การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจำตามการศึกษา

แม้ว่าเราจะรู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่างที่นำไปใช้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบต่อมไร้ท่อ, กล้ามเนื้อโครงร่าง ... ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกีฬาและระบบความรู้ ขณะนี้การศึกษาล่าสุดโดย Radboud University ประเทศเนเธอร์แลนด์ได้ค้นพบประโยชน์อีกประการหนึ่งของการฝึกกีฬา: การพัฒนาความจำ

ปรับปรุงหน่วยความจำของคุณด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในความทรงจำกลุ่มตัวอย่างจำนวน 72 คนได้รับอาสาสมัครและพวกเขาได้เรียนรู้การเชื่อมโยง 90 ภาพระหว่างภาพกับสถานที่ต่างๆในช่วงเวลาประมาณ 40 นาที จากนั้นสมาชิกของการศึกษานี้ได้รับการสุ่มเป็นสามกลุ่ม: บางคนฝึกเล่นกีฬาทันทีอีกสี่ชั่วโมงต่อมาหลังจากการเรียนรู้และคนสุดท้ายไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆ

การออกกำลังกายดังกล่าวประกอบด้วยกิจกรรมปั่นจักรยาน 35 นาทีที่ความเข้มข้นสูงถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของผู้เข้าร่วม ใน 48 ชั่วโมงหลังจากการฝึกซ้อมกีฬานี้สมาชิกของการศึกษาต้องแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่พวกเขาจำได้จากสมาคมเหล่านั้นในขณะที่สมองของพวกเขาถูกสแกนด้วย MRI

หน่วยความจำเพิ่มเติมหลังออกกำลังกาย

ผลของการสอบเล็ก ๆ นี้หลังจาก 48 ชั่วโมงของการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายบางส่วนสี่ชั่วโมงหลังจากการเรียนรู้ของพวกเขาได้เก็บรักษาข้อมูลได้ดีกว่าสองวันต่อมากว่าผู้ที่ออกกำลังกายทันทีหรืออยู่ประจำ

เสียงสะท้อนแม่เหล็กยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสี่ชั่วโมงหลังจากการเรียนรู้เกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับการเป็นตัวแทนที่แม่นยำยิ่งขึ้นในฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นพื้นที่สำคัญของสมองเมื่อพูดถึงการผสมผสานความรู้และการรักษาไว้ กล่าวโดยย่อการเล่นกีฬาบางประเภทในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการศึกษามีส่วนช่วยในการพัฒนาความจำระยะยาว

อย่างไรก็ตามตามที่ระบุไว้โดย Sinc Fernándezหนึ่งในผู้รับผิดชอบในการศึกษานี้ข้อมูลเหล่านี้จะต้องถูกเก็บรวบรวมด้วยความระมัดระวังเนื่องจาก "จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ของการศึกษาและการออกกำลังกายได้ดีขึ้นและเพื่อทำความเข้าใจว่า ได้รับประโยชน์ความทรงจำมากขึ้น " ในความเป็นจริงแม้ว่าในบางกรณีจะมีการแสดงให้เห็นว่ากีฬาสนับสนุนการพัฒนาของหน่วยความจำ แต่เราก็ยังไม่ทราบว่ากลไกนี้ทำหน้าที่อย่างไรหรือเป็นกระบวนการที่อธิบายถึงมัน

เทคนิคอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ

ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถช่วยพัฒนาหน่วยความจำได้ดีขึ้นมันไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำ มีเทคนิคอื่น ๆ ที่สามารถสนับสนุนการเก็บรักษาเนื้อหาและช่วยในการศึกษา นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับสมองของคุณที่สามารถช่วยคุณได้ในเรื่องนี้:

- เรียนก่อน: หากคุณไม่เข้าร่วมกับสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้มันจะไม่อยู่ในความทรงจำของเรา หลีกเลี่ยงองค์ประกอบที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของจิตใจในฐานะโทรศัพท์มือถือและวัตถุอื่น ๆ ที่หันเหความสนใจของเราออกไปจากสิ่งที่กำลังเรียนรู้

-  แบ่งช่วงการศึกษา: การพยายามเรียนรู้ทุกสิ่งในการนั่งเพียงครั้งเดียวอาจทำให้เกิดความลำบากใจในการสอนสำหรับความทรงจำของเรา การแบ่งการเรียนรู้ออกเป็นหลายช่วงเวลาจะช่วยรักษาเนื้อหาในระยะยาว

- พักผ่อน: เช่นเดียวกับเครื่องจักรอื่น ๆ จิตใจของเราต้องการการบำรุงรักษา นี่เป็นการสมมติว่ามันจะต้องพักหลังจากช่วงเวลาที่ยาวนานเพื่อที่จะได้ไม่อิ่มตัวกับเนื้อหาและจบลงด้วยการทำงานที่ไม่ดี นอนหลับพักผ่อนเป็นเวลาหลายชั่วโมงและได้รับความสนใจในเรื่องที่น้อยกว่าอย่างอื่นหลังจากการศึกษาเป็นความคิดที่ดี

Damián Montero