วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นได้เนื่องจาก ลดความหนาแน่นของกระดูก การบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอช่วยป้องกันโรคนี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากขึ้นและมีความแข็งแรงของกระดูกลดลงโดยกระดูกที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือโรคข้อสะโพก คอลัมน์

โรคกระดูกพรุนเกิดจากการสูญเสียแคลเซียมทำให้กระดูกอ่อนแอและทำให้ความต้านทานต่อการแตกหักลดลง ข้อมูลที่จัดทำโดยมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ (IOF) ทำให้มั่นใจได้ว่าประมาณ หนึ่งในสามของผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีจะได้รับการแตกหักเนื่องจากโรคกระดูกพรุน นี่คือสาเหตุที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในวัยเด็ก

วิธีลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

- กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม: นมผักและผลไม้ตั้งแต่แรกเกิดถึงวัยรุ่นการดูดซึมแคลเซียมถึงจุดสูงสุดสูงสุด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการดูดซึมสารโดยกระดูกโดยเร็วที่สุด ขอแนะนำไม่ให้กินนมครบเพราะไขมันที่พวกเขาพกติดตัวสามารถดึงแคลเซียมได้เพื่อป้องกันการดูดซึม การบริโภคผลิตภัณฑ์นมผักและผลไม้และการบริโภคเครื่องดื่มแคลเซียมต่ำเป็นจำนวนมากทำให้ประชากรส่วนใหญ่มีระดับที่ไม่เพียงพอและทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

- ทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีปลาที่มีไขมันและไข่วิตามินดีมีผลต่อการดูดซึมของแคลเซียมเพราะมันมีหน้าที่ผลิตแคลซิทรอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายของเรา ถ้าเรากินวิตามินดีไม่เพียงพอเราจะดูดซึมแคลเซียมไม่ถูกต้อง. อาหารที่มีวิตามินดีที่สุด ได้แก่ ปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอนและไข่แดง

- เพิ่มพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยแคลเซียม แต่ส่วนหนึ่งถูกกำจัดโดยเส้นใยและกรดไฟติก เพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียแคลเซียมจำนวนมากในอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะปรุงด้วยเวลาปรุงอาหารที่ถูกต้อง

- ออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาชีวิตที่ใช้งานอยู่ การออกกำลังกายปรับให้เข้ากับอายุและลักษณะของบุคคลเพิ่มการประสานงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุล แนะนำให้เดินทุกวันออกกำลังกายเบา ๆ เช่นขี่จักรยานว่ายน้ำหรือปีนบันได

- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบพวกเขาเป็นสารที่เร่งการสูญเสียมวลกระดูกโดยการลดความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย

- อย่าทำคาเฟอีนมากเกินไปคาเฟอีนมีฤทธิ์เป็นยาระบายที่ทำให้การขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะสูงกว่าปกติ

- แสดงความหนาแน่นเป็นระยะผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงมากที่สุดในการกระตุ้นให้เกิดโรคนี้ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำ densitometry ทุกสองปี

Noelia de Santiago Monteserín

คุณอาจจะสนใจ:

- วัยหมดประจำเดือน: วิธีการต่อสู้กับอาการ

- วัยหมดประจำเดือน: ตำนานที่ทำลายล้าง

- กระดูกแข็งแรง: อาหารและการดูแลขั้นพื้นฐาน

วีดีโอ: โรคกระดูกพรุนรักษาได้