เด็กอายุต่ำกว่าห้าขวบสามคนจากสิบคนประสบกับอาการนอนไม่หลับ

การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน หลังจากวันที่ยากลำบากไม่มีอะไรดีไปกว่าการนอนบนเตียง หลับตา และใช้แบตเตอรี่สำหรับอีกวันที่น่าตื่นเต้น แต่เป้าหมายนี้ไม่ได้ประสบความสำเร็จเสมอโดยผู้คน มีผู้ที่ได้รับผลกระทบจากปัญหาต่าง ๆ ที่ทำให้ความฝันไม่ได้มีประกันสิ่งที่คนรุ่นใหม่หนีไม่พ้น

อันที่จริงแล้ว โรคนอนไม่หลับ มันเป็นปัญหาที่มีอยู่ในเด็กตามที่อธิบายไว้ในการประชุมประจำปีครั้งที่ 25 ของ Spanish Sleep Society ในเหตุการณ์นี้พบว่าความยากลำบากในการกระทบยอดส่วนที่เหลือออกหากินเวลากลางคืนเป็นสิ่งที่มีผลกระทบต่ออย่างน้อยสามถึงสิบของผู้เยาว์ในห้าปีในปัจจุบัน ชุดรูปแบบที่มีผลกระทบต่อวันของคุณในแต่ละวัน

ไม่มีตารางงานปกติ

ในการประชุมครั้งนี้ไม่เพียง แต่มีการพูดถึงปัญหาการนอนไม่หลับของเด็ก แต่ยังได้อธิบายถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ เหตุผลหลักสำหรับสถานการณ์นี้ในปัจจุบันคือความจริงที่ว่าเด็ก ๆ มีกำหนดการ กำหนดไว้เล็กน้อย ในปัจจุบัน เวลาเข้านอนมักจะเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งสัปดาห์โดยเฉพาะในช่วงวันเสาร์และวันอาทิตย์เมื่อไม่มีการควบคุมมากขึ้น

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่ทำให้เด็กนอนไม่หลับในปัจจุบันคือการมีกิจกรรมกระตุ้นก่อนเข้านอน สิ่งนี้ทำให้เด็กเริ่มต้นและไม่สร้างเมลาโทนินที่จำเป็นเพื่อให้สามารถดื่มด่ำกับการนอนหลับคืนที่ดี มันยังชี้ให้เห็นว่าการปรากฏตัวของ แสงมากเกินไป ที่บ้านในเวลากลางคืน

ปัญหาในวัยรุ่น

ปัญหาเกี่ยวกับสถานการณ์นี้คือการนอนไม่หลับจบลงด้วย สร้างนิสัย ในเด็ก รูทีนที่ทำให้พวกเขาลากปัญหาเกี่ยวกับการพักผ่อนจนกว่าจะถึงวัยรุ่น เพื่อป้องกันการขาดการพักผ่อนกลายเป็นปัญหาถาวรผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนเป็น บำบัดนำไฟฟ้านั่นคือการให้เด็ก ๆ ทำตามจังหวะที่เหมาะสม

เหล่านี้คือบางส่วน เคล็ดลับ ที่จะได้รับมัน:

- ไม่มีการออกกำลังกายก่อนเข้านอนไม่มีเกมที่เข้มข้น ร่างกายจะต้องเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายก่อนที่เด็กจะเข้านอนและเล่นกีฬาไม่ใช่สิ่งที่ช่วยให้บรรลุผลได้

- ห้องพักเอื้อต่อการนอนหลับ ไม่มีโทรทัศน์ไม่มีภาพที่มีรูปร่างที่สามารถทำให้เด็ก ๆ กลัวได้ สีที่สงบและชัตเตอร์ถูกโยนออกมาเพื่อหลีกเลี่ยงทางเข้าถนนหรือพระอาทิตย์ในตอนเช้า

- เวลาที่กำหนด ไม่ควรเลื่อนเวลาเข้านอนควรเลื่อนเวลานี้ออกไป เมื่อนาฬิกาทำเครื่องหมายสถานการณ์นี้เด็กจะต้องเข้านอน ดังนั้นร่างกายของคุณจะคุ้นเคยและเริ่มสร้างเมลาโทนินเมื่อใกล้ถึงเวลานี้

- หลีกเลี่ยงมื้ออาหารมากมาย การย่อยอาหารจำนวนมากไม่ได้หมายถึงการนอนหลับที่ดีดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถทำซ้ำได้หรืออาหารที่มีมากมาย นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ไปนอนหิว

- สรุป Siesta การนอนน้อยหลังการนอนหลับสามารถช่วยให้เด็กฟื้นพลังงาน แต่ไม่ควรเกิน 20-30 นาทีเพราะถ้าเช่นนั้นร่างกายจะได้พักผ่อนมากกว่าที่จำเป็นและจะไม่เข้าสู่สภาวะที่จำเป็นในเวลากลางคืน

Damián Montero