิด

เราทุกคนมีความคิดการคิดช่วยให้เราเข้าใจโลกรอบตัวเราและทำให้เราให้ความหมาย แม้ว่าบางครั้งเราไม่ได้ตระหนักถึงความคิดของเราหากเราใส่ใจเพื่อให้แน่ใจว่าเราตระหนักว่าเสียงภายในที่มาพร้อมกับเราและที่บอกให้เราวิเคราะห์สภาพแวดล้อมอย่างต่อเนื่อง การคิดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้คนและเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการคิดโดยผ่านพวกเขาเราจะตีความสภาพแวดล้อมอย่างรวดเร็วและสามารถให้การตอบสนองที่เพียงพอต่อความต้องการของมันโดยไม่สังเกตเห็น *

ความคิดมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของเรา แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของเราด้วย อารมณ์และความคิดมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ก่อนที่เหตุการณ์ภายนอกจิตใจของเราจะทำการประเมินสองครั้ง: ในแง่หนึ่งความคิดหรือการตีความและในทางตรงกันข้ามอารมณ์หรือความรู้สึกกับสถานการณ์ โดยปกติทั้งความคิดและอารมณ์ไปจับมือเมื่อความคิดนั้นเป็นลบอารมณ์จะเป็นลบและในทางกลับกันเมื่อความคิดนั้นเป็นบวกอารมณ์ก็จะเป็นบวก *

ความคิดเชิงลบ

บางครั้งเราอาจมีแนวโน้มที่จะคิดในแง่ลบพวกเขาดูเหมือนจะเป็นกลไกเตือนภัย: ถ้าเราตีความว่ามันเป็นเชิงลบเราเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ปัญหาปรากฏขึ้นเมื่อเราสรุปแนวโน้มที่จะคิดในแง่ลบความคิดเหล่านี้ค่อย ๆ เข้มแข็งในใจของเราและสามารถกลายเป็นความเชื่อที่เราใช้เป็นความจริงที่สมบูรณ์ลืมว่าพวกเขาเป็นเพียงการตีความอัตวิสัยของสถานการณ์ และเมื่อความเชื่อของเราเป็นลบเกินไปพวกเขาทำหน้าที่เป็นกลไกของการก่อวินาศกรรมภายในที่ จำกัด เราและมาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบมากมายที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายอย่างมาก

ความคิดเชิงลบยังสามารถนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าคำทำนายการตอบสนองด้วยตนเองและทำให้เราเข้าสู่วงจรของการปฏิเสธในทางลบได้ยาก เมื่อความเชื่อเชิงลบแข็งแกร่งขึ้นและมีอารมณ์ด้านลบเรามักจะให้คำตอบแบบปรับตัวเล็กน้อยซึ่งจะทำให้ความคิดเชิงลบของเราเป็นจริงและเสริมกำลังพวกเขา

ตัวอย่างเช่นความคิดเชิงลบบางอย่างอาจเป็น: ทุกอย่างผิดพลาดฉันไม่ใช่คนที่น่าสนใจฉันไม่สบายกับทุกคนชีวิตของฉันเป็นหายนะ ฯลฯ หากเรามีความคิดเหล่านี้และเปลี่ยนความจริงให้สมบูรณ์มันเป็นเหตุผลที่เรารู้สึกไม่ดีและการกระทำของเราทำให้เราล้มเหลวตัวอย่างเช่นถ้าฉันไปงานปาร์ตี้หรือการประชุมฉันจะพยายามไม่คุยกับใคร (ฉันคิดว่าฉันไม่ชอบทุกคน) ฉันจะไม่พยายามทำสิ่งใหม่ ๆ (เนื่องจากฉันคิดว่าฉันเป็นหายนะและทุกอย่างผิดปกติ) และในที่สุดความคิดของฉันก็จะได้รับการเสริม

เปลี่ยนการสนทนาภายในของคุณเพื่อกำจัดความคิดด้านลบ

ความคิดเชิงลบอาจเป็นอันตรายได้ แต่มีวิธีกำจัดพวกเขาทีละน้อยผ่านบทสนทนาภายใน

- ให้ความสนใจกับบทสนทนาภายนอกของคุณก่อนเป็นบางครั้งมันเป็นวิธีที่จะตระหนักถึงบทสนทนาภายใน

- เมื่อคุณพูดสิ่งที่เป็นลบให้ลองเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เป็นกลาง ในขณะนี้เราจะเปลี่ยนวิธีการพูดของเราเท่านั้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ทุกอย่างผิดพลาด" เราจะพูดว่า "มีบางอย่างผิดปกติ" แทนที่จะพูดว่า "ฉันเป็นหายนะ" เราจะพูดว่า "สิ่งนี้ผิดพลาด" *

- สำหรับทุกสิ่งที่คุณพูดในแง่ลบหรือเป็นกลางพยายามพูดอะไรที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่น: "ฉันไม่ได้แสดงออกมาอย่างดีในการประชุมวันนี้ แต่ฉันได้ทำ
งานนำเสนอที่ดี "" เพื่อนของฉัน Juan ไม่ฟังฉัน แต่เพื่อนของฉัน Pedro เรียกฉันว่า "" ฉันได้ทะเลาะกับเพื่อนอีกครั้ง แต่วันหยุดสุดสัปดาห์นี้เราจะทำอะไรที่พิเศษ "เป็นต้น *

- ในตอนแรกมันจะเป็นความพยายาม แต่ถ้าคุณเปลี่ยนภาษาภายนอกของคุณทีละเล็กทีละน้อยมันจะเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณและคุณจะเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นความคิดเชิงบวก

Celia Rodríguez Ruiz นักจิตวิทยาสุขภาพคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนและจิตวิทยาเด็กและเยาวชน ผู้อำนวยการ ศึกษาและเรียนรู้. ผู้แต่งของสะสม กระตุ้นกระบวนการอ่านและการเขียน.