วิธีการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยา

¿โรคนอนไม่หลับ? บางทีคุณอาจสนใจลองการบำบัดพฤติกรรม: นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มี โรคนอนไม่หลับ ผู้ที่ได้รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจัดการเพื่อลดความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเหนื่อยล้านอกเหนือไปจากการปรับปรุงความเข้มข้นในระหว่างวัน

ผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้นในผู้ป่วยเหล่านี้กว่าในผู้ที่ใช้ การรักษาด้วยยาตาม Scientific American ที่ได้สะท้อนการวิจัยที่แสดงให้เห็นนี้และที่ได้รับการตีพิมพ์ในการวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด

ทีมจาก มหาวิทยาลัยลาวาลในควิเบกต้องการตรวจสอบผลกระทบของการบำบัดทางปัญญาในผู้ป่วยด้วย โรคนอนไม่หลับ และเชิญกลุ่มผู้ใหญ่ 160 คนที่มีพยาธิสภาพนี้ให้เข้าร่วมในโปรแกรมหกสัปดาห์ คนเหล่านี้ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มควบคุมที่มีการรักษาด้วยยาและกลุ่มวิจัย

ยานอนไม่หลับ?

ในตอนท้ายของการทดลองทั้งสองกลุ่มอ้างว่าพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น แต่ผู้ใช้ที่เข้าร่วมในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากล่าวถึงการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผลกระทบของการนอนไม่หลับต่อประสิทธิภาพในเวลากลางวันความจำสมาธิและ คุณภาพชีวิตนอกเหนือจากการลดความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า "พวกเขาอธิบาย

แสดงให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ แต่ยังปรับปรุง ประสิทธิภาพในเวลากลางวัน และคุณภาพชีวิตมีความสำคัญมาก "คาร์ลส์โมรินผู้เขียนนำการศึกษากล่าวผู้ซึ่งกล่าวว่า" ควรให้ความหวังกับผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง "

ความแปลกใหม่นี้มีความสำคัญมาก ประเทศตะวันตก ที่ผู้คนมากขึ้นประสบจากพยาธิสภาพนี้ โดยเฉพาะในประเทศสเปนผู้ใหญ่ชาวสเปนมากกว่า 4 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับเรื้อรังและในช่วงระหว่าง 25-35% ของประชากรผู้ใหญ่ได้รับผลกระทบชั่วคราวจากข้อมูลจากสมาคมประสาทวิทยาแห่งสเปนที่ตีพิมพ์ในปี 2558

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุแม้ว่าสาเหตุหลักนั้นเกี่ยวข้องกับ "การ ความเจ็บป่วยทางจิตผลข้างเคียงของยาการสูบบุหรี่หรือการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป "พวกเขาอธิบายใน Scientific American

นอกจากนี้อาการนอนไม่หลับ "เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นด้วย อายุ และมันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย "พวกเขากล่าวเสริมว่าความเครียดเปลี่ยนการทำงานและการเดินทางบ่อยครั้งผ่านเขตเวลาที่แตกต่างกันทำให้ยิ่งแย่ลง

เราพูดถึงปัญหาสุขภาพที่สำคัญเพราะในรูปแบบเรื้อรังมันเกี่ยวข้องกับการลดคุณภาพชีวิตและได้รับการสังเกตว่ามันส่งผลกระทบต่อการปฏิบัติงานประจำวันขาดความรู้ความเข้าใจและความจำ เช่นเดียวกับ ปัญหาที่เกิดขึ้น ของความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคอ้วน "กับสิ่งที่คาดการณ์เพื่อสุขภาพและการปรากฏตัวของโรคอื่น ๆ " เตือนผู้เชี่ยวชาญของกลุ่มนอนของ SEN

ก้าวของชีวิตในปัจจุบันและ อายุของประชากร พวกเขายังทำให้นอนไม่หลับเป็นโรคที่พบบ่อยมากขึ้น “ ในปัจจุบันและในสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน: การประนีประนอมการแยกส่วนหรือการบำรุงรักษาการตื่นเช้าความรู้สึกกระสับกระส่ายและขัดแย้งเป็นเหตุผลหลักสำหรับการปรึกษาหารือในการนอนหลับ .

วิธีการหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ?

เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ถือ จังหวะชีวิตปกติ ทำให้ตารางการนอนและมื้ออาหารคงที่ พวกเขายังแนะนำให้ใช้ประโยชน์จากวงจรไฟเพื่อปรับตารางเวลา หลีกเลี่ยงตัวแทนภายนอกที่อาจรบกวนการพักผ่อนและหลีกเลี่ยงมื้ออาหารมากมายและเครื่องดื่มกระตุ้นโดยเฉพาะก่อนนอน

กีฬาเป็นคำแนะนำอีกข้อหนึ่งซึ่งเชื่อมต่อกับการพกพา ไลฟ์สไตล์การใช้งาน; อย่ากินยานอนหลับโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณคิดว่าคุณอาจมีปัญหาในการนอน

Damián Montero