วิตามินและแร่ธาตุในการตั้งครรภ์

วิตามินต้องการเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะแนะนำอาหารเสริมวิตามินเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารต่างๆ ถึงกระนั้นมันก็ควรจะเป็นพาหะในใจว่าวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, E, D และ K) สะสมในร่างกายในกรณีของการใช้ยาเกินขนาดดังนั้นในหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงของการเป็นพิษต่อทารกในครรภ์ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่นิยมมากกว่าที่จะให้วิตามินที่ได้รับจากอาหารผ่านทางอาหารซึ่งความเสี่ยงของความเป็นพิษแทบเป็นไปไม่ได้เลย

วิตามินที่จำเป็นในการตั้งครรภ์

แม้ว่าโดยทั่วไปคุณจะต้องเพิ่มวิตามินทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์การกล่าวถึงเป็นพิเศษควรทำจาก:

- วิตามินบีหรือวิตามินบี 1 ขนาดไม่ควรน้อยกว่า 1.5 มก. / วัน มันถูกพบในธัญพืช (แป้งและธัญพืช) พืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์โดยทั่วไป

- ไนอาซินหรือวิตามินบี 3 จะต้องให้ในปริมาณ 17 มก. / วัน ส่วนใหญ่จะพบในเนื้ออวัยวะ, เนื้อ, ปลา, พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช

- Riboflavin หรือวิตามินบี 2 ปริมาณขั้นต่ำควร 1.6 มก. / วัน เราพบมันในตับของสัตว์ไข่ไก่และนม

- กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 การขาดดุลนี้เป็นข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดในการตั้งครรภ์ความสามารถในการเพิ่มขึ้นของโรคโลหิตจาง megaloblastic โดดเด่นด้วยการเพิ่มขนาดของเซลล์เม็ดเลือดแดงในขณะที่ลดจำนวนของพวกเขา อาหารที่มีกรดโฟลิกสูงคือตับผักโขมผักกาดหอมและเนื้อสัตว์และปลา ปริมาณที่แนะนำคือ 400 mcg / วันเมื่อเทียบกับ 180 mcg / วันที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จะมีการกำหนดในรูปแบบของยาเม็ดเพื่อประสิทธิภาพในการป้องกันความผิดปกติในทารกในครรภ์

- วิตามินซี ไม่ควรรับประทานในปริมาณมากเนื่องจากการบริโภคที่มากอาจนำไปสู่กรณีเลือดออกตามไรฟันเพราะแม่เคยชินกับปริมาณที่พูดเกินจริงและหลังคลอดร่างกายของคุณจะต้องการวิตามินซีมากกว่าที่จำเป็น

- วิตามินที่ละลายในไขมัน พวกเขาไม่ควรเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ยกเว้นในกรณีของวิตามินดีซึ่งควรเพิ่มเป็นสองเท่าเนื่องจากจะมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อความสมดุลของแคลเซียม มันผ่านรกและปรากฏในเลือดของทารกในครรภ์ในความเข้มข้นเช่นเดียวกับในเลือดของมารดา การลดลงของมันเกี่ยวข้องกับภาวะขาดออกซิเจนในทารกแรกเกิด แหล่งที่มาหลักของวิตามินนี้คือน้ำมันตับปลานมและไขมันทั้งหมด: ครีมและเนย

แร่ธาตุที่จำเป็นในการตั้งครรภ์

- แคลเซียม ทารกในครรภ์มีการเติบโตอย่างต่อเนื่องและสร้างกระดูกที่ต้องการแคลเซียม ความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป แต่สะดวกที่จะนำเข้ามาใช้ได้ตั้งแต่วินาทีแรกเนื่องจากมันถูกเก็บไว้เพื่อใช้ในภายหลัง

เมื่อแคลเซียมไม่ได้รับอย่างเพียงพอแคลเซียมจากกระดูกของแม่ก็จะถูกหมุนเวียนไปพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนที่ตามมา

- เหล็ก การได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอเป็นปัญหาสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ เหล็กมีความจำเป็นสำหรับทารกในครรภ์เพื่อใช้ประโยชน์จากออกซิเจนเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของเฮโมโกลบิน ปริมาณของธาตุเหล็กที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มเป็นสองเท่าและกลายเป็น 30 มก. / วัน อาหารที่มีธาตุเหล็กมากกว่าเนื้อสัตว์และปลา มันสะดวกที่จะขับไล่ตำนานของผักโขมเป็นอาหารที่มีประโยชน์เพราะมีปริมาณเหล็กสูงเนื่องจากเหล็กประเภทนี้มีการดูดซึมได้ไม่ดี

เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจึงสะดวกในการเชื่อมโยงกับวิตามินซีด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้ประกอบชิ้นเนื้อกับน้ำส้ม ไม่ว่าในกรณีใดมันเป็นเรื่องยากที่จะไปถึงระดับที่แนะนำของธาตุเหล็กผ่านอาหารซึ่งมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยา

Pedro J. Toranzos Carazo เภสัชกรและนักโภชนาการ

ปฏิทินการตั้งครรภ์รายสัปดาห์

คลิกที่กลีบดอกหรือวงกลมเพื่อดูเนื้อหาของสัปดาห์หรือไตรมาสการตั้งครรภ์ตามลำดับ