อารมณ์ไม่ดีในวัยรุ่นปัญหาที่เกิดจากการอดนอน

พระอาทิตย์ขึ้นและแทนที่จะเป็น "สวัสดีตอนเช้าค่ะ"วัยรุ่นกลับมาทำเสียงฮึดฮัดแสดงความไม่พอใจที่แสดงให้เห็นว่าเขาไม่ได้ใช้คำทักทายนี้เป็นอย่างดีอาหารเช้าไม่ได้ปรับปรุงสิ่งและทัศนคติของคนหนุ่มสาวเป็นของใครบางคน หงุดหงิดพฤติกรรมที่คงอยู่ตลอดทั้งวันและบางครั้งก็แก้ไขวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น

เกิดอะไรขึ้นกับวัยรุ่นคนนี้? มีบางอย่างผิดปกติที่ทำให้เขาโกรธหรือมีบางอย่างเกิดขึ้นกับเขาที่เขาไม่ต้องการบอกเรา? คำตอบนั้นอาจจะง่ายกว่าที่คิดไว้ก่อน: เด็ก นอนไม่หลับ ในเวลากลางคืนและการนอนไม่เพียงพอทำให้อารมณ์ไม่ดีนี้

สถานบันเทิงยามค่ำคืนของวัยรุ่น

การศึกษาพื้นที่นอนหลับของ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยบอสตัน เผยให้เห็นว่าอารมณ์ไม่ดีที่เกิดจากการนอนหลับนั้นมาจากสถานบันเทิงยามค่ำคืนที่วัยรุ่นหลายคนทำ แม้ว่าหลายคนจะพูดว่า 'ฝันดีนะ'เมื่อพวกเขาไปถึงห้องพักพวกเขาไม่เข้านอน แต่พวกเขายังคงใช้งานได้หลายวิธี: พวกเขาดูหนังบนคอมพิวเตอร์พวกเขาคุยกับเพื่อนผ่านทางสมาร์ทโฟนพวกเขาเล่นวิดีโอเกมและอื่น ๆ

กิจกรรมทั้งหมดนี้ทำให้เกิดกิจวัตรประจำวันในพวกเขาซึ่งมักทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตเหล่านี้ เมื่อสิ่งมีชีวิตปรับให้เข้ากับกำหนดการกิจกรรมกลางคืนนี้มันเป็นเรื่องยากสำหรับวัยรุ่นที่จะนอนหลับแม้ในเวลากลางคืนเนื่องจากเขาไม่ได้ เคยชิน. ในที่สุดสิ่งนี้ทำให้คนหนุ่มสาวต้องพักผ่อนเพราะขาดการประนีประนอมการนอนหลับและเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้นก่อนไปโรงเรียน

การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับของวัยรุ่น

ไม่เพียง แต่กิจกรรมกลางคืนเท่านั้นที่ทำให้วัยรุ่นมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ผล็อยหลับไป ในเวลากลางคืน นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงที่สิ่งมีชีวิตข้ามไปที่อายุเหล่านี้ให้ผลลัพธ์นี้: "เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในจังหวะ circadian, นาฬิกาภายในของร่างกายซึ่งตรงกับวัยแรกรุ่นวัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่สามารถนอนหลับก่อน 23:00 นเพราะ ทั้งเวลาตื่นของคุณในตอนเช้าควรจะประมาณ 8 โมงเช้าเพื่อให้พวกเขามีทั้งปริมาณที่เหมาะสมและตารางเวลาการนอนที่ดีที่สุด "หมออธิบาย จูดิ ธ โอเวนส์ผู้นำการศึกษาที่นำไปสู่ข้อสรุปนี้

การศึกษาที่สำรวจออนไลน์ได้ดำเนินการมากกว่า นักเรียน 2,000 คน จาก 12 ถึง 17 ปีในเวอร์จิเนีย ในแบบสอบถามนี้ผู้เข้าร่วมถูกถามว่าพวกเขานอนหลับนานแค่ไหนถ้าพวกเขาง่วงนอนระหว่างวันเวลาที่พวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและถ้าพวกเขาเป็นนกฮูกกลางคืนหรือตื่นเช้า นักวิจัยยังได้เจาะลึกถึงพฤติกรรมทางอารมณ์และทักษะการคิดรวมถึงสภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

นักวิจัยพบว่ารอบ ๆ 22% ของวัยรุ่น พวกเขานอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในคืนก่อนโรงเรียนมัธยม บางสิ่งที่ส่งผลต่อจังหวะชีวิตของพวกเขาเนื่องจากไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอรู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยล้าในระหว่างการศึกษาซึ่งไม่สามารถทำงานได้ดี

เติมสุขอนามัยการนอนหลับ

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ปัญหาการนอนหลับ ในคนหนุ่มสาวมีความจำเป็นต้องปลูกฝังสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีในวัยรุ่นเพื่อให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้ นี่คือวิธีการบางอย่างเพื่อให้บรรลุ:

-  ตารางปกติ. คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับ จะแนะนำให้เข้านอนในเวลาเดียวกันและการเปลี่ยนแปลงน้อยกว่าดีกว่าเสมอ

-  เตียงนอน. บนเตียงที่คุณนอนหลับคุณไม่ได้อ่านคุณไม่เห็นภาพยนตร์มากเท่าไรคุณก็คุยโทรศัพท์มือถือได้ เมื่อวัยรุ่นไปที่ห้องของเขาในเวลากลางคืนจะต้องเข้านอน

-  ไม่มีการกระตุ้น. เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่ปลุกร่างกาย ขอแนะนำเสมอว่าก่อนนอนทั้งครอบครัวนั่งคุยกันบนโซฟาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวันของพวกเขาแทนที่จะดูหนังหรือซีรีย์

-  ระวังอาหารเย็น. แนะนำให้ทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยนานในตอนกลางคืน ในทำนองเดียวกันควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานที่มีคาเฟอีน การดื่มน้ำดีที่สุดเสมอ

Damián Montero