10 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยที่ไม่ดี

อาการแสบร้อนบริเวณช่องท้องและความหนักเป็นอาการหลักของ การย่อยอาหารที่ไม่ดี หรืออาการอาหารไม่ย่อย ตามที่ดร. กอนซาโล่ Guerra Flecha ผู้เชี่ยวชาญทางเดินอาหารและผู้ก่อตั้งศูนย์การแพทย์ผ่าตัดสำหรับโรคทางเดินอาหาร (CMED) "ส่วนใหญ่ของโทษสำหรับ การย่อยอาหารที่ไม่ดี พวกเขาเป็นเพราะเราไม่ได้กินอย่างถูกต้องและโดยปกติแล้วเราทำมันเกิน

10 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยไม่ดี

1. กินช้าๆและเคี้ยวกัน “ เราต้องจำไว้ว่าเมื่อความเร็วในการกินเพิ่มขึ้นกระเพาะอาหารจะทวีคูณเวลาที่ใช้ในการย่อยอาหาร” ดร. Guerra Flecha เตือน นอกจากนี้การกินช้าๆไม่เพียง แต่จะป้องกันไม่ให้ก๊าซถูกผลิตเรายังต้องกินอาหารให้น้อยลงซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารที่ดี "ความรู้สึกของความเต็มอิ่มใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการปรากฏ" ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าดังนั้นหากเรากินเร็วมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่ามันสายเกินไปเมื่อเราอายแล้ว หากเรามีเวลาน้อยก็ควรกินอาหารจานเดียว แต่มีความเงียบสงบ

2. แผ่นเล็กและแบ่งออกเป็นสามในสาม วิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะรู้ว่าถ้าเรากินดีและช่วยให้ร่างกายของเรามีการย่อยอาหารที่ดีมีดังต่อไปนี้: จานควรจะถูกครอบครองโดยหนึ่งในครึ่งหนึ่งของพวกเขาด้วยผักปรุงสุกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โปรตีนคุณภาพดี (เนื้อปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดีกว่าถ้ามันเป็นมันฝรั่งหรือข้าว นอกจากนี้จานเล็ก ๆ ยังช่วยให้เรากินน้อยลงและดีขึ้น:“ มันมีประโยชน์มากขึ้นในการกินวันละหลาย ๆ ครั้งมากกว่ามากในคราวเดียว” ดร. Guerra Flecha เล่า

3. ยิ่งไขมันน้อยยิ่งดี "อาหารที่มีไขมันมากเป็นอันตรายที่สุดในช่วงเวลาของการย่อยอาหารไม่พูดถึงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของเราดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดการบริโภคของพวกเขาเสมอและเท่าที่จะทำได้ สถานที่ของมัน "แนะนำผู้ก่อตั้ง CMED จัดลำดับความสำคัญเนื้อสัตว์ติดมัน (ไก่งวงไก่และกระต่าย) และรวมเข้ากับเครื่องปรุงนึ่งอาจเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับสเต็กและมันฝรั่งทอดตามปกติ

4. ผลไม้ระหว่างชั่วโมง เราคุ้นเคยกับการทำอาหารด้วยของหวานและหลาย ๆ ครั้งที่เราเลือกผลไม้ชิ้นหนึ่ง แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงของหวานและทานผลไม้ตอนกลางดึกและตอนบ่าย

5. ขิงคือดาว วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาการย่อยอาหาร: "เพิ่มเหง้านี้สองชิ้นหนึ่งส้มและมะนาวหนึ่งในถ้วยและบดอย่างดีด้วยช้อนเทน้ำร้อนและเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา, การแช่ สมบูรณ์แบบสำหรับการทานหลังอาหาร "ดร. Guerra Flecha กล่าว เหตุผลคืออะไร ฮันนี่เป็นพรีไบโอติกที่มาพร้อมกับพืชในลำไส้ของเราเป็นอย่างมากและการแช่ก็เป็น depurator ตับที่ช่วยย่อยอาหารและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระนอกเหนือจากการต่อต้านคอเลสเตอรอล

6. ไฟเบอร์ที่ไม่ควรพลาด. ผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและซีเรียลจะให้ใยอาหารที่มีปริมาณสูงตลอดทั้งวันซึ่งช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก

7. ระวังอาหารเหล่านี้ "ยากระตุ้นเช่นกาแฟหรือแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องเทศรสเผ็ดทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยมากขึ้น" ผู้เชี่ยวชาญกล่าวซึ่งยังกีดกันการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างแน่นอนก่อนรับประทาน ถ้าเราทำเช่นนั้นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะถูกทำให้ร้อนในกระเพาะอาหารและการดูดซึมจะเกิดขึ้นทันทีซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกมึนเมาก่อนแอลกอฮอล์ หมายเหตุคุณไม่ควรผสมแอลกอฮอล์ หากคุณเริ่มมื้ออาหารด้วยไวน์แดงคุณจะได้ไวน์แดง และไม่มียาสูบนอกจากความเสียหายทั้งหมดแล้วยังทำให้การย่อยอาหารแย่ลงและสร้างก๊าซ

8. ออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวันช่วย ต่อสู้กับความเครียดลดคอเลสเตอรอลและช่วยกระตุ้นลำไส้บางส่วนของผลประโยชน์ที่การออกกำลังกายทุกวันมีส่วนช่วยให้เป้าหมายของเรามีการย่อยอาหารที่ดี “ และถ้าเราเปลี่ยนงีบด้วยการเดินที่เงียบสงบเป็นเวลา 20 นาทีหลังมื้ออาหารเราจะช่วยเผาผลาญของเราในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้” ผู้ก่อตั้ง CMED อธิบาย

9. บอกว่าใช่กับโยเกิร์ต และ kefir โปรไบโอติกเหล่านี้เป็นสารควบคุมที่ยอดเยี่ยมของการขนส่งในลำไส้ลดความรู้สึกของอาการบวมและการบริโภคของพวกเขาช่วยในการป้องกันและลดอุบัติการณ์ของโรคติดเชื้อในทางเดินอาหาร “ นอกจากนี้ระหว่างและหลังการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะป้องกันการเกิดอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยา” ผู้เชี่ยวชาญ CMED กล่าว

10. และมักจะดื่มน้ำ และเราไม่ได้ตั้งใจที่จะทำในระหว่างมื้ออาหาร แต่ควรดื่มสองหรือสามลิตรที่จำเป็นตลอดทั้งวัน “ การปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรานี้ยังช่วยให้เรามีการย่อยอาหารที่ดีและชำระร่างกายของเรา” ดร. Guerra Flecha สรุป

ลูกศรกอนซาโล่ Guerra Arrow. ผู้เชี่ยวชาญทางเดินอาหารและผู้ก่อตั้งศูนย์การแพทย์ศัลยกรรมสำหรับโรคทางเดินอาหาร

วีดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019)