ความเสี่ยงในการนั่งเกิน 6 ชั่วโมงต่อวัน: 5 เคล็ดลับการป้องกัน

การมีชีวิตที่ยืนยาวเป็นสิ่งที่เทียบเท่ากับนิสัยที่เป็นอันตรายของการสูบบุหรี่ องค์การอนามัยโลกได้รวม นั่ง เป็นปัจจัยเสี่ยงเมื่อพูดถึงความทุกข์ทรมานจากโรคมะเร็งโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ

และก็เป็นที่ นั่ง มันเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ของเวลาของเราเพราะเราอาศัยอยู่ในสังคมที่ทำงานส่วนใหญ่นั่ง จนถึงขณะนี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายแห่งได้เตือนว่าการใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งในสำนักงานเป็นอันตรายต่อความดันโลหิตทำให้เกิดอาการบวมน้ำหรือทำให้เราเพิ่มน้ำหนัก ... แต่ตอนนี้องค์การอนามัยโลกได้รวม การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ

เราใช้เวลาสองในสามของวันนั่ง

การนั่งมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับที่คุณสูบบุหรี่วันละซองหรือทรมานจากความเครียดที่รุนแรง ในหลายงานเรานั่งนานกว่า 8 ชั่วโมงและถ้าเราเพิ่มจำนวนนั้นเป็น 8 ชั่วโมงของการนอนหลับและการขนส่งและเวลาว่าง (โทรทัศน์) เราสามารถพูดได้ว่าเราใช้เวลา 2/3 ของวันของเราในสภาพของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่รุนแรง

ความจริงที่ว่าการไปนั่งนิ่ง ๆ หลายชั่วโมงต่อวันนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราอยู่แล้วอย่างไรก็ตามเราสามารถลองดูว่าตำแหน่งของเราในขณะที่นั่งอยู่อย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

"หลังของคุณควรรักษาเส้นโค้งสรีรวิทยาซึ่งกระดูกเชิงกรานและหัวตกในแนวตั้งเดียวกันกับพื้นจอมอนิเตอร์ต่ำกว่าเส้นสายตาเล็กน้อยมุมมองครอบคลุมมุมของเรา30ºด้วยเหตุผลนั้น การอ่านในระยะทางสั้น ๆ ทำให้ตาของเราต่ำลง) ซึ่งไม่ได้หมายถึงการลดระดับศีรษะและให้ความสนใจหากคุณใส่เลนส์ bifocal ในกรณีเหล่านี้หน้าจอควรจะอยู่ต่ำกว่าที่แนะนำ กล่าวคือกระดูกเชิงกรานและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับที่เห็นในโปรไฟล์และจากที่นั่นวางความสูงของโต๊ะและเพิ่มที่พักเท้าถ้าเท้าไม่เอื้อมมือแตะพื้น "Ana Velázquezนักกายภาพบำบัดและนักวิจัยกล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก, การยศาสตร์และการศึกษาการทรงตัวระดับโลกของศูนย์ป้องกันศิลปะการแสดง

5 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการที่ 'นั่ง' คุณผ่านการเรียกเก็บเงิน

1. ย้าย: อุดมคติจะสามารถย้ายระหว่าง 5 และ 10 นาทีสำหรับทุกชั่วโมงที่เรานั่ง แต่ในความเป็นจริงงานสำนักงานไม่กี่แห่งที่อนุญาตให้ความถี่ของการเคลื่อนไหวนี้ อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นต้องทำเช่นนั้นเพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของเรา หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นและขยับได้คุณสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ในขณะที่นั่งอยู่ในข้อต่อของคุณเช่นการหมุนข้อมือข้อเท้าและลำคอซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดดำกลับมา

เคล็ดลับอีกอย่างคือการวางสิ่งที่คุณใช้เป็นครั้งคราว (เครื่องพิมพ์คลิปหรือโทรศัพท์) ในสถานที่ที่บังคับให้คุณลุกขึ้น

2. ดื่มและไฮเดรต: หนึ่งในผลกระทบหลักที่ นั่ง ในร่างกายของเราคือการกักเก็บของเหลวดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอาหารขับปัสสาวะกับอาหารของคุณหรือใช้เงินทุนหรือเครื่องดื่มเพื่อช่วยให้เราระบายของเหลวเหล่านั้น เงินทุนขิงเป็นตัวเลือกที่ดีมาก

3. เดิน: เมื่อรู้ว่าคุณจะใช้เวลานั่ง 6-8 ชั่วโมงข้างหน้าลองเดินก่อนและหลังการทำงานให้มากที่สุด หากคุณสามารถไปทำงานหรือไปเดินเล่นหลังจากวันที่ โดยทั่วไปแล้วคนที่พวกเขากลับถึงบ้านมักจะนั่งบนโซฟาและดูโทรทัศน์เป็นเวลา 3 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยทำให้เวลานั่งมากกว่าชั่วโมงทำงาน

หากเป็นไปไม่ได้ลองเดินในสำนักงานขณะทำงานอื่น ๆ เช่นคุยโทรศัพท์ทำสำเนา *

4. ยืด: ด้วยสิ่งนี้เราไม่ได้บอกว่าคุณเหยียดตรงกลางห้องทำงานของคุณ แต่คุณออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อที่จะกระตุ้นคุณเปิดใช้งานและป้องกันความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่ลุกขึ้นหรือไปที่เว็บไซต์

5. เยี่ยมชมนักกายภาพบำบัดและนักประสาทวิทยา: เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าทำอย่างไรให้ดี จาก CPAE ได้ทำการศึกษาผู้บุกเบิกในเวทีระหว่างประเทศที่แสดงให้เห็นว่าประเภทที่นั่งที่คุณใช้สามารถเปลี่ยนการรับรู้ของแนวตั้งทัศนวิสัยเชิงทัศนศิลป์นั่นคือทำให้คุณมองเห็นได้โดยตรงมากขึ้นหรือน้อยลงตามการวัดและการอ้างอิงของคุณเอง .

นั่งอย่างไรให้ดี

จาก CPAE ให้เหตุผลว่าเมื่อคุณกำลังนั่งดีกว่าที่จะไม่ใช้เวดจ์หรือที่นั่งที่เอียงท่าและฐานสนับสนุนของคุณไปข้างหน้าเพราะถ้ากระดูกเชิงกราน (พื้นที่ gluteal เอนบนที่นั่ง) กำลังเอนไปข้างหน้าอย่างใดอย่างหนึ่ง ชดเชยกับหลังส่วนล่างและมันจะโค้งมากขึ้น เป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจะตกอยู่ในพื้นที่ของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู (ไหล่) พยายามชดเชยน้ำหนักของหัวที่จะตกไปข้างหน้า

น้ำหนักหัวเฉลี่ยประมาณ 4.5 กิโลกรัม แต่วางไว้บนคันโยกไปข้างหน้าบริเวณปากมดลูกสามารถรับน้ำหนักได้ 16 กิโลกรัม ดังนั้นถ้าเราต้องการปลดปล่อยตัวเองจากความตึงเครียดของปากมดลูกที่เกิดจากการนั่งเราต้องวางก้นให้ดี

"เห็นเช่นนี้อาจดูเหมือนว่า" ปกติ "สำหรับการโหลดปากมดลูกของเรา แต่เราไม่ได้ทำอะไรมากในพื้นที่นั้นสิ่งที่ต้องทำคือตรวจสอบท่าทางเมื่อเรานั่งตัวอย่างเช่นถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะนั่งตัวตรงเมื่อคุณนั่ง และคุณมักจะจมอยู่กับการขาดความสูงในเก้าอี้มันเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพแม้ว่าสาเหตุพื้นฐานคือการขาดน้ำเสียงและการทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง "Velázquezผู้ก่อตั้ง CPAE กล่าว

นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญจะสอนให้เราหาตำแหน่งที่น้ำหนักของขาวางอยู่บนเท้า (ถ้าอยู่ในตำแหน่งนั้นเท้าไม่แตะพื้นคือเมื่อคุณต้องการที่พักเท้า) และน้ำหนักของลำต้นในกระดูกเชิงกราน

การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายของศตวรรษของเราและแม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะต่อสู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาทำงานเราสามารถเปิดการกระทำเล็ก ๆ ที่ดูแลสุขภาพของเราเช่นการออกแบบโต๊ะที่ออกแบบมาให้ทำงาน เดินจอดรถนิดหน่อยจากออฟฟิศเพื่อบังคับให้เราเดินหรือเรียนรู้ที่จะนั่งอย่างถูกต้อง

Irene Núñez Cid
คำแนะนำ: Ana Velázquez นักกายภาพบำบัดและนักประสาทวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก, การยศาสตร์และการศึกษาการทรงตัวระดับโลกของศูนย์ป้องกันศิลปะการแสดง