วิธีการกำจัดความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องตาม Harvard
การต่อสู้กับโรคอ้วนได้กลายเป็นหนึ่งในภารกิจของการแพทย์และโภชนาการในวันนี้ ต่อสู้กับสิ่งที่ถือว่าเป็นหนึ่งในโรคระบาดที่ยิ่งใหญ่ของ S.XXI มันต้องผ่านความเข้าใจว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไรและรู้ว่าทำไมมันจึงทำหน้าที่ในทางใดทางหนึ่ง หนึ่งในกิจกรรมที่มีผลต่อน้ำหนักของคนมากที่สุดคือการกินระหว่างมื้ออาหารเพื่อตอบสนองต่อความอยากอาหารที่คงที่
ในแง่นี้เขาได้มุ่งเน้นการวิจัยของเขา David S. Ludwigนักโภชนาการของฮาร์วาร์ดที่บอกว่าไม่ได้กินอะไรมากไปกว่านี้ซึ่งทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ตรงกันข้ามคนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมีแนวโน้มที่จะกินอาหารจำนวนมากขึ้น ณ จุดนี้มันโพสท่าหลายสถานการณ์ที่ผู้คนสามารถเอาชนะความอยากอาหารคงที่นี้
คำแนะนำกับความอยากอาหารอย่างต่อเนื่อง
Ludwing บันทึกบทบาทสำคัญที่เซลล์เล่นในกระบวนการนี้ ในเกมนี้เตือนถึงอันตรายของอาหารไขมันต่ำเพราะทำให้พวกเขาสามารถพึ่งพาตนเองได้โดยหันไปใช้แคลอรี่ที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายต้องการ สิ่งนี้ก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่ทำให้เมแทบอลิซึมช้าลงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้สถานการณ์เช่นนี้ทำให้หิวอยู่เสมอดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะกินระหว่างมื้ออาหารและในวัยชรา จำนวน. เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ Ludwing เสนอเคล็ดลับเหล่านี้:
- เอาชนะความอยาก. ขั้นตอนแรกตรงข้ามกับคำแนะนำในอาหารไขมันต่ำมาตรฐาน ในช่วงแรกนี้คุณต้องกินไขมันในสัดส่วนสูง 50% ของแคลอรี่ที่บริโภคและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต่ำกว่า 25% คุณควรมีโปรตีนมากกว่าที่คุณคุ้นเคยกับคนที่เหลือ 25% ในเวลานี้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเพิ่มควรเก็บไว้
อาหารผลิตภัณฑ์นมและอาหารไขมันสูงอื่น ๆ ควรเก็บไว้ในอาหารนี้เช่นเดียวกับอาหารที่มีข้อ จำกัด
- การเขียนโปรแกรมเซลล์ใหม่. ในระยะนี้เราจะต้องลดปริมาณไขมันลงเป็น 40% ของพลังงานทั้งหมดและชดเชยกับการเพิ่มขึ้นของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะครอบครอง 35% สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มบริโภคธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดได้มากขึ้น วัตถุประสงค์ของขั้นตอนนี้คือ "ฝึกใหม่เซลล์ไขมัน"
- บรรลุน้ำหนักในอุดมคติ. เมื่อเซลล์คุ้นเคยกับจังหวะใหม่นี้บุคคลสามารถเริ่มรวมอาหารที่สมดุลในแต่ละวันโดยคำนึงถึงระยะเวลาที่พวกเขาควรกินอาหารบางกลุ่ม Ludwing อธิบายว่าวัตถุประสงค์ของขั้นตอนนี้คือการให้ความรู้แก่ร่างกายแทนที่จะพึ่งพาคำแนะนำโดยพลการ
ความสำคัญของการออกกำลังกาย
ไม่เพียง แต่เราต้องคำนึงถึงบทบาทของสารอาหารในการต่อสู้กับความอ้วน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยในเรื่องนี้ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างในการเริ่มต้นกระบวนการนี้ซึ่งรวมถึงแนวทางปฏิบัติเพิ่มเติมใน วันต่อวัน:
- การเปลี่ยนชิป คุณต้องส่งเสริมตัวเองและสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ให้ออกไปข้างนอกถนน ค้นหาข้อแก้ตัวที่จะไม่อยู่บนโซฟา ชิปจะเปลี่ยนแปลงและร่างกายของคุณจะขอให้คุณออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อย
- ทำเครื่องหมายประจำ ในการเปลี่ยนการฝึกซ้อมเป็นกิจวัตรที่ดีที่สุดคือการกำหนดเป้าหมายและถูกบังคับให้ต้องพบพวกเขา จัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงของวันเพื่อให้ทั้งครอบครัวออกไปทำกิจกรรมทางร่างกาย ความคิดที่ดีคือการใช้เวลาสองสามวันต่อเดือนในการปีนเขาหรือขี่จักรยาน
- รู้ข้อ จำกัด และรสนิยม อย่าหักโหมคุณต้องรู้ข้อ จำกัด ของแต่ละกรณีและแน่นอนว่าเข้าใจว่าเป้าหมายไม่ได้เตรียมไว้สำหรับการแข่งขัน แต่เพื่อให้ได้พอดี ค้นหากิจกรรมที่ชอบและสนุกสนานและไม่ฝึกจนกว่าความเหนื่อยจะดีกว่าการทำอะไรที่เบื่อและยางจนกว่าเราจะไม่สามารถหลับตาได้
Damián Montero
