ชาวสเปนมากกว่า 72% เข้านอนหลังจาก 11 โมงในเวลากลางคืน

ฉันช่างฝันอะไรช่างเลวเหลือเกิน นอนหลับ คืนนี้ "โดยปกติหลังจากวลีนี้คุณมักจะคิดว่าปัญหาภายนอกเป็นสาเหตุหลักของความรู้สึกอ่อนเพลียนอนไม่หลับเสียงรบกวนบนท้องถนนฝันร้าย แต่ในอีกหลายกรณี ก่อนเข้านอน: อาหารมื้อหนักดูโทรทัศน์หรือเข้านอน

ในความเป็นจริงชาวสเปนเพียงไม่กี่คนออกไป การนอนหลับ ในเวลาที่เหมาะสม นี่คือภาพสะท้อนในบารอมิเตอร์ของศูนย์วิจัยสังคมวิทยา CIS มันแสดงให้เห็นว่าประชาชนส่วนใหญ่ในประเทศนี้เข้านอนช้าเกินไปดังนั้นจึงไม่ประสบความสำเร็จในการนอนหลับ และสิ่งที่แย่กว่านั้นคือมีการติดตั้งแบบกำหนดเองที่บ้านซึ่งส่งผลกระทบต่อเด็กน้อย

หลังจาก 11 ในวันธรรมดา

การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานได้ดีหรือในการศึกษา แต่ในสเปนมีคนน้อยคนที่จะนอนหลับ 8 ชั่วโมงที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำซึ่งส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาไปนอนหลังจากนั้น 11 ในเวลากลางคืน. ซึ่งหมายความว่าในวันถัดไปร่างกายของคุณไม่มีส่วนที่เหลือที่คุณต้องเผชิญในวันนั้น

นอกจากนี้การฝึกฝนนี้เป็นเรื่องธรรมดาและสิ่งที่แย่กว่านั้นเกิดขึ้นตลอดทั้งวันทำงาน ตามข้อมูลของ CIS 72,6% ชาวสเปนเข้านอนหลังจากเวลา 11 โมงในวันธรรมดา ส่วนใหญ่ของกลุ่มนี้เข้านอนนานหลังจากเวลานี้เนื่องจากเกือบ 63% ทำระหว่าง 11 และ 1 ในตอนเช้าซึ่งความรู้สึกที่เหลือในวันถัดไปเกือบจะเป็นศูนย์

นอกจากนี้ยังคำนึงถึงว่าสัญญาณเตือนภัยใน เกือบ 60% ของบ้านเริ่มที่จะส่งเสียงถึง 7 ในตอนเช้าในบางกรณี 8 ชั่วโมงของการนอนหลับที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญจะปฏิบัติตาม ในกรณีอื่น ๆ มันแย่กว่าเนื่องจากช่วงเวลาของการตื่นอยู่ระหว่าง 6 และ 7 ในเกือบ 27% ของครอบครัวในสเปน เปอร์เซ็นต์ซึ่งมีหลายกรณีที่ไปนอนหลังจาก 11 เวลากลางคืนตั้งอยู่

พักผ่อนเล็กน้อยในวันหยุด

เป็นไปได้ที่จะคิดว่าสถานการณ์เหล่านี้ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดมาถึงวันเหล่านี้ถูกนำมาใช้เพื่อพักผ่อน แต่อย่างไรก็ตามเกิดขึ้น ทุกอย่างเหมือนกันในความเป็นจริงมันเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของคนที่ไปนอนหลังจาก 11 ในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 81.4% เข้านอนหลังจากช่วงเวลานี้ในระหว่างวันโดยไม่ต้องทำงาน

ส่วนที่เหลือไม่เป็นจริงในสิ่งเหล่านี้ วัน เพราะเวลาในการตื่นไม่ได้เลื่อนออกไป 48% ของชาวสเปนสารภาพว่าตื่นขึ้นมาระหว่าง 7 และ 9 ในตอนเช้าในวันว่างเหล่านี้ มีเพียง 14% เท่านั้นที่จะออกจากเตียงหลังจาก 10 ในวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์

พักผ่อนบ้าง

การนอนหลับเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลยใช่คุณกำลังรีเซ็ตร่างกายและทำให้แบตเตอรี่ชาร์จใหม่เพื่อเผชิญกับวันโดยไม่มีปัญหาใด ๆ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้ได้การพักผ่อนที่ดี:

1. ฝึกออกกำลังกาย. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ระบบที่ช่วยให้เราปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดและความกังวลในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะทำกิจกรรมบางอย่างที่เรารู้สึกสะดวกสบายและเต็มไปด้วยการเดินขี่จักรยานเต้นรำ ...

2. มีพื้นที่พักผ่อนที่ดี. สถานที่พักผ่อนของเราต้องเป็นโอเอซิสแห่งสันติภาพที่ทำให้เราขาดการเชื่อมต่อทั้งหมด เราต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าภายนอกพกพาพกพาและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับทางเทคโนโลยี

3. ตารางและกิจวัตรประจำวัน. ร่างกายของเราต้องการตารางเวลาที่กำหนดและพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันให้มากที่สุด สิ่งนี้จะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่จะเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนในอุดมคติที่จะนอนหลับและตื่นนอนอย่างสบาย

4. ความเงียบสงบ. ความขัดแย้งไม่ดีใน แต่น้อยกว่าในชีวิตของเรา แต่น้อยกว่าดังนั้นเพื่อการนอนหลับ หลีกเลี่ยงความขัดแย้งและความคิดที่ไม่ดีก่อนเข้านอนอย่าคิดในแง่ลบและหยุดพักในช่วงเวลานั้น

5. หลีกเลี่ยงการอ่านและดูโทรทัศน์. สถานที่พักผ่อนควรเกี่ยวข้องกับการนอนหลับเท่านั้นดังนั้นเราควรพยายามทำกิจกรรมประเภทอื่นในเวลาและสถานที่อื่น

Damián Montero