7 เคล็ดลับการให้อาหารจากกุมารแพทย์ AEP
อาหารที่สมบูรณ์และสมดุลตั้งแต่วัยเด็กมีอำนาจในการรักษาสุขภาพและป้องกันโรค กุมารแพทย์แห่งสเปนสมาคมกุมารเวชศาสตร์ AEP ได้พัฒนาชุดของ 7 เคล็ดลับในการสร้างและปรับปรุงโภชนาการของเด็ก เหล่านี้คือเคล็ดลับของ Supersana Troop และ Super Power of Food ซึ่งนำเสนอเว็บไซต์ในส่วน Superpowers of AEP
อาหารที่สมดุลนี้ในอาหารสำหรับเด็กสามารถทำได้ด้วยอาหารที่หลากหลายซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมด ตามกุมารแพทย์แห่ง AEP "ถ้าเด็กเริ่มจากจุดเริ่มต้นที่จะกินทุกอย่างพวกเขาจะคุ้นเคยกับมันตลอดไป"
7 เคล็ดลับสำหรับโภชนาการสำหรับทารกที่ดี
1. ลงทะเบียนเพื่อรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน หลักการพื้นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เรามีรากฐานมาจากวัฒนธรรมของเรา พวกเขามีพื้นฐานอยู่บนการให้ความสำคัญกับอาหารของผักซึ่งรวมถึงผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วซีเรียลเช่นขนมปังพาสต้าข้าวและสัตว์ปีกและเนื้อปลามากกว่าเนื้อแดง
2. ทานอาหารเช้าก่อนเข้าเรียนเสมอ มันสำคัญมากที่จะไม่งดอาหารเช้าเพราะ ปรับปรุงประสิทธิภาพที่โรงเรียนฉันช่วยรักษาน้ำหนักที่เพียงพอเพราะมันป้องกัน กินปริมาณมากขึ้นตลอดทั้งวันและให้พลังงานโปรตีนและวิตามินซึ่งทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงต่อโรคบางชนิด
อาหารเช้าที่เหมาะควรประกอบด้วยนมธัญพืช (ขนมปังคุกกี้เกล็ดทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) และผลไม้หรือมะเขือเทศ (ทั้งชิ้นหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ) ปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและสติปัญญาและป้องกันโรคอ้วน
3. กินทุกครั้งที่คุณสามารถเป็นครอบครัวจะแนะนำให้กินช้าเคี้ยวดีนั่งที่โต๊ะและไม่มีสิ่งรบกวนเช่นโทรทัศน์หรือมือถือ การกินในครอบครัวมีข้อดีหลายประการเช่นการช่วยให้เด็กเรียนรู้นิสัยการกินที่ดีตั้งค่าตัวอย่างของการกินเพื่อสุขภาพและใช้เวลาครอบครัวที่มีค่าด้วยกัน
4. กิน 5 ชิ้นต่อวัน ผลไม้ผักและผัก สองหรือสามผลไม้และกัด ผลไม้เป็นของหวานที่ดีกว่านม น้ำผลไม้สดไม่เกินหนึ่งแก้วทำสดใหม่ทุกวัน
5. ทำอาหาร 5 มื้อต่อวัน อาหารเช้ากลางวันและเย็น นอกจากนี้ในตอนเช้าและอาหารว่างคุณควรทานผลไม้สดหรือแซนวิชมากกว่าน้ำผลไม้ที่บรรจุหรือขนมอบอุตสาหกรรม
6. ทานนมประมาณครึ่งลิตรต่อวัน วิธีนี้คุณจะได้รับปริมาณแคลเซียมที่กระดูกของคุณต้องการในระยะการเจริญเติบโต
7. อย่าบริโภคไขมันส่วนเกิน มันใช้น้ำมันพืช (โดยเฉพาะมะกอก) นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดไขมันที่มองเห็นได้จากเนื้อสัตว์หรือผิวหนังไก่ ปรุงอาหารในวิธีที่ง่ายนั่นคือต้มย่างหรืออบ
Marisol Nuevo Espín
