วัยหมดประจำเดือน: วิธีการต่อสู้กับอาการ
ในผู้หญิงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับ วัยกลางคน พวกเขาสามารถทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงชั่วคราว การนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้มีทัศนคติที่ดีและไม่หยุดแสดงหน้ารำคาญทุกวันอาจเป็นทางเลือกที่มากเกินพอที่จะเอาชนะเวทีของ วัยหมดประจำเดือน. วัยหมดประจำเดือนยิ่งไปกว่านั้นเต็มไปด้วยชุดของตำนานที่คุณจะสนใจในการรู้และฉีกขาด
ตามที่ระบุในบล็อกของ American Mayo Clinic กะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนช่องคลอดแห้งเป็นเพียงส่วนหนึ่งของ อาการ ที่ผู้หญิงอาจมีประสบการณ์ในการเปลี่ยนไปใช้ วัยหมดประจำเดือน. และแม้ว่าอาการเหล่านี้อาจไม่คงอยู่ตลอดไป แต่ก็ไม่ได้ทำให้พวกเขาน่ารำคาญน้อยลงเมื่อคุณอยู่กับพวกเขา
เคล็ดลับในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน
แพทย์ของสถาบันการแพทย์นี้ชี้ให้เห็นคำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยผู้หญิงเหล่านั้นด้วย อาการวัยหมดประจำเดือน ที่จะเผชิญกับเวทีนี้:
- รีเฟรชแฟลชร้อนควรแต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่ทับซ้อนกันซึ่งสามารถถอดออกได้เพื่อเอาชนะความร้อนมีแก้วน้ำเย็น ๆ พกพาสะดวกหรือไปที่ที่เย็นกว่า มีประโยชน์ในการพยายามค้นหาสิ่งที่ทำให้เกิดการสำลัก สำหรับผู้หญิงหลายคนทริกเกอร์อาจรวมถึงเครื่องดื่มร้อนคาเฟอีนอาหารรสเผ็ดแอลกอฮอล์ความเครียดอุณหภูมิสูงและแม้กระทั่งห้องที่อบอุ่น
- ลดความรู้สึกไม่สบายในช่องคลอด: คุณสามารถใช้สารหล่อลื่นหรือครีมในช่องคลอดกับฐานน้ำโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลีเซอรีนซึ่งทำให้เกิดการไหม้หรือระคายเคืองในผู้หญิงที่ไวต่อองค์ประกอบทางเคมีนี้ การมีชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้นก็ช่วยได้เช่นกันเพราะมันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังช่องคลอด
- นอนหลับให้เพียงพอ: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนซึ่งทำให้นอนหลับยากและดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะรบกวนการนอนหลับ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในระหว่างวันและไม่ใช่ก่อนเข้านอน หากไฟแฟลชร้อนรบกวนการนอนหลับจะเป็นประโยชน์ในการหาวิธีควบคุมให้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย: เทคนิคต่าง ๆ เช่นการหายใจลึกการหายใจเป็นจังหวะการมองเห็นด้วยสายตาการนวดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูงสามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ คุณสามารถค้นหาหนังสือและแหล่งข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตที่หลากหลายเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน
- เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน: การออกกำลังกายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เรียกว่าการออกกำลังกาย Kegel สามารถปรับปรุงรูปแบบต่าง ๆ ของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
- กินเพื่อสุขภาพ: ขอแนะนำให้ทำตามอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและ จำกัด ไขมันอิ่มตัวน้ำมันและน้ำตาล แพทย์ประจำครอบครัวสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับความจำเป็นในการทานแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
- ห้ามสูบบุหรี่: ยาสูบเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคกระดูกพรุน, โรคมะเร็งและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การสูบบุหรี่อาจเพิ่มแสงไฟร้อนจัดและวัยหมดประจำเดือนล่วงหน้า
- ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ป้องกันโรคหัวใจ, เบาหวาน, โรคกระดูกพรุนและความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ
Marisol ใหม่
คุณอาจจะสนใจ:
- ผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนบนผิวหนัง
- วัยหมดประจำเดือน: ตำนานที่ทำลายล้าง
- วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน
- กระดูกแข็งแรง: อาหารและการดูแลขั้นพื้นฐาน
