กลับไปสู่พฤติกรรมสุขภาพหลังฤดูร้อน

ในวันหยุดกิจวัตรประจำวันจะถูกลืมภาระหน้าที่ลดลงและการควบคุมนิสัยและอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การรับประทานนอกบ้านแอลกอฮอล์และการใช้ไขมันและขนมในทางที่ผิดนั่นหมายความว่าร่างกายของเรามีการเรียกเก็บเงินในรูปของกิโลกรัมพิเศษ:เฉลี่ย 3 กิโลกรัมจะอ้วนทุกฤดูร้อน

ในฤดูร้อนเรากลับด้วยน้ำหนัก 3 หรือ 5 กิโลกรัม

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของ สถาบันการแพทย์ยุโรปด้านสุขภาพ (IMEO) Rubén Bravoได้ประกาศว่า "ในช่วงฤดูร้อนจะมีน้ำหนักเฉลี่ยระหว่างสามถึงห้ากิโลกรัม ต่อคนเพราะเรายังดื่ม วันหยุดกินและเรามีอาหารที่แย่กว่านั้น "

ปัญหาไม่เพียง แต่อยู่ในปริมาณของอาหาร แต่ในการที่พวกเขามีไขมันมากกว่าที่เราคุ้นเคยและได้รับการสูญเสียมันเป็นเรื่องยากมากขึ้นดังนั้นในที่สุดการเผาผลาญของเราคือ ได้รับอันตรายจากการแทนที่สารอาหารที่จำเป็นในอาหารสำหรับไขมัน

เหตุผลหลักคือการละทิ้งนิสัยที่ได้รับและติดตามในช่วงระหว่างปี: กินอย่างปานกลางไม่จิกระหว่างชั่วโมง ... แต่ในวันหยุดหนึ่งลืมทุกสิ่งนี้

กลับสู่นิสัยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพหลังฤดูร้อน

นักโภชนาการ MónicaPérez แนะนำหลังจากช่วงฤดูร้อน กลับไปสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั่นคือ คุณสามารถทำสิ่งที่เกินความจำเป็นได้ตราบใดที่คุณรู้วิธีที่จะกลับไปสู่นิสัยที่ดี ดังนั้นเราไม่ควรกลัวขนาดนี้ในเวลานี้

Dr. Pérezแนะนำให้เรา "หลีกหนีจากความเชื่อที่ผิด ๆ ในการควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ จำกัด ในอาหารของเรา" อุดมคติจากมุมมองของคุณคือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้เสมอ เรามักจะใช้แนวคิดของการควบคุมอาหารเพื่อช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อโดยการรักษา โภชนาการที่ดีในระยะยาวโดยปราศจากการกีดกันอะไรเรา แต่พอประมาณเราอาจมีน้ำหนักในอุดมคติของเรา

การใช้เวลาสองสามกิโลกรัมในฤดูร้อนบ่งบอกว่าก่อนหน้านี้พวกเขาไม่มีนิสัยการใช้ชีวิตที่ดี เราสามารถเอาชนะบางครั้งความต้องการไอศกรีมหรืออาหารที่ดีนอกบ้าน แต่ด้วยอาหารที่เพียงพอสำหรับส่วนที่เหลือของปีจะไม่ทำให้เราอ้วน

นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเราเพราะเราเชื่อมั่นในปาฏิหาริย์ที่แพร่หลายก่อนหน้านี้เนื่องจากการดำเนินการบิกินี่และหลังจากวันหยุดเนื่องจากความสำนึกผิดและเตือนเราว่า ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความเพียร

แนวทางการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

- พกพาเสมอ สุขภาพที่ดี ทั้งในอาหารและในการฝึกการออกกำลังกาย

- มี ฐานอาหารของพืชต้นกำเนิด: พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ผัก, ผลไม้ ... และกินโปรตีนเนื้อสัตว์และปลาให้น้อยลง

- ไม่มีการชดเชยในอาหาร เกินตัวเองในอาหารและพาเราในเวลากลางคืนโยเกิร์ตจะไม่ชดเชย ผลกระทบเชิงลบของส่วนที่เกินจะไม่ได้รับการแก้ไขโดยการ จำกัด อาหารที่รุนแรงเช่นนี้เป็นทางออก

- การ การเพิ่มน้ำหนักเป็นอันตราย และมากขึ้นถ้าเป็นเพราะการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากแคลอรี่และน้ำตาลที่อุดมไปด้วยเพราะไม่เพียง แต่สามารถมองเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเรา แต่ตัวเลขของ คอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์อาจเพิ่มขึ้น

- ปรับสมดุลแคลอรี่ การทำอาหารสามถึงห้ามื้อต่อวันนั้นเหมาะอย่างยิ่งโดยมีผลไม้อย่างน้อยวันละสองชิ้น

Noelia de Santiago Monteserín