อหังการ: วิธีการพูดไม่
บอกว่ามันไม่สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับ บรรเทาความเครียด ในแต่ละวันในที่ทำงานครอบครัวและความสัมพันธ์กับเพื่อน ๆ ความกลัวในการโกงความคาดหวังที่เกิดขึ้น ต้องการที่จะโปรด ทั้งหมดและ รู้สึกผิด เนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือเราพวกเขาสามารถทำให้บางสิ่งบางอย่างเรียบง่ายเพียงแค่มีความกล้าแสดงออก: จะบอกว่าไม่และรู้ว่าทุกคนมีข้อ จำกัด
ตามกฎทั่วไปเราต้องจำไว้ว่าจำนวนคำขอที่เราได้รับทุกวันและสิ่งที่ควรค่าแก่การรับไม่ได้มีแนวโน้มที่จะลดลง แต่ตรงกันข้าม คุณไม่สามารถเพิ่มเวลาให้กับ 24 ชั่วโมงที่คุณมีวัน
เหตุผลที่ควรพิจารณาที่จะปฏิเสธ:
- มันไม่จำเป็นต้องเห็นแก่ตัว เมื่อคุณปฏิเสธไม่รับข้อผูกพันใหม่คุณกำลังให้คุณค่าแก่ภาระผูกพันที่มีอยู่และคุณมั่นใจว่าคุณสามารถอุทิศตนเองให้กับพวกเขาได้โดยใช้เวลาคุณภาพ
- เปิดโอกาสใหม่. เพียงเพราะคุณได้ช่วยในการเตรียมงานบางอย่างหรือการฉลองครอบครัวไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำเสมอ บอกว่ามันไม่ได้ให้เวลาคุณเพื่ออุทิศเพื่อผลประโยชน์อื่น ๆ
- มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะบอกว่าใช่กับทุกสิ่ง. การมีน้ำหนักเกินและความเครียดมากเกินไปทำให้เกิดการผุและเปิดประตูสู่โรคภัยต่างๆ
- โดยการยอมรับผู้อื่นพวกเขาไม่สนใจ. เมื่อมีการกล่าวว่าประตูไม่เปิดให้ผู้อื่นเข้าร่วม บางทีพวกเขาอาจจะไม่ทำสิ่งที่เราต้องการ แต่พวกเขาก็ทำได้ดีเช่นกัน
เมื่อไรที่บอกว่าไม่
บางครั้งมันยากมากที่จะกำหนดว่ากิจกรรมใดที่สมควรได้รับเวลาและความสนใจของเรา กลยุทธ์ต่อไปนี้อนุญาตให้ประเมินภาระหน้าที่และโอกาสที่นำเสนอ:
- มุ่งเน้นที่สำคัญที่สุด. มันมีประโยชน์ในการตรวจสอบภาระผูกพันและลำดับความสำคัญของเราก่อนที่จะทำการผูกพันใหม่ ก่อนที่จะยอมรับเราต้องตรวจสอบว่าความมุ่งมั่นใหม่นั้นมีความสำคัญต่อเราหรือไม่ หากเป็นสิ่งที่ถือว่ามีความสำคัญให้ไปข้างหน้า แต่ถ้าไม่ใช่คุณต้องปล่อยให้เป็น
- ชั่งน้ำหนักความเค้นที่เกิดขึ้นเมื่อมันบอกว่าใช่. เราต้องคำนึงว่ามันเป็นความมุ่งมั่นในระยะสั้นหรือระยะยาวหากมันจะหมายถึงความเครียดมากขึ้นในเวลาที่กำหนดหรือเพิ่มความตึงเครียดในแต่ละวันในขณะที่ ต้องเผชิญกับความมุ่งมั่นของชนิดนี้ไม่ควรพูดว่าใช่ถ้ามันหมายถึงเดือนของการเพิ่มความเครียด แทนที่จะเป็นการดีกว่าที่จะหาวิธียืมมือในเวลาที่เหมาะสม
- กำจัดความผิดของสมการ. ไม่จำเป็นที่จะบอกว่าใช่ต่อการร้องเรียนที่จะถูกปฏิเสธหากความผิดหรือข้อผูกมัดไม่เกี่ยวข้อง การทำเช่นนี้อาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นและความแค้นก็จะมีบทบาทสำคัญในความสัมพันธ์ด้วย
- ปรึกษากับหมอน. ก่อนที่จะตอบคุณควรจองล่วงหน้าหนึ่งวันเพื่อคิดเกี่ยวกับคำขอและวิธีที่เหมาะสมกับภาระผูกพันที่มีอยู่ หากคุณต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วอย่างน้อยคุณต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะพิจารณา
จะบอกว่าไม่
มันง่ายที่จะพูดคำว่า 'ไม่' แต่การบอกว่าไม่ให้ใครซักคนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย จะมีบางครั้งที่มันไม่ง่ายที่จะพูด ที่นี่เราเปิดเผยบางสิ่งที่ควรทราบเมื่อตัดสินใจที่จะนำเสนอเชิงลบ:
- พลังของ 'ไม่': คุณต้องใช้มันโดยไม่ต้องกลัว คุณต้องระวังอย่าทำด้วยวลีแทนที่เช่น 'ฉันไม่แน่ใจ' หรือ 'ฉันไม่คิดว่าฉันจะทำได้' สิ่งนี้สามารถตีความได้ในภายหลังว่าคุณสามารถบอกว่าใช่
- ความกะทัดรัด: เป็นการดีที่จะระบุเหตุผลในการปฏิเสธคำขอ แต่ไม่แนะนำให้พัฒนาหัวข้อ ซึ่งหมายความว่าหลีกเลี่ยงการจัดชิดขอบหรืออธิบายอย่างละเอียด
- ความสุจริต: คุณไม่จำเป็นต้องให้เหตุผลเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผูกพัน ความจริงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปฏิเสธเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน
- เคารพ: สาเหตุที่ดีหลายอย่างกำลังมาและอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธพวกเขา ขอแสดงความยินดีกับความพยายามของทีมในขณะที่สื่อสารว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้คำมั่นสัญญาใหม่แสดงให้เห็นว่ามีการเคารพในสิ่งที่ผู้อื่นพยายามบรรลุ
- ความมั่นคงบางครั้งมีความจำเป็นต้องปฏิเสธคำขอหลายครั้งก่อนที่บุคคลอื่นจะยอมรับคำตอบ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องแสดงความแน่วแน่และพูดอีกครั้งไม่ใช่อย่างสงบโดยมีหรือไม่มีเหตุผลดั้งเดิมแล้วแต่กรณี
มันจะไม่ง่ายถ้าจารีตประเพณีคือการบอกว่าใช่ตลอดเวลา แต่มันเป็นส่วนสำคัญสำหรับ ทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น และ จัดการความเครียด. การฝึกฝนจะง่ายขึ้นเรื่อย ๆ ท่าทางที่แข็งแรงของการไม่พูดเมื่อรับงานมากเกินไปหรือการอ้างเหตุผลอาจนำไปสู่เส้นทางที่ไม่หวนคืนเพื่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา
Isabel Martínez
อาจสนใจคุณ:
- การศึกษานอกระบบที่ทรงพลัง: จาก 1 ถึง 3 ปี
- บอกว่าห้ามวัยรุ่น: วิธีจัดการกับการยั่วยุของพวกเขา
- วิธีการพูดไม่ให้วัยรุ่น
