กระดูกแข็งแรง: อาหารและการดูแลขั้นพื้นฐาน
อัฐิ พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของร่างกายมนุษย์ พวกเขาไม่เห็นหรือคิดมากเกี่ยวกับพวกเขา แต่อยู่ที่นั่นเพื่อเติมเต็มหน้าที่ของการค้ำจุนเรา ด้วยเหตุนี้การดูแลพวกเขาและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้พวกเขาจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราดังนั้นเราจะหลีกเลี่ยงปัญหาการขาดแคลเซียมหรือกระดูกหัก ในสเปน 80% ของผู้หญิงมีความหนาแน่นของกระดูกลดลง วิตามินดีเป็นพันธมิตรที่ดีในการรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง
การออกกำลังกายช่วยให้กระดูกแข็งแรง
การศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียและมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ได้แสดงให้เห็นว่า กระดูกของมนุษย์สมัยใหม่บอบบางกว่า กว่าพวกบิชอพที่ไม่ใช่มนุษย์และบรรพบุรุษของนักล่าที่รวมตัวกันของเราและความผิดคือการปฏิวัติทางการเกษตร นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนียและมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์เปรียบเทียบส่วนบนของกระดูกต้นขาซึ่งกระดูกยาวมารวมกันที่สะโพกในตัวอย่างจากเกษตรกรยุคแรกหาประชากรและสัตว์ที่ไม่ใช่มนุษย์ การสแกน CT แสดงให้เห็นว่ากระดูกของนักล่าที่รวบรวมได้นั้นหนาแน่นกว่าของเกษตรกรที่อยู่ประจำ
นอกจากนี้ในการดำเนินการของ National Academy of Sciences นักวิจัยชี้ให้เห็นว่ารูปแบบกิจกรรมที่แตกต่างกันแสดงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในโครงสร้างของกระดูกและผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหนุ่ม ตลอดชีวิต
ความหนาแน่นของกระดูกหมายถึงระดับความแข็งแรงของกระดูก
ความหนาแน่นของกระดูกบ่งบอกถึงความแข็งแรงของกระดูกที่มากหรือน้อยความแข็งแรงและระดับความเปราะบาง ในช่วงอายุ 25-30 ปีแรกของคนที่มีมวลกระดูกเพิ่มขึ้นมันก็จะเพิ่มมากขึ้นหรือน้อยลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่สร้างขึ้น ในช่วงทศวรรษที่สี่ของชีวิตมวลกระดูกยังคงที่ แต่หลังจาก 40 ปีการสูญเสียแคลเซียมจะยิ่งใหญ่กว่าเมื่อก่อน ในผู้หญิงในช่วง 5 ปีแรกของวัยหมดประจำเดือนการสูญเสียมวลกระดูกอยู่ระหว่าง 2 และ 6 เปอร์เซ็นต์ต่อปี มันเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากมวลกระดูกที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชายนั้นประกอบไปด้วยการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ในสเปน 80% ของผู้หญิงมีความหนาแน่นของกระดูกลดลง
เพื่อช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากสนับสนุนบทบาทพื้นฐานของอาหารที่สมดุลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี
ความล้มเหลวในการบริโภควิตามินดีสำหรับกระดูก
วิตามินดีเป็นพันธมิตรที่ดีในการรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง อย่างไรก็ตามวันนี้มีความล้มเหลวหลายประการในอาหารที่เรามีอยู่ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการบริโภควิตามินนี้ ข้อผิดพลาดเหล่านี้มีดังต่อไปนี้:
- แหล่งอาหารที่หายาก: พบวิตามินดีตามธรรมชาติในอาหารไม่กี่ชนิด (ปลาที่มีไขมันไข่แดงตับและเนย)
- การปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน: หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีอย่างแม่นยำในอาหารของผู้หญิงเนื่องจากมีไขมันสูง
- อายุของผิว: กับอายุผิวสูญเสียความสามารถในการสังเคราะห์ นอกจากนี้ต้องเสริมว่าหนึ่งในแหล่งหลักของการได้รับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดด
การดูแลขั้นพื้นฐานสำหรับกระดูก
- อย่าลืมแคลเซียมในอาหารของคุณ ปริมาณที่ต้องบริโภคจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ แต่อาจแตกต่างกันระหว่าง 600 และ 1,000 มก. หากคุณคิดเกี่ยวกับการเพิ่มวิตามินดีปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนใครจะแนะนำอาหารเสริมหากจำเป็น
- ใช้เวลาออกกำลังกาย แนะนำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันของการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินด้วยความเร็วที่ดี
- การฝึกความแข็งแกร่งก็เป็นประโยชน์เช่นกัน การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างกระดูก
- การศึกษาความหนาแน่นของกระดูก ขอแนะนำให้ผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือผู้ที่มีอายุประมาณ 50 ปีทำการศึกษาความหนาแน่นของกระดูก ด้วยวิธีนี้มันสามารถตรวจสอบในสิ่งที่รัฐเป็นกระดูกและโรคกระดูกพรุนจะป้องกันหรือรักษา
- ตรวจสอบปริมาณของเกลือที่คุณใช้ การบริโภคมากเกินไปก่อให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมในร่างกาย
- หลีกเลี่ยงยาสูบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปานกลาง
อาหารเสริมเพื่อกระดูก
มันถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์เมื่อนอกเหนือจากคุณสมบัติทางโภชนาการแล้วยังมีส่วนผสมบางอย่างที่การบริโภคประจำวันในอาหารที่มีส่วนช่วยในการรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพของเรา
เพื่อช่วยให้กระดูกมีอาหารที่ทำหน้าที่เสริมสร้างความเข้มแข็งเนื่องจากช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและเพิ่มแร่ธาตุกระดูกตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตบางตัวได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้มั่นใจว่าแคลเซียมและวิตามินดีเป็นวิธีที่ง่ายที่ผู้หญิงต้องการหลังจาก 40 ปี
เทเรซาเปเรดา
คุณอาจจะสนใจ:
- วัยหมดประจำเดือน: วิธีการต่อสู้กับอาการ
- วัยหมดประจำเดือน: ตำนานที่ทำลายล้าง
- วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนบนผิวหนัง
