เคล็ดลับสำหรับความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่ไม่มีอาการ แต่หากปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงเช่นกล้ามเนื้อหัวใจตายเลือดออกหรือโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงมักปรากฏในผู้ใหญ่และเป็นสิ่งจำเป็นที่จะได้รับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นมาตรการหลักในการป้องกันเนื่องจากความทุกข์ทรมานจากโรคนี้มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด

ในการรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จำเป็นต้องมีข้อกำหนดที่จำเป็นสามประการ:

- อยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสม
- อย่าใช้เกลือในทางที่ผิด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ฉันเป็นโรคความดันโลหิตสูงฉันต้องทำอย่างไร

ความดันโลหิตควรมีความเสถียรต่ำกว่า 140/90 ยาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการรักษาความดันโลหิตสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยจะตระหนักถึงความเจ็บป่วยของเขาและได้รับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ถัดไปดร. อิสมาเอลกล่าวผู้ฝึกงานและผู้ประสานงานการบริการฉุกเฉินของโรงพยาบาล La Milagrosa ในกรุงมาดริดเสนอคำแนะนำการปฏิบัติ:

1. ลดน้ำหนัก: โดยทั่วไปความดันโลหิตสูงมีความเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวมากเกิน

2. ลดการบริโภคเกลือ น้อยกว่า 3 กรัมต่อวันและผลิตภัณฑ์ก่อนปรุงหรือบรรจุกระป๋อง

3. ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินวิ่งปานกลางว่ายน้ำหรือขี่จักรยานจาก 30 ถึง 45 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4. ลดและถ้าคุณสามารถกำจัดการบริโภคกาแฟ

5. กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นพืชตระกูลถั่วผลไม้และผัก

6. ห้ามสูบบุหรี่: ยาสูบรวมถึงความดันโลหิตสูงจะทำลายหลอดเลือด

7. วัดความตึงเครียดของคุณหลายวันต่อสัปดาห์ในเวลาเดียวกันและในสถานการณ์ที่ผ่อนคลาย หากมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในตัวเลขปกติหรือมีการทำซ้ำในช่วงเวลาหนึ่งหรือสองวันขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการประเมินในเชิงลึก

ดร. อิสมาเอลกล่าว. บริการอายุรกรรมของโรงพยาบาล La Milagrosa

คุณอาจจะสนใจ:

- เคล็ดลับในการดูแลเกลือที่พอเหมาะ

- บัญญัติสิบประการเพื่อเริ่มออกกำลังกาย

- การทานอาหารเป็นครอบครัวป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก