ควบคุมความเครียดและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง: 7 เคล็ดลับ

ความตึงเครียด มันเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับจังหวะในหมู่ผู้หญิง ชาวสเปนประมาณ 16,000 คนเสียชีวิตทุกปีเนื่องจากโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าโรคมะเร็งเต้านมมากกว่า 2 เท่าและมากกว่าอุบัติเหตุจราจรถึง 14 เท่าตามข้อมูลของ National Institute of Statistics (INE) ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตเกือบ 130,000 คนในสเปน ซึ่งหมายความว่าทุก ๆ หกนาที

โรคหลอดเลือดสมองแพร่หลายในสตรี มันยิ่งใหญ่กว่าในผู้ชายดังนั้น "มันเป็นสิ่งสำคัญทั้งในคนหนุ่มสาวและคนชราที่จะมีการจัดการความเครียดทุกวันที่ดีเช่นเดียวกับการฝึกอบรมอย่างดีและได้รับแจ้งเพื่อตรวจจับอาการของโรคหลอดเลือดสมองและตอบสนองในเวลา "ดร. อัลมูเดน่าคาสโตรผู้ประสานงานของหน่วยฟื้นฟูหัวใจของโรงพยาบาลลาปาซในมาดริดประธานแผนกกลต. ด้านการป้องกันโรคหัวใจและการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและผู้อำนวยการ Mimocardio กล่าว

จากเกือบ 130,000 ราย จังหวะใหม่ ที่เกิดขึ้นทุกปีในสเปน 20% มีผลสืบเนื่องร้ายแรงที่อาจมีตั้งแต่ปัญหาในการพูดและภาษาหรือแม้แต่อัมพาตส่วนหนึ่งของร่างกาย หากไม่มีการรักษาที่ดีตรงเวลาความพิการอาจร้ายแรงมาก ตามข้อมูลจากสถาบันสถิติแห่งชาติสมองซีอาร์อาร์ เป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงที่มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 16,000 รายมากกว่าผู้ป่วยมะเร็งเต้านมมากกว่าสองเท่าและอุบัติเหตุการจราจรมากกว่า 14 เท่า หากเราอ้างถึงความพิการจังหวะเป็นสาเหตุหลักของทั้งชายและหญิงในสเปน

7 เคล็ดลับในการควบคุมความเครียด

1. ฝึกสติ ในสังคมปัจจุบันเราเผชิญกับแรงกดดันอย่างต่อเนื่องที่ทำให้จิตใจที่หลงทางขึ้นอยู่กับสิ่งเร้าภายนอกและสิ่งรบกวน การมีสติเป็นปรัชญาของชีวิตที่มีการฝึกปฏิบัติเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา การฝึกสติมีรายการที่เป็นประโยชน์มากมายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงความดันโลหิตต่ำความเครียดลดการนอนหลับที่ดีฟังก์ชั่นการรับรู้ที่ดีขึ้นความพึงพอใจที่มากขึ้น ... และแน่นอนความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและ การปรับปรุงคุณภาพชีวิต

2. ละทิ้งการทำงานหลายอย่าง การศึกษาใดที่ยืนยันในขณะนี้เกี่ยวกับการทำมัลติทาสก์คือคนที่ทำสิ่งนี้ทำข้อมูลน้อยลงและสูญเสียข้อมูลไป ยิ่งไปกว่านั้นผู้คนที่คุ้นเคยกับการทำงานมัลติทาสก์มีความเครียดในฐานะสหายที่แยกไม่ออก แสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพสามารถลดลงได้มากถึง 40% ในงานที่กำลังดำเนินการ นอกจากนี้หน่วยความจำระยะยาวยังทนทุกข์ทรมานความสามารถในการจดจ่ออยู่กับความคมชัดลดความคิดสร้างสรรค์และความเครียดเพิ่มขึ้น

3. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย วิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันคือการแสดงและเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ ในการผ่อนคลาย (โยคะพิลาทิสไทชิ ฯลฯ ) ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต

4. เล่นกีฬา. การแสดงการออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการต่อสู้กับความเครียด การฝึกกีฬาช่วยกำจัดฮอร์โมนความเครียด (เช่นคอร์ติซอล) และปล่อยเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี) ดังนั้นองค์การอนามัยโลกจึงแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ป่วยที่แข็งตัว

5. อาหารเพื่อสุขภาพ ในกรณีของผู้ป่วยที่มีสารกันเลือดแข็งแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเกลือต่ำซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้และพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้เพื่อเพิ่มปริมาณของสัตว์ปีกและปลาเพื่อความเสียหายของเนื้อแดง การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและจิตใจ

6. เพลิดเพลินกับเวลาว่าง ลองนึกถึงบางสิ่งที่คุณหลงใหลที่คุณชอบทำและค้นหาอย่างน้อยหนึ่งรูต่อสัปดาห์เพื่อรวมไว้ การสนับสนุนทางสังคมและความรักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา มีกิจกรรมมากมายที่ทำให้คุณสามารถหนีจากสถานการณ์ความเครียดได้ดังนั้นจงหลีกหนีจากมัน

7. เปลี่ยนนิสัย เพิ่มพลังงานเป็นวัตถุประสงค์หลักในเวลาของความเครียดความเหนื่อยล้าความขุ่นมัว ดังนั้นเราจะต้องติดตามการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอาหารที่เพียงพอและดูแลความงามของเรา หากเราปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้สวัสดิการของเราจะได้รับประโยชน์และความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่าง ๆ จะเพิ่มขึ้น

Monica Esgueva