ความสำคัญของแคลเซียมในการตั้งครรภ์
แคลเซียมในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างโครงกระดูกของทารกและเสริมสร้างความเข้มแข็งของแม่. การได้รับอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุนี้และด้วยวิธีธรรมชาตินั้นเป็นเรื่องง่าย: คุณควรทำตามอาหารที่หลากหลายและมีความสมดุลซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม
ทารกกำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณต้องมีแคลเซียม มีกระดูกและฟันที่แข็งแรงและหัวใจที่แข็งแรงเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจปกติและความสามารถในการแข็งตัวของเลือด
ประโยชน์ของแคลเซียมในการตั้งครรภ์
การได้รับแคลเซียมที่เพียงพอไม่เพียง แต่จะช่วยพัฒนาการของทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2 ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์และระยะเวลาของการให้นมการบริโภคแคลเซียมควรเพิ่มขึ้นเพราะถ้าทารกได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมจากอาหารมันจะได้รับจากกระดูกของแม่ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปกป้องมวลกระดูกของแม่และป้องกันไม่ให้เธอเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคต
การกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมช่วยให้แม่ให้น้ำนมแม่ที่ดียิ่งขึ้น แม้แต่การศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์
ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ตั้งอยู่รอบ ๆ 1,000 มก. ต่อวัน. เพื่อให้ครอบคลุมพวกเขา:
- รับนมวัวและอนุพันธ์ ที่ดีที่สุดคือการดื่มนมกึ่งไขมันต่ำสามารถเก็บแคลเซียมทั้งหมดและช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จากนมยังเป็นแหล่งของฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซับและใช้แคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้โยเกิร์ตชีสสด 200 กรัมหรือ Emmental ชีส 50 กรัมจะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้
- กินผักสีเขียว อาร์ติโช้ค, กะหล่ำปลี, ผักขม, บรอกโคลีนอกจากนี้อย่าลืม ผลไม้และซีเรียล
- รวมในปลาซาร์ดีนของคุณในน้ำมันปลาแซลมอนปลาคอดและปลากะตัก สองคนแรกที่เป็นปลาสีน้ำเงินจะทำให้เราได้รับประโยชน์จากโอเมก้า 3
- ใช้ถั่วพืชตระกูลถั่วและผักซึ่งนอกจากจะอุดมไปด้วยแคลเซียมจะให้โอเมก้า 3 วิตามินอีและทองแดง
- ในที่สุดคุณสามารถรีเฟรชตัวเองการน้ำแร่ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
ในทางตรงกันข้ามการดูดซึมแคลเซียมจะถูกขัดขวางจากการบริโภคกาแฟแอลกอฮอล์การขาดการออกกำลังกาย ควรกำจัดให้หมดไปทันทีเมื่อตั้งครรภ์
Noelia de Santiago Monteserín
