การออกกำลังกายความร้อนและการขาดน้ำในเด็ก

หลายคนพูดถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในวัยเด็กและในช่วงการเติบโต แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าเมื่ออุณหภูมิเริ่มสูงขึ้นเราต้องมี ข้อควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาความร้อนเพราะอุณหภูมิสูงจะเข้าร่วมร่างกายเมื่อเผาผลาญแคลอรี่และมี ความเสี่ยงของการขาดน้ำ.

ในขณะที่เราออกกำลังกายร่างกายของเรากำลังเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งทำให้อุณหภูมิร่างกายของเราเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ของสิ่งนี้คืออะไร? ที่ เราเหงื่อและสูญเสียน้ำดังนั้นเมื่อความร้อนเพิ่มมากขึ้นเราจึงต้องหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำโดยเฉพาะในเด็กเล็ก

ตามที่อธิบายโดยสมาคมกุมารเวชศาสตร์สเปน (Aeped) "เมื่อเด็กเริ่มเหงื่อออก คุณต้องให้ปริมาณของเหลวเท่ากับเขาที่เขาสูญเสีย ", นั่นคือระหว่างหนึ่งลิตรถึงหนึ่งลิตรและครึ่งหนึ่งของน้ำสำหรับกิจกรรมกีฬาที่รุนแรงทุกชั่วโมง

ซึ่งหมายความว่า เด็ก ๆ ควรดื่มของเหลวก่อนระหว่างและหลัง ของแต่ละครั้งที่เล่นกีฬาหรือมีการแข่งขัน แต่ใช่เล็กกว่าทีละเล็กทีละน้อย (ยกตัวอย่างครึ่งแก้วทุก ๆ 10 นาที) และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแก๊สและคาเฟอีน

การคายน้ำโดยกีฬา

คนที่ทำกีฬาสามารถ สังเกตเห็นการคายน้ำ เมื่อเขาเริ่มมีอาการกระหายที่เพิ่มขึ้นและหลังจากนั้นเขารู้สึกอ่อนแอหรือปวดหัว นอกจากนี้น้ำลายมักจะหนาและมีเพียงปัสสาวะและความมืด

ทันทีที่มีอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นคุณควรหยุดเล่นกีฬาและ ดื่มของเหลวแม้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านการดื่มของเหลวอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง (ไม่ดีเช่นไม่ดื่มอะไรเลยจากนั้นใช้น้ำเปล่าหนึ่งขวด)

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะให้ความชุ่มชื้นในขณะที่เล่นกีฬา

มีเครื่องดื่มมากมายที่วางตลาดโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา ตามที่อธิบายโดยกุมารแพทย์ส่วนใหญ่มีน้ำอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลที่มีความเข้มข้นต่างกัน แต่ก็ไม่ได้พิสูจน์ว่าเป็นประโยชน์มากกว่า ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มีความชัดเจนที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำจืดเพื่อคืน

จังหวะความร้อนจากการออกกำลังกาย

จังหวะความร้อนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อเพื่อควบคุมอุณหภูมิ แต่ไม่สามารถทำได้เนื่องจากอุณหภูมิภายนอกสูงมากเลือกที่จะเพิ่มอุณหภูมิเพื่อสร้างไข้ จากนั้นจะมีอาการอาเจียนรู้สึกไม่สบายและปวดศีรษะ

ปุ่มกดห้าปุ่มเพื่อป้องกันความร้อนจากการออกกำลังกาย

1. ปรับการออกกำลังกาย สำหรับสภาพแวดล้อม: อย่าเล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีมหากอุณหภูมิสูงเกินไป
2. ไฮเดรตอย่างถูกต้อง: ดื่มน้ำจืดสักแก้วประมาณ 15 นาทีก่อนเริ่มเล่นกีฬาดื่มต่อทุก ๆ 15 หรือ 30 นาทีในขณะที่คุณฝึกกีฬาและดื่มเมื่อใดก็ตามที่คุณกระหายน้ำ อุณหภูมิน้ำในอุดมคติคือ 12 หรือ 13 องศา
3. การฝึกอบรม: เตรียมร่างกายของคุณก่อนการแข่งขันใด ๆ เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
4. การปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมแบบก้าวหน้า: ให้แน่ใจว่าได้เริ่มการออกกำลังกายด้วยวิธีที่ราบรื่นเพื่อปรับ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับเงื่อนไขต่าง ๆ : ตัวอย่างเช่นการแข่งขันจะเล่นในที่ร้อนให้ฝึกในสภาพที่คล้ายกันก่อนหน้านี้
5. เสื้อผ้า: ทำให้มันเบาและสะดวกสบาย

Angela R. Bonachera