อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์

การรับประทานผักและผักในปริมาณที่เหมาะสมเป็นคำแนะนำที่รู้จักกันดีสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่จากการทบทวนการศึกษาโดยคลินิกแทมร์ซึ่งได้พัฒนา อาหารสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ชื่นชอบความสามารถในการสืบพันธุ์อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผักและผลไม้สามารถส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์โดยการปรับปรุงการตอบสนองของรังไข่

ความเครียดออกซิเดทีฟอาจเป็นปัญหาหลายอย่างในการตั้งครรภ์ ปัญหานี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีอนุมูลอิสระและข้อบกพร่องของสารต้านอนุมูลอิสระมากเกินไปซึ่ง "นำไปสู่หญิงสาวอาจมีรังไข่ที่ทำงานไม่ถูกต้องและผลิตโอโอไซต์ที่มีคุณภาพดีไม่เพียงพอ การตั้งครรภ์ "ดร. Jesús Tresguerres ศาสตราจารย์วิชาสรีรวิทยาและต่อมไร้ท่อทดลองที่ Complutense University of Madrid และหัวหน้าหน่วยคุณภาพชีวิตของ Tambre Clinic กล่าว

สาเหตุของการมีบุตรยากหญิง

ภาวะมีบุตรยากมีผลกระทบต่อผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 30 ปีประมาณ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์และจากการศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่มีบุตรยากระหว่าง 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจนแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าส่วนใหญ่ กรณีเกิดจากความเครียดออกซิเดชัน

ดร. Tresguerres เชื่อว่า "การรักษาด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอาจเป็นประโยชน์ในการกระตุ้นการผลิตเซลล์ไข่และต่อต้านอนุมูลอิสระส่วนเกิน" การปรับเปลี่ยนอาหารรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้จากผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญในผู้ที่ได้รับการรักษาภาวะมีบุตรยากเนื่องจากเราพบว่ามีคนจำนวนมากที่ละทิ้งการบริโภคผัก "เขาอธิบาย ศาสตราจารย์ Tresguerres "

ในเรื่องนี้เราต้องเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ที่แปรผกผันกับอายุ "ในความเป็นจริงรังไข่สำรองเริ่มมี จำกัด มากขึ้นโดยทั่วไปจากอายุ 35" เขาเน้น

สารสำคัญที่สุดที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติคืออาหารที่ได้จากผักและผลไม้ “ วิธีการแรกของผู้ที่ได้รับการรักษาภาวะมีบุตรยากควรเป็นการปรับเปลี่ยนอาหารเนื่องจากเราพบว่ามีคนจำนวนมากที่ละทิ้งการบริโภคผัก” ศาสตราจารย์ทร๊ากเกอเรสอธิบาย งานวิจัยของอิตาลีที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายนในวารสาร Antioxidants ยืนยันว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงเนื่องจากการรับประทานผักและผลไม้เป็นประโยชน์ต่อความเสียหายจากความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน

ฐานของอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์

1. ไลโคปีน มะเขือเทศเป็นผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์ มันมีสารที่มีประสิทธิภาพมากที่เรียกว่าไลโคปีนที่ถูกดูดซึมเมื่อกินเข้าไปพร้อมกับน้ำมัน มันมีกิจกรรมที่มากขึ้นต่อความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันดังนั้นจึงแนะนำให้ผัดมะเขือเทศ

2. แคโรทีนอยด์ พวกมันเป็นสารสีธรรมชาติที่มีอยู่ในแครอทผลไม้เช่นมะนาวผักขมหรือข้าวโพดซึ่งมีความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่รุนแรงที่สุดบางชนิด

3. สารต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นคือสีสดใสเช่นสตรอเบอร์รี่ แต่เหนือสิ่งอื่นใดทับทิมมีความโดดเด่น พวกเขายังมีอยู่ในอาหารอื่น ๆ เช่นขมิ้นหรือไฟโตเอสโตรเจนเช่นสารสกัดจากถั่วเหลือง

4. Resveratrol มันเป็นโพลีฟีนอลที่ได้มาจากผิวหนังขององุ่นและมีอยู่ในไวน์แดงและ xanthohumol ที่ได้มาจากฮ็อปและส่วนประกอบของเบียร์

ในอาหารสำหรับภาวะเจริญพันธุ์คำแนะนำอื่น ๆ รวมอยู่ใน:

- การลดปริมาณของโปรตีนจากสัตว์และไขมันอิ่มตัว
- เพิ่มโอเมก้า 3
- ดื่มน้ำมาก ๆ
- ใช้น้ำมันมะกอก
- อย่าทำขนมอบในอุตสาหกรรมหรืออาหารที่เตรียมไว้
- ปรุงอาหารที่อุณหภูมิต่ำ

ดังนั้น“ พร้อมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวันลดการเกิดออกซิเดชันและการอักเสบและมีการกระตุ้น sirtuins ซึ่งเป็นกลุ่มของยีนที่ปกป้องเราจากการแก่ชรา” ศาสตราจารย์ Tresguerres ชี้ให้เห็น

สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย

วารสาร Human Reproduction ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาของศูนย์หลายแห่งที่พิสูจน์ว่าการรักษาด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในหนูก่อนการปฏิสนธิให้การป้องกัน DNA ของอสุจิอย่างสมบูรณ์ต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์

ในบรรทัดเดียวกันนี้ดร. Tresguerres แนะนำว่า "ผู้ชายทำตามอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้มั่นใจว่ามีคุณภาพของอสุจิ" และนั่นคือภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชายสามารถได้รับผลกระทบจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและการดำเนินชีวิตดังนั้นความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันก็สามารถให้สเปิร์มได้เช่นกัน

หมอเยซู Tresguerresศาสตราจารย์วิชาสรีรวิทยาและต่อมไร้ท่อทดลองของมหาวิทยาลัย Complutense กรุงมาดริดและหัวหน้าหน่วยคุณภาพชีวิตของคลินิก Tambre