ดูแลหลังคริสต์มาสของคุณ

ของขวัญคริสต์มาสซื้ออาหารกลางวันครอบครัวและอาหารเย็น ... ไม่ ดูแลหลังคริสต์มาสของคุณ. ในวันหยุดคริสต์มาสเรามีน้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากการสะสมของขวัญของเล่นและอาหารสำหรับมื้ออาหารของครอบครัว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าให้น้ำหนักเกินกว่า 5 กิโลกรัมในแต่ละแขนเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังส่วนคอของเราไม่ให้รับน้ำหนักมากเกินไป

แม้จะมีวิกฤต แต่ในช่วงวันหยุดเทศกาลคริสต์มาสเรามักจะซื้อมากกว่าจำนวนปกติด้วยความเสี่ยงในการแบกน้ำหนักมากกว่าที่เราเป็นหนี้หลัง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้การแบกกลับมากกว่าที่สามารถรองรับได้ดังนั้นหลังจากวันหยุดเราไม่ต้องเผชิญกับผลกระทบด้านลบเพราะโดยไม่ทราบว่าเราสามารถเข้าถึงจุดสิ้นสุดของวันหยุดคริสต์มาสด้วยการ ได้รับบาดเจ็บและเจ็บปวดหลังเนื่องจากวิธีการที่ไม่เพียงพอในการพกถุงและกล่องและน้ำหนักที่มากเกินไป

วิธีการแบ่งปันน้ำหนักของการช้อปปิ้งคริสต์มาส

จากการศึกษาที่จัดทำโดย วิทยาลัยวิชาชีพนักกายภาพบำบัดแห่งกรุงมาดริดคำแนะนำในการดูแลหลังวันคริสต์มาสของคุณคือไม่เกินห้ากิโลกรัมต่อถุง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแจกจ่ายให้เท่า ๆ กันและมีความสมดุลระหว่างแขนทั้งสองดังนั้นน้ำหนักรวมไม่เกินสิบกิโลกรัม ถึงกระนั้นก็ตามพวกเขาเตือนว่าแต่ละคนนั้นแตกต่างกันและมาตรการเหล่านี้เป็นเพียงสิ่งบ่งบอกเท่านั้นเนื่องจากมีปัจจัยอื่น ๆ เข้ามาก่อให้เกิดแผลเช่น: สภาวะกล้ามเนื้อของแต่ละคนหากมีพยาธิสภาพก่อนหน้านี้อายุ ฯลฯ .

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังเมื่อยกน้ำหนัก

1. งอขาแทนที่จะงอหลัง เพื่อจับผลิตภัณฑ์ที่อยู่ด้านล่างเข่าของเรา

2. หลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินความสูงของหน้าอก.

3. หลีกเลี่ยงการพยายาม ขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ของสถานประกอบการหรือใช้ "บันได" หรือแพลตฟอร์มเพื่อเข้าถึงวัตถุที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้

4. อย่าปล่อยให้ยามของคุณวางสิ่งของในรถ หรือเมื่อเราไปวางพวกเขาในบ้านของเรา

ขนาดของถุงช้อปปิ้งคริสต์มาส

เนื่องจากการกำจัดถุงพลาสติกเป็นทางเลือกเราจึงใช้ถุงผ้าถุงผ้าใบหรือวัสดุอื่น ๆ ที่มีมลภาวะน้อยกว่าและไม่เหมาะสำหรับการใช้งานเดี่ยว อย่างไรก็ตามเราต้องระวังเพราะกระเป๋าเหล่านี้มักจะใหญ่กว่าปกติซึ่งทำให้เราต้องบรรทุกเกินพิกัด น้ำหนักเกินพิกัดนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราและทำให้เราได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อและกระดูกที่เป็นไปได้

นอกจากนี้José Santos เลขาธิการสมาคมนักกายภาพบำบัดแห่งกรุงมาดริดแนะนำว่าเมื่อซื้อเกิน 10 กิโลกรัมเราจะใช้ตะกร้าช้อปปิ้งและผลักมันด้วยมือทั้งสองแทนที่จะดึงมัน คริสต์มาสนี้อาจเป็นเวลาที่ดีในการซื้อตะกร้าช้อปปิ้งและหลีกเลี่ยงความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการซื้อสินค้าเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการเฉลิมฉลองกับครอบครัว

การบาดเจ็บบ่อยครั้งเมื่อแบกน้ำหนัก

การบาดเจ็บที่หลังบ่อยที่สุดคือ contractures กล้ามเนื้อที่มักจะปรากฏหลังจาก overexertion ความเครียดและบางครั้งมาจากการบาดเจ็บของแผ่นดิสก์เพื่อเสริมและป้องกันส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับสถานการณ์นี้คือการใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อการนวดและการประคบด้วยความร้อน ในทางตรงกันข้ามมันเป็นการดีกว่าที่จะป้องกันมากกว่ารอให้โรคปรากฏ; ในการทำเช่นนี้เราจะต้องพัฒนาและรักษารูปร่างที่ดีมองหาตำแหน่งที่เหมาะสมทั้งที่ยืนและนั่งรวมถึงหลีกเลี่ยงความพยายามที่รุนแรงและยืดเยื้อตลอดเวลา

Queca Rodríguez-Colubi