5 เคล็ดลับเพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อน
ตามข้อมูลจากสมาคมประสาทวิทยาแห่งสเปน (SEN) ระบุว่าผู้ใหญ่มากกว่า 4 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับเรื้อรังและประมาณ 35% ของประชากรผู้ใหญ่ การขาดการนอนหลับอย่างหนักสามารถเปลี่ยนชีวิตของเราให้เป็นวงจรอุบาทว์ที่ลดคุณภาพชีวิตของเราลงอย่างมาก
การเดิมพันตามกำหนดเวลาปกติและหลีกเลี่ยงมื้ออาหารที่มีจำนวนมากในช่วงเวลาก่อนที่จะถึงช่วงพักจะสะดวกมากเมื่อพูดถึงการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีดังที่ชี้ให้เห็นโดย Spanish Sleep Society อาหารมื้อค่ำเบา ๆ ชอบกระบวนการย่อยอาหารและการผ่อนคลายร่างกายของเราช่วยให้หลับสบายโดยไม่ต้องตื่น แต่เช้าหรือไม่สามารถเริ่มต้นหรือบำรุงรักษาการนอนหลับ
5 เคล็ดลับเพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อน
แต่การพักผ่อนอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้ในความเป็นจริงมีปัจจัยอีกหลายอย่างที่จะช่วยให้เรานอนหลับพักผ่อนได้
1. ฝึกออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ระบบที่ช่วยให้เราปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดและความกังวลในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะทำกิจกรรมบางอย่างที่เรารู้สึกสะดวกสบายและเต็มไปด้วยการเดินขี่จักรยานเต้นรำ ...
2. มีพื้นที่พักผ่อนที่ดี สถานที่พักผ่อนของเราต้องเป็นโอเอซิสแห่งสันติภาพที่ทำให้เราขาดการเชื่อมต่อทั้งหมด เราต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าภายนอกพกพาพกพาและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับทางเทคโนโลยี
3. ตารางเวลาและกิจวัตรประจำวัน ร่างกายของเราต้องการตารางเวลาที่กำหนดและพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันให้มากที่สุด สิ่งนี้จะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่จะเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนในอุดมคติที่จะนอนหลับและตื่นนอนอย่างสบาย
4. ความเงียบสงบ ความขัดแย้งไม่ดีใน แต่น้อยกว่าในชีวิตของเรา แต่น้อยกว่าดังนั้นเพื่อการนอนหลับ หลีกเลี่ยงความขัดแย้งและความคิดที่ไม่ดีก่อนเข้านอนอย่าคิดในแง่ลบและหยุดพักในช่วงเวลานั้น
5. หลีกเลี่ยงการอ่านและดูโทรทัศน์ สถานที่พักผ่อนควรเกี่ยวข้องกับการนอนหลับเท่านั้นดังนั้นเราควรพยายามทำกิจกรรมประเภทอื่นในเวลาและสถานที่อื่น
ดังนั้นในช่วงวันหยุดที่เรามักจะเปลี่ยนกิจวัตรที่สำคัญของเราบ่อยครั้งปรับเปลี่ยนตารางเวลาการนอนออกกำลังกายน้อยลงและกินอาหารจำนวนมากในมื้อเย็นและมื้ออาหารนอกบ้านเช่นในช่วงเวลาที่ยุ่งหรือ การตรวจสอบที่ความเครียดเล่นกับเราเราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับนิสัยเหล่านี้เพื่อกระทบยอดและปรับปรุงการนอนหลับของเรา
อาจสนใจคุณ:
- 10 ปุ่มเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ
- การนอนไม่หลับมันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร?
- การสอบและเคล็ดลับสำหรับคืนก่อน
