5 เคล็ดลับสำหรับอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ
มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการแจกจ่ายอาหารในห้าใช้เพื่อรับประกันพลังงานตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามการกระจายนี้มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นหลีกเลี่ยงการสับระหว่างมื้ออาหารหรือมาถึงหิวเกินไปที่โต๊ะ ในกรณีของ ขนมที่สมบูรณ์แบบเราต้องใส่ใจมากเพราะเป็นเวลาที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่ทำด้วยของหวานและไขมันเป็นที่ต้องการมากที่สุด
ห้าเคล็ดลับสำหรับอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ
1. อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับขนมขบเคี้ยว พวกเขาเป็นผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและซีเรียล
2. จัดตารางอาหารว่าง ขึ้นอยู่กับมื้ออาหารที่เหลือ ถ้ามื้อเที่ยงเราทานผลไม้เราสามารถทานนมสำหรับชาและในทางกลับกัน
3. ปรับปริมาณอาหารในขนมเป็นกิจกรรมออกกำลังกาย. เราสามารถเสริมปริมาณแคลอรี่ได้หากมีการวางแผนกิจกรรมกีฬาก่อนอาหารเย็น
4. ลองทำขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ ในกรณีของเด็กที่มีแนวโน้มที่จะ "ยาง" เร็ว ๆ นี้ซ้ำซ้อน
5. นำเสนอผลไม้ของว่างอย่างน่าดึงดูดใจ แอปเปิ้ลมักไม่ดึงดูดความสนใจ แอปเปิ้ลชิ้นเดียวกันและมีโยเกิร์ตอยู่ด้านบนน่ารับประทานมากขึ้น
ประโยชน์ของการทำอาหาร 5 มื้อต่อวัน
สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่มีความสมดุลทางโภชนาการเท่านั้นที่จำเป็นกล่าวคืออาหารนั้นมีสารอาหารทั้งหมด แต่ยังสะดวกในการกระจายแคลอรี่อย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน
ในรูปแบบทั่วไปของการกระจายแคลอรี่ทุกวันอาหารเช้าและตอนเช้าจะคิดเป็น 25% ของแคลอรี่ทั้งหมด อาหารกลางวันจะอยู่ระหว่าง 30 และ 40%; ของว่าง 15 หรือ 20% และ 25 หรือ 30% จะตรงกับอาหารเย็น
เราคิดว่าวัตถุประสงค์ของการจัดจำหน่ายครั้งนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีพลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันและด้วยวิธีนี้เพื่อให้สามารถรับมือกับกิจกรรมประจำวันได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งมีชีวิตมีกลไกทางสรีรวิทยาเพียงพอที่จะรับประกันการบริโภคพลังงานแม้ว่าจะได้รับอาหารเพียงมื้อเดียวตลอดทั้งวัน
สิ่งที่แน่นอนคือในบางคนการแบ่งส่วนของการบริโภคในห้าภาคจะป้องกันไม่ให้พวกเขาไปถึงอาหารมื้อหลักด้วยความรู้สึกหิวและดังนั้นการดื่มสุราหรือขนมขบเคี้ยวที่อาจนำหน้าอาหารเหล่านั้นจะหลีกเลี่ยง .
ขนมถือได้ว่าเป็นอาหารที่ไม่สำคัญ แต่ถ้ามันไม่ได้รับการดูแลเหมือนมื้ออื่น ๆ มันจะทำให้อาหารที่ได้รับการพิจารณาเป็นอย่างดีเสียไป ควรจำไว้ว่าช่วงบ่ายมักเป็นช่วงเวลาของวันที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนม, ขนมอบ, ช็อคโกแลต, ขนมอบ, ขนมทอดหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ อาหารประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องถูกกำจัดออกไปอย่างสิ้นเชิง แต่เราสามารถให้ความรู้ตั้งแต่วัยเด็กเกี่ยวกับนิสัยของการสงวนไว้สำหรับการบริโภคเป็นครั้งคราวในการเฉลิมฉลองวันพิเศษ
เปโดรเจโตรันอส ปริญญาตรีเภสัชศาสตร์อนุปริญญาด้านอาหารและโภชนาการปริญญาโทด้านโภชนาการ
