เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยลมหายใจของคุณ: ควบคุมความเครียด

ความเร่งรีบการสอบการทะเลาะกับเพื่อน ... ในโลกที่บ้าคลั่งความเครียดมีแหล่งเพาะพันธุ์ที่ดีในหลาย ๆ คน อาการปวดกล้ามเนื้อคอหรือปวดหัวการตรึงและความหลงไหลการนอนไม่หลับความสามารถที่ไม่ดีในการวิเคราะห์หรือความก้าวร้าวเป็นผลที่ตามมาจากการไม่ได้ ควบคุมความเครียด. วิถีชีวิตที่ไม่แนะนำให้เลือกเลย อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับความเครียดถ้า คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยลมหายใจของคุณวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียด

ความรู้สึกต่อโชคชะตาของคุณ

ทุกคนที่อาศัยอยู่ทุกวันภายใต้อิทธิพลของความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่ถูกครอบงำโดยพวกเขาโดยไม่ได้รับการควบคุมโดยไม่ต้องเลี้ยงพวกเขาเป็นผู้ที่ต้องปฏิบัติ วิธีการผ่อนคลาย. การฝึกฝนการผ่อนคลายยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความรู้สึกไวต่อความรู้สึกซึ่งถูกทิ้งให้อยู่กับตัวเองเพื่อสิ่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดบ่อยมากที่สุด

เนื่องจากความเครียดความเครียดทำให้บางคนออกจากกล่องบ่อยครั้ง พวกเขาโกรธหงุดหงิดมีปฏิกิริยามากเกินไปฉับพลัน ... และหลังจากนั้นพวกเขาก็ตระหนักได้ว่าสายเกินไปแล้วความเสียหายที่เกิดขึ้น คนอื่น ๆ หวาดกลัวกระสับกระส่ายและอยู่ในภาวะวิตกกังวลอย่างถาวรตรงกันข้ามยับยั้งไม่สามารถทำหน้าที่ไม่คล่องแคล่วไม่มั่นคงไม่พอ ... และต่อมาพวกเขาก็ตระหนักแล้วว่าสายเกินไป ความเสียใจของเขาที่ไม่ได้ทำขั้นตอนแรกมาก่อน

สถานะเกินพิกัด

ความยากลำบากในการควบคุมความรู้สึกของคน ๆ นั้นไม่ใช่ปรากฏการณ์ประปรายที่เปลี่ยนแปลงไปตามสถานการณ์ ในกรณีส่วนใหญ่เป็นรัฐเรื้อรังและมีความก้าวหน้าซึ่งท้ายที่สุดจะกลายเป็นพันกันอย่างถาวร ดังนั้นเราจะต้องกำจัดมันออกไปในทางเดียวกันด้วยความก้าวหน้าขอบคุณเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เราทุกคนตระหนักถึงสภาวะของความรู้สึกเกินเหตุที่เราเคลื่อนไหว หากเราเครียดจากการทำงานโดยมีข้อขัดแย้งกับเจ้าสาวหรือที่บ้านเรารู้สึกกดดันทุกวันที่ทำให้ปฏิกิริยาของเราแย่ลง เราสามารถรู้สึกเสียใจที่เกินกว่าที่เรากระทำได้ทั้ง ๆ ที่เราไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ผู้ที่เสแสร้งต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกันทุกวันเพราะความปวดร้าวความวิตกกังวลความลังเลของเขาความยุ่งยากเชิงสัมพันธ์ของเขา

หายใจรับรู้

โปรแกรมการผ่อนคลายที่เราสามารถฝึกได้ทุกเวลาและทุกที่ขึ้นอยู่กับการหายใจ

ในการเริ่มต้นเราจะต้องเลือกสถานที่ที่เงียบสงบและที่นั่งที่สะดวกสบายโดยใช้ตำแหน่งที่มีพนักพิงที่ด้านหลังของที่นั่งเท้าราบกับพื้นแขนที่วางตัวหลวมบนต้นขา และศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่สมดุลไม่ว่าไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ทันทีที่เรามาถึงจุดที่สะดวกสบายเราจะหลับตา

ตอนนี้มันจะเป็น มุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นนิสัยซึ่งโดยปกติเราไม่ได้ใส่ใจเป็นพิเศษ เราจะจดจ่อกับการเคลื่อนไหวและเสียงที่เกิดจากลมหายใจทั้งเมื่อสูดดมและเมื่อหายใจออก เราจะทราบว่าที่ บันดาลใจหน้าอกพองขึ้นเล็กน้อยและไหล่ลุกขึ้นและ หายใจหน้าอกและไหล่ฟื้นตำแหน่งเริ่มต้นได้ด้วยตนเอง จากนั้นเราจะสังเกตว่าด้วยแรงบันดาลใจท้องก็มีแนวโน้มที่จะบวมและจากนั้นจะได้รับตำแหน่งเริ่มต้นตามปกติ

จากช่วงเวลานี้เราจะมุ่งเน้นเฉพาะการหายใจนี้กับท้องซึ่งจะเพิ่มแรงบันดาลใจให้กับแต่ละคนและกู้คืนตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการหมดอายุใหม่แต่ละครั้ง วางมือที่เปิดไว้บนมันคุณสามารถควบคุมแอมพลิจูดของลมหายใจและควบคุมเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย เราจะตรวจสอบว่าการหายใจนี้ให้ความเป็นอยู่ที่ดีความสงบความสงบความเงียบสงบการพักผ่อนและการพักผ่อน

4 เคล็ดลับในการผ่อนคลายด้วยการหายใจ

1. เพื่อประโยชน์ของการผ่อนคลายเราสามารถมองหาภาพทิวทัศน์ใกล้เคียงกับสถานที่ที่เหมาะที่สุดของเรา จากนั้นเราสามารถวางไว้ที่ทำงานในห้อง ฯลฯ สำหรับช่วงเวลาที่เราสะสมความตึงเครียดและต้องการจุดยึดแห่งความเงียบสงบ

2. ท่องเที่ยว (เครื่องบินรถไฟ) เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาให้เป็นประโยชน์เช่นฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายนี้ การได้รับ 20 นาทีไม่ใช่เรื่องยากบางทีการหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในการรอคอยในช่วงเวลาที่ความอดทนและการระคายเคืองอาจทำให้เรา

3. ก่อนนอนตอนกลางคืนอาจแนะนำให้พยายามผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีปัญหาในการนอนหลับหรือมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ กิจวัตรการทำกิจกรรมเงียบ ๆ

4. ไม่ว่าความยากลำบากในแต่ละวันจะเป็นเท่าไหร่ ที่บ้านพวกเขาคาดหวังให้เราฟังสงบและมีอยู่และคุณต้องปล่อยให้ความกังวลแขวนอยู่บนชั้นวางของทางเข้า

บางทีเราไม่ได้ตระหนักถึงการอุดตันเกินไป บางทีเราคิดว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่ได้ไปกับเราและคนอื่น ๆ ก็เห็นว่าการทำงานหนักเกินไปหรือความล้มเหลวมากระทบเราหนัก ดังนั้นคุณสามารถถามเพื่อนหรือเพื่อนที่ไว้วางใจซึ่งเป็นพ่อแม่ของตัวเองเพื่อแนะนำเราเกี่ยวกับพฤติกรรมและการควบคุมตนเองของเรา