โรคนอนไม่หลับโรคนอนไม่หลับส่วนใหญ่มีอยู่ในสตรีมีครรภ์

การเป็นแม่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สวยงามที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตของผู้หญิง แต่เราต้องยอมรับว่ากระบวนการตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่เกิดขึ้น อาเจียนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและปัญหาอื่น ๆ ที่เปลี่ยนไป จังหวะ ของแม่ในอนาคตจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงเดือนของการตั้งครรภ์

ความผิดปกติของการนอนหลับยัง ปัจจุบันมาก ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ ในบรรดาปัญหาประเภทนี้การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุดในหญิงตั้งครรภ์จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในมูลนิธินอนแห่งชาติซึ่งมารดาถูกถามถึงปัญหาที่พวกเขามีเมื่อพักในช่วง .

ได้รับผลกระทบ 78%

ความผิดปกติของการนอนหลับมีอยู่มากในกระบวนการตั้งครรภ์ที่เน้นในการศึกษานี้ จากการสำรวจหญิงตั้งครรภ์พบว่า 78% เขาอ้างว่ามีปัญหาที่ขัดขวางไม่ให้เขาได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมในตอนกลางคืน สำหรับคุณแม่ในอนาคตหลายคนสถานการณ์นี้กินเวลานานเกินไปและจบลงด้วยการทำให้นอนไม่หลับในกรณีเหล่านี้

อีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในสตรีมีครรภ์คือ ตื่นกลางคืน. 98% ของมารดาในอนาคตที่เข้าร่วมในการศึกษาครั้งนี้กล่าวว่าพวกเขามักจะนอนดึกและต่อมามีปัญหาในการกลับไปนอน

เคล็ดลับการนอนในขณะตั้งครรภ์

ในฐานะที่เป็นคำแนะนำสำหรับผู้หญิงเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้คำแนะนำแบบเดียวกับที่แนะนำ บุคคลอื่น:

- หลีกเลี่ยงมื้ออาหารมากมาย หลีกเลี่ยงเมนูเหล่านี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้

- ออกกำลังกายระหว่างวันเพื่อให้เหนื่อยเมื่อสิ้นสุดวัน ในกรณีนี้กีฬาที่ฝึกจะต้องเป็นไปตามสถานการณ์ของหญิงตั้งครรภ์

- รักษาบรรยากาศของความเงียบสงบและไม่หวาดกลัว

- อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะร่างกายจะได้พักมากกว่าจำนวนใบหน้าในตอนท้ายของวัน

- ฝึกฝนวิธีการผ่อนคลายที่ช่วยลดความตึงเครียดในสตรี

- ตั้งเวลาปกติให้หลับวิธีนี้ร่างกายจะคุ้นเคยและจะได้รับการพักผ่อนในเวลานี้

- หากการนอนไม่หลับเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและนอนหลับได้ยากจะเป็นการดีกว่าที่จะลุกขึ้นเริ่มอ่านและผ่อนคลายเพราะการนอนบนเตียงจะทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกประหม่ามากขึ้น

Damián Montero