วิธีการตั้งครรภ์ให้แข็งแรง

ฉันทานอะไรได้บ้าง ทำไมวิตามินมากมาย ฉันต้องกินอาหารสำหรับสองคนหรือไม่? ในช่วงเก้าเดือนนี้คุณจะต้องบำรุงเลี้ยงตัวเองอย่างถูกต้องเพื่อให้มีเงินสำรองที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณเอื้อต่อการพัฒนาที่ดีที่สุดของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่เริ่มเติบโตภายในตัวคุณ

ตอนนี้มากขึ้นกว่าเดิมคุณจะกลายเป็นแหล่งโภชนาการเดียวสำหรับลูกน้อยของคุณ ดังนั้นอาหารของคุณจะต้องอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะเหล็กและแคลเซียมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตการได้รับสารอาหารและการเผาผลาญอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์และในการเลี้ยงลูกด้วยนมเนื่องจากมีผลต่อสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อย

อาหารที่ร่ำรวยที่สุด ในโปรตีน สมบูรณ์คือเนื้อสัตว์, ปลา, สัตว์ปีก, ไข่และผลิตภัณฑ์นม คาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องแป้งมีความจำเป็นในช่วงนี้เนื่องจากมีเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ

เหล็กและแคลเซียม

หนึ่งในช่วงเวลาของชีวิตที่จำเป็นต้องมีอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอย่างแม่นยำในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องกินแร่นี้เป็นสองเท่าเพราะ กระดูกอ่อนของลูกน้อยของคุณพวกเขาเริ่มก่อตัวจนกระทั่งต่อมากลายเป็นกระดูก แม้ว่าเราหลายคนจะเชื่อมโยงแคลเซียมกับนม แต่ก็พบได้ในอาหารอื่น ๆ เช่นผักใบเขียวปลาถั่วและอื่น ๆ

คุณต้องคำนึงว่าลูกของคุณดูดธาตุเหล็กและการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเสริม

วิตามินบีเอหรือที่รู้จักในชื่อกรดโฟลิกจากจุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ส่งเสริมการพัฒนาที่เหมาะสมของระบบประสาทส่วนกลางของทารก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะมีระดับกรดโฟลิกที่ดีโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์

เบาหวานขณะตั้งครรภ์

ผู้หญิงบางคนมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เมื่อพวกเขาไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้และเป็นเพราะระดับกลูโคสเพิ่มขึ้น. อาการจะหายไปหลังคลอด แต่เพื่อควบคุมโรคเบาหวานคุณจะต้องแจกจ่ายคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันลดปริมาณไขมันและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

ภาวะแทรกซ้อนของโรคนี้มักจะสามารถควบคุมและหลีกเลี่ยงได้และกุญแจสำคัญในการป้องกันพวกเขาคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างระมัดระวังทันทีที่มีการวินิจฉัย

คิดว่า ...

-ลองดื่มระหว่างน้ำหนึ่งถึงสองลิตร ทุกวันในรูปแบบของการแช่หรือน้ำผลไม้เพราะในช่วงเวลานี้คุณต้องการของเหลวมากขึ้น

- คุณไม่ต้องกินข้าวสำหรับสองคนคุณต้องบำรุงตัวเองให้ดีเพื่อสุขภาพและของทารก ดังนั้นอย่าทำตัวเองอุดมคติก็คือคุณอ้วนตั้งแต่ 11 ถึง 13 กิโลกรัม

-ดีกว่าที่จะกินน้อยและบ่อยครั้ง: ทำอาหารห้ามื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสองมื้อที่อุดมสมบูรณ์ เคี้ยวอาหารได้ดีและนั่งอยู่เสมอโดยไม่ต้องรีบ

- ทั้งหมดสารกระตุ้นควรดื่มกาแฟช็อคโกแลตและโคล่าอย่างพอเหมาะ

- รีลีสเพื่อทำให้ชีวิตอยู่ประจำที่เกินไป เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมนิสัยการกินที่ดีเข้ากับชุดของแบบฝึกหัดที่ระบุสำหรับการตั้งครรภ์โดยไม่มีความพยายามที่ไม่จำเป็น