วิธีทำให้วัยรุ่นมีสุขภาพดีให้กิน

ที่บ้าน พวกเขากิน สิ่งที่เราเตรียม แต่พวกเขาจะทำอย่างไรเมื่อต้องออกไปข้างนอก? การศึกษาทางโภชนาการ มันเป็นส่วนสำคัญของงานของเราในฐานะพ่อแม่และวิธีที่ดีที่สุดคือตัวอย่าง หากเราประสบความสำเร็จเราจะสอนพวกเขาให้ ออกแบบเมนูของคุณเอง หลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาลส่วนเกิน

สมาคมกุมารเวชศาสตร์สเปน, AEP เตือนผู้ปกครองถึงความสำคัญของโภชนาการที่ดีในวัยรุ่นเนื่องจากเป็นในวัยนี้เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของเด็ก การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่โภชนาการมีบทบาทสำคัญ

อิทธิพลของเพื่อนต่ออาหารวัยรุ่น

เมื่อถึงวัยเหล่านี้วัยรุ่นมักจะได้รับอิทธิพลจากเพื่อน ๆ หากเรายังไม่ได้สอนให้ลูก ๆ ของเรากินเพื่อสุขภาพพวกเขาอาจท้ายกินอาหารขยะ

อีกหนึ่งอิทธิพลที่ใหญ่ที่สุดที่วัยรุ่นมีคือการโฆษณา อย่างต่อเนื่องทางโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตพวกเขาเห็นโฆษณาอาหารจานด่วนที่น่าดึงดูดใจมากจุดที่ได้รับการสนับสนุนโดย ส่งข้อเสนอ เพื่อส่งอีเมล การปลูกฝังเกณฑ์ของตัวเองเมื่อมีอาหารเพื่อสุขภาพมากจะช่วยหลีกเลี่ยงอิทธิพลของโฆษณาเหล่านี้

เริ่มด้วยอาหารเช้า

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสอน กินดี สำหรับวัยรุ่นเป็นอาหารเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารที่จำเป็นสามอย่างที่มีอยู่ในมื้อนี้: ซีเรียลผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม เมนูที่ดีอาจเป็นแก้วนมพร้อมขนมปังปิ้งน้ำมันและมะเขือเทศพร้อมกับผลไม้ชิ้นหนึ่ง

อาหารเช้าที่ดีอีกอย่างอาจเป็นหนึ่งชาม มูสลี่กับซีเรียล. การสอนวัยรุ่นถึงความสำคัญของการมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวันจะหมายถึงว่าเขาเรียนรู้บทเรียนที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่ง:

อาหารและอาหารกลางวันที่สถาบัน

หลายสถาบันมีโรงอาหารที่ขาย ขนมอบอุตสาหกรรม และเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในหลาย ๆ ครั้งวัยรุ่นต้องการที่จะใช้เวลาว่างของพวกเขาที่จะอยู่ในพื้นที่นี้และสิ่งที่ตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยไขมันเหล่านี้กับเพื่อน ๆ จากที่บ้านคุณต้องทำให้แน่ใจว่าในเวลานี้คุณเลือกทานอาหารว่างตอนเช้า

แน่นอนว่าเราไม่ควรป้องกันเขาจากการเข้าสังคมในสถาบัน แต่เราต้องสอนวัยรุ่นว่าแทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมากเขาสามารถขอน้ำส้มที่ดีกว่าได้ ขนมขบเคี้ยวนี้อาจมาพร้อมกับชิ้นส่วนของผลไม้หรือ ผักเช่นแครอท.

วัยรุ่น: ระวังอาหารกลางวันตอนเที่ยง

บ่อยครั้งเมื่อวัยรุ่นกลับจากโรงเรียนมัธยมเขาหิวมาก คุณต้องระวังไม่ให้เขากินอาหารด้วยตัวเองเพื่อปรนเปรอความอยากอาหารนี้และสอนให้เขากิน ด้วยหัวและไม่ได้ด้วยตา. แน่นอนเมนูอาหารกลางวันควรมีสุขภาพดีและมีผักซีเรียลพืชตระกูลถั่วและผลไม้เป็นของหวาน

เครื่องดื่มอัดลมและชิปจะหลีกเลี่ยงใน อาหารกลางวัน. มีน้ำที่ดีกว่าเสมอและสลัดสดไปกับอาหารจานหลัก เนื้อสัตว์ที่เสิร์ฟควรไม่ติดมันและไขมันและผิวหนังที่มองเห็นได้บนนกควรถูกกำจัดออกไป AEP ยังแนะนำว่า ปลา เป็นปัจจุบันมากในมื้อนี้

รับประทานอาหารเย็นกับครอบครัวและไม่มีโทรทัศน์

AEP ระลึกถึงความสำคัญของอาหารเย็นสำหรับชีวิตครอบครัว ตารางเวลาของผู้ปกครองและกิจกรรมนอกหลักสูตรของวัยรุ่นทำให้หลายครั้งทุกคนไม่สามารถนั่งที่โต๊ะได้ อาหารนี้เป็นสิ่งที่มั่นใจได้เกือบตลอดเวลา ทุกคนพบกัน.

ด้วยเหตุนี้จึงมีความจำเป็นต้องสอนวัยรุ่นว่าอาหารค่ำควรอยู่ในครอบครัวเสมอหรือเกือบตลอดเวลา แม่นยำเพื่อส่งเสริมการขัดเกลาทางสังคมและการสนทนาระหว่างสมาชิกของบ้านองค์ประกอบที่ทำให้เสียสมาธิเช่น ทีวีหรือโทรศัพท์มือถือ.

สำหรับเมนู AEP แนะนำว่ามื้อนี้เบากว่าที่เหลือ ปลา, สลัดพร้อมกับเนื้อสีขาวหรือครีมผักสามารถเป็นตัวเลือกที่ดี กุมารแพทย์ยังอ้างว่าเป็นครั้งคราวคุณสามารถเลือก พิซซ่า เพื่อเฉลิมฉลองเหตุการณ์พิเศษใช่จำไว้ว่าคุณต้องระวังส่วนผสมที่ได้รับการแต่งตั้ง

Damián Montero