40% ของประชากรอ้วนในช่วงฤดูร้อน

หนึ่งในสี่คนใช้ pareo และ / หรือ เสื้อผ้ากว้างที่จะปลอมตัว และ 16% ไม่ต้องการลงไปที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำเมื่อมีคนจำนวนมาก หลีกเลี่ยงรูปลักษณ์ของคนอื่น. เราขอแนะนำให้ทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการ Sagrario Jiménez: "คุณต้องยอมรับตัวเองและในเวลาเดียวกันให้คิดใหม่ว่าการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขเชิงลบหรือรบกวนเรา"

เสื้อผ้าในฤดูร้อน

ในฤดูร้อนถึงเวลาที่จะออก ชุดว่ายน้ำซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนนั้นเป็นเรื่องปวดหัวอย่างแท้จริง นี่แสดงให้เห็นโดยการศึกษาทางสังคมที่จัดทำโดย Laboratorios Farmacéuticos Rovi 'การสะท้อนความเห็นต่ออาหารและสุขภาพในประชากรสเปน' ซึ่งระบุว่า หนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามหลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่มีความกล้าหาญโดยหนึ่งในสี่ใช้ pareo และ / หรือเสื้อผ้าขนาดใหญ่เพื่อปกปิดและ 16% ไม่ต้องการลงไปที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำเมื่อมีผู้คนจำนวนมากหลีกเลี่ยงการมองคนอื่น. ในทางกลับกันถ้าพวกเขามีรูปร่างพวกเขาจะสวมใส่เสื้อผ้าอีกประเภทหนึ่งที่มีความแน่นหรือสั้นกว่า (65%) พวกเขาจะอยู่ในชุดว่ายน้ำโดยไม่มีความลำบากใจมาก (44%) พวกเขาจะกล้าหาญมากขึ้น และพวกเขาจะพิจารณาไปที่หาดเปลือย (9%)

ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวในหน้าร้อน

ความซับซ้อนที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ในเวลาที่ใส่ชุดว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกิน ผู้ที่ไม่เคยได้ยินหรือเคยทำงานกับสิ่งที่เรียกว่า "การดำเนินการบิกินี่" ในแง่นี้การศึกษาเดียวกัน ('ภาพสะท้อนของอาหารและสุขภาพในประชากรสเปน') ระบุว่า 36% ของชาวสเปนสารภาพว่าพวกเขาทำอาหารด่วนบางประเภทก่อนฤดูร้อนมาถึง. ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า "อาหารเหล่านี้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและของเหลวอย่าลดน้ำหนักจากไขมันซึ่งเป็นสิ่งที่เหลืออยู่ดังนั้นเมื่อคุณกลับไปกิน 'ปกติ' กิโลกรัมจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและ พวกเขาปล่อยสารกลางที่เป็นพิษต่ออวัยวะบางส่วน

อาหาร "โซน": กินอะไรและไม่หน้าร้อนนี้

ดร. Sagrario Jiménezแนะนำต่อไปนี้ สไตล์การกินเพื่อสุขภาพที่เรียกว่า 'The Zone'. เขาอธิบายว่า "มันไม่ใช่อาหารในตัวเอง แต่เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากที่จะช่วยให้เรา มีชีวิตที่ดีขึ้นมีสุขภาพดีและไม่อ้วน"วิธีนี้ขึ้นอยู่กับ ginesta ของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในอัตราส่วนแคลอรี่ 40-30-30 ตามลำดับซึ่งร่วมกับการมีส่วนร่วมของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโพลีฟีนอลไม่เพียงช่วยกำจัดส่วนเกินของ ไขมันสะสม แต่จะชะลอความชราและปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ

อาหารที่ลดหรือหลีกเลี่ยง:

- คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นเช่นข้าวพาสต้าขนมปังพิซซ่าหรือมันฝรั่ง

- อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

- ธัญพืช

- ชีสไขมันและหายขาดได้มาก

- เนยและครีม

- ไส้กรอก

- น้ำอัดลมที่หวานหวาน

- ขนมหวาน

- ทอดอื่น ๆ

อาหารแนะนำ:

- อาหารทั้งหมด

- อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันจากพืชผักหรือมาจากน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อะโวคาโดหรือถั่ว

- ผักและผลไม้

- ปลาสีน้ำเงิน

นิสัยอะไรทำให้เราอ้วน

ทั้งหมดนี้อธิบายได้ว่า ชาวสเปน 40% อ้วนในช่วงฤดูร้อน: หนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามบอกว่าชนะ ระหว่าง 1 และ 3 กิโลกรัม. นอกจากนี้แล้ว การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (17%) สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักนี้อยู่ใน "จิก" ระหว่างชั่วโมง (14%): "เมื่อคุณจิกคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปซึ่งจะทำให้เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่จะกระตุ้นให้เรากินโดยไม่หยุดและจากที่มันไม่ง่ายที่จะหลบหนี" ด้วยพฤติกรรมนี้เรากินแคลอรี่ส่วนเกิน อินซูลินถูกกระตุ้นและการสะสมไขมันและการอักเสบที่เพิ่มขึ้นเป็นที่ชื่นชอบ "

เคล็ดลับเพื่อความสะดวกในการลดน้ำหนัก

ดร. Jiménezผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการนำเสนอเราด้วยสอง เสา จำเป็นต้องพกพา วิถีชีวิตสุขภาพช่วงซัมเมอร์นี้:

1. ก่อนอื่น โพลีฟีนซึ่งเป็นสารที่ให้สีกับผักและผลไม้: "พวกมันมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญปรับปรุงภูมิคุ้มกันของเราและต้องขอบคุณพวกเขาเราจะต้องแคลอรี่น้อยลงเพื่อให้ได้พลังงานร่างกายและจิตใจในระดับสูง"

2. ประการที่สองเราต้องพยายามบรรลุ สมดุลระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 6 และกรดไขมันโอเมก้า 3ซึ่งจะช่วยให้เราลดไขมันส่วนเกินและลดความเสี่ยงของโรคอ้วนเบาหวานและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง อาหารหลายอย่างมีโอเมก้า 6 ดังนั้นรวมปลาบลูจำนวนมากในอาหารของคุณเป็นส่วนหนึ่งของโอเมก้า 3

Mansilla ไม่มีที่ติ

วีดีโอ: Navy SEAL Has a '40 Percent Rule' And It's the Key to Overcoming Mental Barriers