คริสมาสต์: 10 เทคนิคในการปรับปรุงการย่อยอาหารมากมาย
สุขภาพเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่เราสามารถมอบให้ตนเอง คริสต์มาส และไม่มีอะไรดีไปกว่าเริ่มต้นด้วยการให้อาหารทั้งครอบครัว คริสต์มาสเป็นเวลาสำหรับการสังสรรค์ในครอบครัวรอบ ๆ โต๊ะเพื่อลิ้มรสอาหารอร่อยในขณะที่เราใช้เวลาช่วงเย็นหัวเราะหัวเราะพูดคุยและแบ่งปันช่วงเวลาที่น่าจดจำ
นี่หมายความว่าในวันคริสต์มาสเรากินมากกว่าที่เราทำได้และเราใช้เมนูมากมายที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาลนำเสนอในเนื้อสัตว์และซอสเครื่องดื่มหวานและขนมหวานในวันคริสต์มาส โดยไม่ลืมไวน์ cava และวิญญาณอื่น ๆ ที่มีอยู่ในคืนที่ยาวนานของการปาร์ตี้
คนส่วนใหญ่แม้ว่าเราจะมีอาหารที่สมดุลในช่วงเวลาที่เหลือของปีด้วยข้อแก้ตัวของคริสมาสต์ระหว่างอาหารค่ำวันคริสต์มาสอีฟอาหารกลางวันคริสต์มาสอาหารค่ำวันส่งท้ายปีเก่าและอาหารเย็นปีใหม่ไม่ต้องพูดถึง มื้อกลางวันและมื้อค่ำทางธุรกิจเรายอมแพ้จนเกินพิกัดและในมื้ออาหารเดียวเราสามารถกินแคลอรี่ 100 เปอร์เซ็นต์ที่เราต้องการในหนึ่งวัน
ส่วนเกินของไขมันโปรตีนและน้ำตาลนี้ขัดขวางการย่อยอาหารในวันคริสต์มาสและเป็นผลให้พวกเขาปรากฏก๊าซไหลย้อนความหนักหรือย่อย ในเวลาเดียวกันน้ำตาลในเลือดสามารถประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเช่นเดียวกับระดับคอเลสเตอรอลไม่ลืมน้ำหนักตัวมากเกินที่สะสมเป็นผลมาจากการที่คริสต์มาสมากเกินไปในอาหาร
10 เทคนิคเพื่อทำให้อาหารย่อยเบาลง
สมาคม "5 ต่อวัน" เสนอสิบเคล็ดลับและเคล็ดลับการใช้จ่ายเพื่อสุขภาพคริสมาสต์เพื่อบรรเทามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ย่อยที่น่ารำคาญตามหลักในการเตรียมความพร้อมของเมนูสุขภาพ แต่ไม่อร่อยและคริสต์มาสน้อย
1. ถ้าคุณไปทานอาหารมากกินน้อยลง หากคุณคาดหวังว่าจะมีการทำอาหารเกินกว่าคืนหนึ่งให้กินเบา ๆ เพื่อชดเชยและไม่สะสมแคลอรี่ สลัดผักนึ่งและเนื้อย่างหรือปลาจะเป็นพันธมิตรของคุณ
2. มาถึงความอิ่มเอิบที่โต๊ะ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินน้อยลงโดยไม่ต้องกังวลหรือหิวมากเกินไป วิธีการบรรลุมันได้หรือไม่ ขึ้นอยู่กับผลไม้สดในช่วงบ่าย คำแนะนำมากที่สุด: แอปเปิ้ลกีวีส้มเขียวหวานส้ม ฯลฯ การมีส่วนร่วมของเส้นใยมีผล satiating
3. การปรุงอาหารเพื่อสุขภาพและแสง ไขมันส่วนเกินเนื้อสัตว์แอลกอฮอล์และน้ำตาลในเมนูคริสต์มาสมีมากเกินกว่าระบบย่อยอาหารของเรา บางครั้งผักอบ, ย่าง, ย่างหรือผัดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะมาพร้อมกับย่างคริสต์มาส
4. การตกแต่งและจินตนาการสำหรับจานของคุณ. หากคุณมาพร้อมเนื้อกับสลัดหน่ออ่อน: ผักกาดแก้วผสม, escarole, พืชชนิดหนึ่ง, arugula, แพงพวย, ศีล, ฯลฯ หรือผักตามฤดูกาลเช่นผักชนิดหนึ่งและฟักทองนอกเหนือจากการเพิ่มสีและการนำเสนอไปยังจานคุณจะไม่ได้รับแคลอรี่ จึงอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร
5. อย่าทำมากเกินไปซอส. การตกแต่งอย่างพิถีพิถันและการทำอาหารที่เหมาะสมสามารถประสบความสำเร็จได้ดีกว่าการใส่ปุ๋ยและซอสปรุงรสที่หลากหลายและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราเนื่องจากความหนักเบาและปริมาณแคลอรี่สูง
6. เลือกผลไม้สำหรับขนมของคุณ ของหวานขึ้นอยู่กับครีมน้ำตาลและสุราให้สารอาหารน้อย แต่มีแคลอรี่จำนวนมาก ไม่มีอะไรดีไปกว่าผลไม้ตามฤดูกาลเช่นสับปะรดมะละกอเบอร์รี่หรืออื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถหาได้ในตลาดและที่จะให้สีสันแก่โต๊ะของคุณรวมถึงวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติเข้าสู่ร่างกายของคุณ
7. เล็กน้อย แต่หลากหลาย อย่ายอมแพ้อาหารคริสมาสต์แสนอร่อย แต่ จำกัด การบริโภคของพวกเขาไปยังวันที่ระบุ; ความลับอยู่ในปริมาณ
8. ระวังแอลกอฮอล์ ขนมปังปิ้งสามารถเล่นกลอุบายกับคุณและแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในวันถัดไปมันจะเป็นการดีสำหรับคุณที่จะดื่มของเหลวมากมายเช่นน้ำและน้ำผลไม้สด
9. ไฟเบอร์พันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นผักผลไม้และอาหารทั้งหมดมีความพึงพอใจมากขึ้นและช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน
10. ให้เวลาในการย่อยอาหาร ไม่แนะนำให้เข้านอนไม่นานหลังอาหารเย็นเนื่องจากการย่อยอาหารช้าลงและอาจทำให้เกิดอาการหนักและบางครั้งมีอาการแสบร้อนกลางอก เป็นการดีที่สุดที่จะปล่อย 2 หรือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน ...
Marina Berrio
คำแนะนำ: สมาคม "5 วัน". สมาคมส่งเสริมการบริโภคผักและผลไม้
